Gymnastics ໃນທິເບດສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ

ມີຫ້າ ອອກກໍາລັງກາຍ ທິເບດທົ່ວໄປ. ພວກເຂົາແມ່ນທົ່ວໄປເພາະວ່າພວກເຂົາ "ປິ່ນປົວ" ບໍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ທໍາມະດາການເຮັດວຽກທັງຫມົດຂອງອົງການທັງຫມົດ. ໃນຫລາຍໆດ້ານ, ນີ້ແມ່ນການປົກກະຕິຂອງພື້ນຫລັງຮໍໂມນ, ໃນຫລາຍໆດ້ານ - ການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເລືອດແລະພະລັງງານຜ່ານເສັ້ນເລືອດແລະຊ່ອງທາງພະລັງງານ.

ນອກຈາກນີ້, gymnastics Tibetan ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະສານ - ພວກເຮົາ stretch ແລະ stretch ກະດູກສັນຫຼັງໃນແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ກັບ "trifles" ດັ່ງກ່າວ - ເປັນຕໍາແຫນ່ງຂອງຫົວແລະຄວາມກົດດັນຂອງ socks ໄດ້. ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດດຶງມັນ (ຫົວແລະຖົງຕີນໃສ່ຕົວເຮົາເອງ), ແລະຂະຫຍາຍ (ຫົວມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຖົງຕີນຂື້ນໄປຂ້າງຫນ້າ).

Tibetan Therapeutic Gymnastics

1. ພວກເຮົາຫຼັບສາມເທົ່າໂມງ - ພວກເຮົາຫາຍໃຈຊ້າໆແລະລຽບງ່າຍ, ຢ່າຟ້າວ, ຍົກມືຂອງພວກເຮົາໃນລະດັບຂອງບ່າ, ພວກເຮົາ stretch backs ຂອງພວກເຮົາ.
2. ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ, ຝາມືທີ່ແຫນ້ນແຫນ້ນດ້ວຍນິ້ວມືທີ່ແຫນ້ນຫນາລົງໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ຖົງຕີນ, ຕີນພ້ອມກັນ. ພວກເຮົາ exhale, inhale ດຶງຫົວຫນ້າກັບຫນ້າເອິກ, ຕັດອອກຂາອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ຍົກສູງບົດບາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການ bending knees, ດຶງ socks ກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຫົວຂອງພວກເຮົາລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຂອງພວກເຮົາ.
3. ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນຕີນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ກວາດອອກຈາກຕີນ, ຂຶ້ນເກີບ, ຂາແມ່ນມຸມຂວາງກັບພື້ນ, ມືວາງກັບເອວ. ພວກເຮົາ exhale, ພວກເຮົາ inhale ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນທາງຫລັງ, throwing ຫົວຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຈະລຸກຂຶ້ນ, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມແຕະຫນ້າອົກຂອງພວກເຮົາກັບປາກຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈ, ສຸດ exhalation - ພວກເຮົາງໍ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ inhale, ສຸດ exhalation - ພວກເຮົາກົດຈາງໄປໃນຫນ້າເອິກ.
4. ພວກເຮົານັ່ງລົງເທິງພື້ນ, ຂາຍາວ, ຂະຫນາດບ່າຫ່າງກັນ, ພວກເຮົາຍິ້ມຫົວຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພວກເຮົາຍິບເປືອກອອກຈາກຊັ້ນ - ພວກເຮົາຢືນຢູ່ເທິງມືແລະຕີນຂອງພວກເຮົາ, ກະດູກ, ກັບຄືນແລະຫົວແມ່ນ stretched ໃນເສັ້ນຫນຶ່ງ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາກັບຄືນ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະກົດຫົວກັບນົມ.
5. ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຮ່າງກາຍຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາຖືແຂນ outstretched ແລະສຸດ socks, ພວກເຮົາພະຍາຍາມງໍຢູ່ໃນຄືນລຸ່ມ. ໃນ exhalation pelvis ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຖິງ, ຮ່າງກາຍແມ່ນ folded "ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ", ຈາງ stretches ກັບຫນ້າເອິກ. ໃນ exhalation ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ FE, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງອອກໄປກັບ pelvis ຂຶ້ນ.

ໃນອາທິດທໍາອິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ gymnastics ໃນທິເບດ ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຖືກຊ້ໍາ 3 ເທື່ອ. ໃນອາທິດທີສອງ - 5 ຄັ້ງ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຄ່ອຍໆເພີ່ມຊ້ໍາອີກຄັ້ງທຸກໆອາທິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈໍານວນປະຕິບັດງານຂອງທິເບດປະຕິບັດສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງເຖິງ 21 ຄັ້ງ. 21 ຄັ້ງແມ່ນສູງສຸດ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຫຼາຍ.

ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະແບ່ງປັນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ gymnastics ການປິ່ນປົວໃນທິເບດເປັນສອງພາກສ່ວນ - ໃນຕອນເຊົ້າຢູ່ບ່ອນນອນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ 10 ຄັ້ງ, ໃນຕອນແລງທີ່ກໍານົດເວລາແດດ - 11 ເທື່ອ.

ແຕ່ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງທີ່ລຽບງ່າຍກັບ 21 ເທື່ອ.