ການຖືພາແມ່ນເວລາທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງການກາຍມາເປັນແມ່ຍິງແລະການໂອນໃຫ້ແມ່ຂອງນາງ. ເວລານີ້ບໍ່ແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕໍ່ມື້ໃນຕຽງນອນ, ແຕ່ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຊອກຫາກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍສາມາດຢູ່ໃນໂຍຜະລິດ, ໃນການເຮັດວຽກກັບ fitball, aerobics, swimming, ແລະອື່ນໆ.
ໃນມື້ນີ້, ບານ gymnastic - fitball - ນໍາພາໃນການກະກຽມແມ່ຍິງສໍາລັບການເກີດລູກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະຫນັບສະຫນູນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາຖືພາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາກິລາກ່ອນການຖືພາ.
ການຊາດສໍາລັບການ fitball ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ການແຂ່ງຂັນກິລາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນ fitball, ເຊັ່ນການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຜູ້ຊາຍພຽງເລັກນ້ອຍພາຍໃນພວກເຮົາແລະພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະອົບພະຍົບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄດ້ຮັບການບາດເຈັບເຖິງແມ່ນຫນ້ອຍ, ນ້ໍາແລະເຄື່ອງຫມາຍ stretch. ມີພຽງເລັກນ້ອຍຄື, ການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາທີ່ຈະຊ້າ. ຍັງສະຫຼັບໄປໃສ່ຖົງຕີນ, heels ແລະຂັບເຄື່ອນຈາກ heel ກັບຕີນຂອງ. ທ່ານສາມາດນັ່ງລົງບໍ່ເກີນ 5 ເທື່ອ. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການຫາຍໃຈ, ມັນຕ້ອງສະຫງົບແລະເລິກ. ໃນລະຫວ່າງການອົບອຸ່ນນີ້, ທ່ານສາມາດຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້ບໍ່ເກີນສາມວິນາທີໃນຂະນະທີ່ການຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນ fitball
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການ fitball ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນັ່ງໂດຍກົງກ່ຽວກັບບານ, ຖືບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍ, ການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາກັບຄືນ (ແຕ້ມຕົວເລກແປດ, ທາງຫນ້າ, ຫລັງ, ຂວາ). ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້.
Fitbol ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຈໍານວນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ຈະຊ່ວຍແມ່ໃນອະນາຄົດເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາແລະກົ້ນ. ບອກທ່ານກ່ຽວກັບປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕີນຫນຶ່ງໃນ fitball, ການ imitate ສອງ riding bike, ວິທີຫນຶ່ງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ. ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາໃນບໍ່ເກີນ 6-8 ເທື່ອ. ຢູ່ໃນຖານະທີ່ມີທ່າແຮງ, ງໍຂາຊ້າຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ຍົກມັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຊ້າລົງຂອງຕີນ.
ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແຂນ, ນັ່ງຢູ່ໃນ fitball, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແອວບໍ່ງໍ. ການເອົາຫົວປື້ມມືດໃສ່ມືຂອງທ່ານ, ຍົກມືຫນຶ່ງຫຼືແຂນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃສ່ບ່າ. ການເລົ່າພັນດັ່ງກ່າວເຖິງ 10 ເທື່ອດ້ວຍມືແຕ່ລະຄົນ. ຖ້າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ, ແລະນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນເດືອນສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາ, ກະຕຸ້ນບານອອກ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດຽວກັນ, ມັນພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະກະແຈກກະຈາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ. ຫນຶ່ງໃນມືສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄດ້ໃສ່ໃນຂາ, ການໂຄ້ງທີ່ສອງຢູ່ທີ່ສອກກ່ຽວກັບ 90 ອົງສາ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ງໍແລະເຮັດໃຫ້ແຂນສອກລົງ. ຫຼັງຈາກເຮັດເວລາ 8-10 ຄັ້ງ, ປ່ຽນມືຂອງທ່ານ.
ການຄິດໄລ່ໃສ່ fitball ແມ່ນບໍ່ຍາກເກີນໄປທີ່ຈະເສີມສ້າງແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ:
- ນັ່ງຢູ່ໃນພາສາຕຸລະກີ, ເອົາເຂົ້າໄປໃນ fitball ໃນມືຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມບີບບັງຄັບມັນເປັນການຍາກທີ່ສຸດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດແນວໃດ 10-15 repeatedly;
- ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງນັ່ງຢູ່ໃນ fitball, ພວກເຮົາຖືກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ໃນມືຂອງ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາກະຈາຍມືຂອງພວກເຮົາໄປຂ້າງນອກແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານບໍ່ງໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ເກີນ 15 ເທື່ອ.
ບາງຄໍາເວົ້າ, ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະໄປຫາອີກປະການຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນໃນ fitbole. ປະເພດຂອງການປະຕິບັດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂີ້ຕົວະຂະບວນການຂອງການຕໍ່ສູ້. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແຕກຕ່າງກັນອອກກໍາລັງກາຍໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ swing pelvic, ສິ້ນສຸດດ້ວຍເລັບດຽວກັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ fitball ຫຼັງຈາກເກີດລູກ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈ, fitball ແມ່ນບານສາກົນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນຂອງອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບລາວຫຼັງຈາກເກີດລູກ. Elementary, ເຖິງແມ່ນວ່າ shake ເດັກນ້ອຍສາມາດນັ່ງໃນ fitbole.
ຕົວຢ່າງ, ສອງປະຕິບັດ:
- ນອນລົງໃນບານ, ເຊິ່ງຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ແອວ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ. ໃນຖານະດັ່ງກ່າວ, ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນຂອງລໍາຕົ້ນໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ. ຢ່າຟ້າວຢູ່ທຸກບ່ອນ. ການປະຕິບັດນີ້ກໍ່ຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອຊ່ອງຄອດ;
- ການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນເຮືອນ, ຫົວເຂົ່າໃນເວລາດຽວກັນໃສ່ບານ. ພວກເຮົາບໍ່ງໍຫລັງ. ດ້ວຍການຊໍ້າຊ້ອນຕໍ່ໄປນີ້, ພະຍາຍາມລົງໄປຕາມຕໍາ່ສຸດທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການຄວບຄຸມການໂຫຼດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.