Yoga ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສະມາທິ, ເຊິ່ງມີຊື່ພິເສດຂອງຕົນເອງ - "dhyana." Dhyana ແມ່ນສະຖານະຂອງຈິດໃຈທີ່ສະອາດ, ເສຍສະຕິ, ບໍ່ມີເນື້ອຫາທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນການກະກຽມຕົ້ນຕໍກ່ອນການຝຶກອົບຮົມໂຍຜະລິດໃນລະດັບຄວາມສັບສົນໃດໆ. Yoga ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ stretch ເປັນເອກະລັກ, ແຕ່ຈິດວິນຍານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນວ່າ yogis ເວົ້າວ່າ, ຄັ້ງທໍາອິດໂດຍບໍ່ມີການທີສອງແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ເຂົ້າຊົມເປັນຄັ້ງທໍາອິດ. ຖ້າທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານ (ແລະມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍມັນ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີ), ທ່ານຈະສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງທ່າທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂຍຜະລິດ, ເຊັ່ນ: shavasana.
ກ່ຽວກັບ shavasana ຄວນຈະເວົ້າວ່າແຍກຕ່າງຫາກ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຊອກຫາເບິ່ງ asana ນີ້, ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: "ດີ, ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ນອນຈະສາມາດ." ພາຍນອກ, ການສ້າງບໍ່ໄດ້ເປັນຕົວແທນຫຍັງເລີຍ - ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. Shivasana ແມ່ນ posture ຂອງຄົນຕາຍ. ຊື່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນ, ເພາະວ່າມັນຢູ່ທີ່ນີ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ບັນລຸ 100% ຂອງສະຕິ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີທ່າແຮງອັນຕະລາຍທີ່ມີອັນຕະລາຍ, ຢ້ານກົວໃນໂຍຜະລິດ, ທີ່ທ່ານແນ່ນອນຈະເຂົ້າເຖິງ, ການເຮັດທ່າທີ່ງ່າຍດາຍງ່າຍດາຍ, ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ. ອັນຕະລາຍແມ່ນ: headstand ("shirvasana"), "ຂົວ" (sarvangasana), stance ກ່ຽວກັບ forearms (pinca maiurcasana).
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ງ່າຍໆທີ່ສຸດໃນໂຍຜະລິດ. ຫຼືແທນທີ່ຈະ, ມັນບໍ່ແມ່ນ asanas, ແຕ່ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ yoga poses ສໍາລັບການ relaxation. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກໂຍຜະລິດແມ່ນການຜ່ອນຄາຍ. ນັກ yogis ທີ່ມີປະສົບການເວົ້າວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ຈະຖິ້ມຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະຢືນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຖ້າຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງວິນາທີ.
Yoga ແມ່ນສຸຂະພາບແລະດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາທໍາອິດຈະຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຮ່າງກາຍ, ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ yoga ການກຽມພ້ອມ.
ຫມາຍເຫດ: ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນດໍາເນີນໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນບຸກຄົນທີ່ poses, viz., ສະລັບສັບຊ້ອນ ທີ່ມີ pos ຕັ້ງຂອງ yoga ທີ່ເກີດຂື້ນຈາກກັນແລະກັນ.
- ຢືນຕັ້ງຂຶ້ນ, ຂາກັນ, ຂຶ້ນໄປ. ພວກເຮົາກໍາລັງຈັບມືດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສູງຂຶ້ນ. ພວກເຮົາ stretch ອອກຄືຊ່ອຍແນ່, ພະຍາຍາມທັງຫມົດວິທີການກັບເຄົ້າໄດ້. Squat - ຫາຍໃຈ, ເພີ່ມຂຶ້ນ - exhale. ຍ່ຽວ - ຂະຫຍາຍອອກ, exhale - ຄ່ອຍໆງໍກັບຂ້າງ. ການສູດດົມແມ່ນສູນກາງ, ການຫາຍໃຈແມ່ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
- ພວກເຮົາ stretch ມືຂອງພວກເຮົາໄປເຄົ້າ - ພວກເຮົາງໍແຂນ outstretched ຂອງພວກເຮົາແລະ stretch ອອກ exhalation.
- ຫາຍໃຈໃນ squat, ຫາຍໃຈອອກ. ຮ່າງກາຍທາງຂວາງ, ຢູ່ດ້ານລຸ່ມບໍ່ງໍ, ຫົວເຂົ່າມີເຄິ່ງໂກນ. ພວກເຮົາງໍລົງ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງ ribs ກັບ hips, ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນເຖິງແມ່ນວ່າ. ພວກເຮົາກໍາລັງຂະຫຍາຍແຂນຂອງພວກເຮົາໄປ - ແຂນງໍແລະ stretch ອອກໃນການ exhalation.
- ອົກຫັກ - ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາກັບຄືນມາ, ນວດຫົວຂອງພວກເຮົາ, exhale - squat, ອາວຸດກ້າວຫນ້າ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 8 ເທື່ອແລະໃນຕອນສຸດທ້າຍແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ squat, ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນ lock.
- ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຝາມືຂອງພວກເຮົາພຽງແຕ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເຂົ່າ, straighten ຂາຂອງພວກເຮົາ, ຍົກຂາຂອງພວກເຮົາແລະງໍ. ຝາມືຖືກຫຼຸດລົງໃນ shins, ຮ່າງກາຍ tilts, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເພີ່ມທະວີຂຶ້ນກັບຂາ, elbows ກັບຂ້າງ. ພວກເຮົາໄດ້ລຸກຂຶ້ນ - ຫາຍໃຈ, ມືຜ່ານທັງສອງດ້ານ. Exhalation ແມ່ນ namaste (ອິນເດຍ, ອວຍພອນ, bow). ຫາຍໃຈ - ຍົກມືຂຶ້ນ, exhale - ເທົ່າ, inhale - ເຖິງ. ການຫາຍໃຈ - ມືມືຂ້າງແລະຂ້າງ, ການຫາຍໃຈ - ລົງ. ຫາຍໃຈ - ມືຜ່ານທັງສອງດ້ານຂຶ້ນ, exhalation - squat. ການຫາຍໃຈຂຶ້ນ, ຂາເທິງຄວາມກວ້າງຂອງ hips, ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ tilt ກັບຂ້າງ. Inhale - ສູນ, exhale - aside. Exhale - tilt ຕໍ່, inhale - ມືໃນ lock ໄດ້, crouch.
- ມືແມ່ນອົບຣົມ, ຂື້ນ - ພວກເຮົາຖືກກົດດັນຕີນ. ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ມົນຫຼັບຫລັງ. ເມື່ອຍກັບຂ້າງ, ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ມືກັນ, ໂດຍຜ່ານ semicircle ໄປ, ພວກເຮົາກັບຄືນມາສູນ. ກັບຂ້າງ - ໂດຍຜ່ານ semicircle ໄປ.
- ມືຢູ່ໃນມື, ລົງແລະຂຶ້ນ, ຢູ່ໃນບ່ອນ lock ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆ stretch ແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນ intercostal, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກຂ້າງຂ້າງຫນຶ່ງ.
- Exhale ພວກເຮົາເປີດມື, ພວກເຮົາຫາຍໃຈມືຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນ - namaste.
- ການຫາຍໃຈ - ມືກັບຂ້າງ, exhale - ລົງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາ stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາຄືກັນກັບປີກ.
- ການປະທ້ວງ - ພວກເຮົາປິດ, ແຂນຂ້າມຫນ້າ, exhale - ພວກເຮົາເປີດ, ແຂນພວກເຮົາແຍກຕ່າງຫາກ. ການຫາຍໃຈ - ຍົກມືຂຶ້ນ, exhale - ພວກເຮົາ stretch ຕໍ່. ເລີ້ມຂວາງ, ເຮັດໃຫ້ເພີ່ມທະວີຂຶ້ນ. ປອກເປືອກທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຈະສູງຂຶ້ນ, ບ່າໂດຍຜ່ານຄຶ່ງຫນຶ່ງ.