ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນເວລາທີ່ມາດຕະຖານຂອງຄວາມງາມກໍານົດໃຫ້ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ເຫມາະສົມຂອງການເຕີບໂຕທີ່ສູງ, ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຄໍາຖາມຂອງວິທີການປູກຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ. ແນ່ນອນວ່າການເຕີບໂຕສູງໃນເວລາຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ: ຄົນທີ່ສູງມີຄວາມຮູ້ສຶກເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມລະອຽດອ່ອນແລະຫນ້າສົນໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສະຖານະການທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດຫມາຍ, ເພາະວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມສໍາເລັດຂອງບຸກຄົນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄຸນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງລາວ.
ຂ້ອຍສາມາດຂະຫຍາຍຕົວໄດ້ຖ້າຂ້ອຍວາງສາຍຢູ່ແຖບບໍ?
ຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ຄໍາຖາມທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນແຖບນອນເຮັດໃຫ້ເກີດການເຕີບໂຕຂອງການເຕີບໂຕ, ທັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງແຜ່ນສະຫວ່າງຂອງ intervertebral ບາງຢ່າງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງມີຫຼາຍຂຶ້ນແລະ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງຂອງຄົນໂດຍຫຼາຍຊັງຕີແມັດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼັງຈາກກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງປົກກະຕິແລ້ວ, ກະດູກສັນຫຼັງກໍ່ຖືເປັນຮູບແບບປົກກະຕິ, ແລະການເຕີບໂຕຈະກັບຄືນໄປຫາດັດຊະນີທີ່ຜ່ານມາ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, screws ສຸດ crossbar ໄດ້ປະກອບມີທາງເລືອກຫຼາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມບ້ວງ, ສໍາລັບການທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ສູງທີ່ສຸດ incredibly. ອາດຈະມີການປະຕິບັດຕາມປະກະຕິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ແຕ່ມັນສາມາດບັນລຸຜົນບາງຢ່າງໄດ້ - ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ນັ້ນແມ່ນການເພີ່ມປະມານ 2-4 ຊຕມ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມການເຕີບໂຕກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ: ພຽງແຕ່ການຜ່ອນຄາຍສົມບູນຊ່ວຍໃຫ້ຜົນກະທົບນີ້ແລະມັນກໍ່ໄດ້ຮັບໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ.
ວິທີການຂະຫຍາຍຕົວສູງ?
ບັນດາມາດຕະການແລະການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງໄວລຸ້ນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສົດໃສກວ່າຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 25 ປີ. ກ່ອນຫນ້ານີ້, ຫນຶ່ງສາມາດເຕີບໂຕໄດ້ໂດຍການປັບປຸງອາຫານຂອງຄົນແລະການປະຕິບັດຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນອາຍຸສູງສຸດ, ທ່ານສາມາດ "ເຕີບໂຕ" ໄດ້ຫຼາຍຊັງຕີແມັດ, ໂດຍປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ຈະຍືດແຜ່ນດິດ intervertebral ແລະເຮັດໃຫ້ມີທ່າທາງຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາປະຕິບັດມາດຕະການອັນເຕັມທີ່, ມັນຈະຖືກຮັບປະກັນວ່າຈະເພີ່ມການເຕີບໂຕໂດຍປະມານ 2-5 ຊຕມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີອາຍຸ 20-25 ປີ, ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນດາມາດຕະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
- ການດື່ມ ວິຕາມິນ A, C ແລະ E. ໃນສະລັບສັບຊ້ອນ, ການເສີມເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບເລືອດ (ນີ້ແມ່ນຮໍໂມນການເຕີບໂຕ), ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຂະບວນການຂະຫຍາຍຕົວຈະກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ.
- ເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນ . ຖ້າອາຫານຈະຖືກຄອບງໍາໂດຍຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະບໍ່ແມ່ນຊິບ, ໂຊດາແລະອາຫານໄວ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີ ສານພິດ ແລະຈະສາມາດນໍາໃຊ້ກໍາລັງທັງຫມົດຂອງມັນເພື່ອເພີ່ມການເຕີບໂຕ.
- ການປະຕິເສດຈາກນິໄສບໍ່ດີ . ເຫຼົ້າ, ສູບຢາແລະຢາເສບຕິດຍັງເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ມີສານພິດ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການເຕີບໂຕຂອງທໍາມະຊາດ. ບຸກຄົນທີ່ມາກ່ອນຫນ້ານີ້ຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈເຫຼົ່ານີ້, ຂະບວນການຂອງການເຕີບໂຕຂອງລາວໄວກວ່າ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຫຼັກການງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້ແລະດໍາເນີນການປະຕິບັດຕາມຂະຫນານສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນຍາວໆ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມທະວີການເຕີບໂຕຢູ່ເຮືອນ
ເພື່ອຂະຫຍາຍຕົວ, ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຕ້ອງປະຕິບັດທຸກໆມື້. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະໄວ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງການຫັນຫົວ, ຄໍຂອງລໍາຕົ້ນ, squats, ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄປຫາພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍ.
- ຢືນຕິດກັບກໍາແພງຫີນແລະເພີ່ມຂຶ້ນໃນປາຍ, ສູງສຸດຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5-10 ຄັ້ງ.
- ດຶງເອົາແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະປະມານຫນຶ່ງນາທີ. ໃນທີ່ສຸດ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ.
- ໄປຫາສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ການເຄື່ອນຍ້າຍຜົນບັງຄັບໃຊ້ repulsion ໃນການຫັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຂາຊ້າຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທັງສອງ. ໃນການເຕັ້ນໄປຫາສະລັບກັນຍົກມືຂວາແລະຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, stretching, ເປັນຖ້າຫາກວ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸເປັນແຖບສູງ invisible.
ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5-10 ຄັ້ງ. - ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, straighten ຂາຂອງທ່ານແລະ stretch ແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ. ອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຍົກຂາຂວາແລະຂວາຂວາຂຶ້ນໄປຫາມຸມຂວາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5-10 ຄັ້ງ.
- ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, straighten ຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານໃນ lock. ດຶງອອກຈາກຮ່າງກາຍຈາກດິນ, ງໍແລະຍົກເລິກຂອງທ່ານ. ງໍ, ຍົກຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5-10 ຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຕີບໂຕຢ່າງໄວວາຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າໃນຕອນສຸດທ້າຍເຮັດ "hitch" ມາດຕະຖານ, ຫຼື stretching ອອກກໍາລັງກາຍ.