ຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງສະພາບແວດລ້ອມຂອງ gymnastics isometric. ມັນແມ່ນຜິດປົກກະຕິແລະແຕກຕ່າງຈາກຄົນອື່ນເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານກໍາລັງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຍືດຕົວໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານ. gymnastics ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫວ່າງງານ - ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ 30-90 ວິນາທີ, ແຕ່ພ້ອມກັນກັບການກະກຽມ - 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍ, ຜົນໄດ້ຮັບຍັງດີກ່ວາກັບການເຈາະລຶກຍາວນານຂອງແຜນການອື່ນ.
ຫຼັກການຂອງ gymnastics isometric ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຄໍ, ຂໍ້ກະດູກ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການດັ່ງກ່າວ, ດັ່ງນັ້ນບົດຮຽນກໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສຸດຕໍ່ທ່ານ:
- ແຮງດັນສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ;
- ແຮງດັນການຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈຄົງທີ່, rhythmic;
- ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ເກີນ 6 ວິນາທີ;
- ຢຸດຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງວິທີການ - 30-60 ວິນາທີ;
- ແຮງດັນແລະແຮງດັນໄຟຟ້າແມ່ນລຽບ, ບໍ່ແຫຼມ;
- ການຕໍ່ຕ້ານຄວນຈະສູງສຸດ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິຜົນເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດທຸກໆມື້. ໃນເດືອນທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ 9-12 ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 3-6 ທົດແທນດ້ວຍຄົນໃຫມ່. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າ 20-24 ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
Isometric Gymnastics: Exercises
gymnastics Isometric ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນວິນຍານທີ່ດີ, ໂດຍບໍ່ມີການ overload. ເພື່ອເຂົ້າສູ່ໂຫມດ, ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການຫາຍໃຈໃນຈັງຫວະ: 6 ວິນາທີຫາຍໃຈ - ໃຊ້ເວລາ 6 ວິນາທີ. ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຈັງຫວະ - ພວກເຂົາໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ - ພວກເຂົາ rested. ແລະດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດ, ເຮັດວຽກພຽງແຕ່ 4-6 ເທົ່ານັ້ນ.
ຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ - ຮ້ອນຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຢັນ.
- ດຶງແຂນຂອງທ່ານອອກ, ງໍນິ້ວມືຂອງທ່ານກັບຕາຕະລາງແລະ, ເມື່ອທ່ານອອກມາ, ຈົ່ງກົດປຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ, ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການລົງເທິງພື້ນເຮືອນ. ກົດ 6 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍຜ່ອນຄາຍ, ພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີແລະເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ງໍມືຂອງທ່ານ, ນິ້ວມືລົງໃນມື, ກົດໃສ່ແຂນຂອງແຂນ. ກົດຢູ່ໃນຕາຕະລາງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍຈາກຕົວທ່ານເອງ, ນັບຈິດໃຈໄປຫາ 6, ແລ້ວຢຸດ 30 ວິນາທີແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ໃສ່ມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ countertop ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກົດຂຶ້ນກັບຂ້າງຂອງມືຂອງທ່ານ, ຄືກັນກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ 6 ວິນາທີຂອງຄວາມພະຍາຍາມແລະ 30 ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີການທີສອງ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຫົວເຂົ່າເທິງຂອງທ່ານ, ກົດລົງເທິງໂຕະກັບດ້ວຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ນອກຈາກນີ້ 6 ວິນາທີຂອງຄວາມພະຍາຍາມແລະ 30 ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ repeat ສໍາລັບຂາທີສອງແລະວິທີການທີສອງສໍາລັບທັງສອງ.
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າພວກເຂົາສາມາດຖືກປະຕິບັດຢູ່ຫ້ອງການ, ແລະບໍ່ມີໃຜຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານມີ ກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມ . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນເພື່ອຈະສາມາດໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາໄດ້.