ການອອກກໍາລັງກາຍ "Vacuum" ສໍາລັບທ້ອງ

ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຈໍານວນຜູ້ຍິງຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍແມ່ນບໍ່ພໍໃຈກັບສະຖານະຂອງກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຈົ່ມວ່າພວກເຂົາຍູ້ດັນ ຫນັງສືພິມ , ນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານ, ແຕ່ຍັງບໍ່ມີຜົນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "Vacuum".

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມເນື່ອງຈາກຜູ້ສິ້ນສຸດໃນໂລກທີ່ມີຊື່ສຽງ Arnold Schwarzenegger. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ bodybuilders ຫຼາຍຄົນໃຊ້ມັນໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແມ່ຍິງຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ centimeters ເກີນໄປໃນແອວແລະສາມາດບັນລຸການບັນເທົາທຸກທ້ອງນ້ອຍງາມ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ "Vacuum" ສໍາລັບແອວ

ການຫຼຸດລົງໃນປະລິມານແມ່ນຍ້ອນການເຜົາຜະລິດຕະພັນຂອງມັນທີ່ບໍ່ສາມາດລົບລ້າງໄດ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຕາມປົກກະຕິ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົດນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ກໍ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ປະຕິບັດຕາມປະກະຕິນີ້, ທ່ານສາມາດ tighten ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງທ້ອງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍ "Vacuum", ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຢືນຫຼືນອນ, ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາທ້ອງຜູກແລະປົກກະຕິອາຈົມໄດ້. ມັນມັກຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສ້າງເຂັມ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເປັນສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະນີ້ກໍ່ຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ "Vacuum" - ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ

ມີຕົວເລືອກຫຼາຍ, ຊຶ່ງແຕກຕ່າງຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຕົວເລືອກຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

1. ນອນຢູ່ກັບຂ້ອຍ . ວາງຕົວທ່ານເອງໃນພື້ນເຮືອນ, ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະເປັນຊື່ສໍາລັບການກົດທີ່ດ້ານລຸ່ມກັບພື້ນເຮືອນ. ມືສາມາດເອົາໃສ່ກະເພາະອາຫານເພື່ອຄວບຄຸມຂະບວນການ, ຫຼືແຜ່ກະຈາຍພວກມັນໃຫ້ທັງສອງດ້ານ.
2. Standing . ໃນຮູບແບບນີ້ມີສອງຕໍາແຫນ່ງ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ທາງຂວາງ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໄປໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານລົງ. ໃນກໍລະນີທີສອງ, ຂາຄວນຈະຖືກວາງໄວ້ຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະບິດໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະກົ້ນແມ່ນຍ້ອນກັບລົງເລັກຫນ້ອຍ. ມືຕ້ອງສຸມໃສ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ.
3. ນັ່ງຢູ່ . ຊອກຫາວິທີເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ "Vacuum", ມັນຄວນຈະກ່າວເຖິງອີກຫນຶ່ງໃນສະຖານທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ - ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຖອຍລົງແລະວາງມືໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
4. ໃນທຸກສີ່ oven . ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າແລະຝາມື, ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນຮູບກົມ. ຫົວແມ່ນຫຼຸດລົງ, ແຕ່ປາກບໍ່ຄວນຈັບຫນ້າເອິກ.
5. ຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ . ເອົາຫົວເຂົ່າແລະເອົາມືໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຖືກມົນແລະຫົວລົງເລັກນ້ອຍ.

ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃດກໍ່ຕາມ, ເພາະວ່ານີ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນວ່າມັນແມ່ນສະດວກ.

ວິທີການເຮັດ "Vacuum" ຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ວິທີການປະຕິບັດ

ເອົາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດການຫາຍໃຈຊ້າ, ດັ່ງນັ້ນໃນທີ່ສຸດບໍ່ມີອາກາດທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນປອດ. ກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແຕ້ມມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນຈຸດສູງສຸດ, ຖືສໍາລັບ 10-15 ວິນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຫາຍໃຈໃນໄລຍະນີ້. ຢ່າຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ລົມຫາຍໃຈຂະຫນາດນ້ອຍແລະພະຍາຍາມຖືອີກ 10-15 ວິນາທີ. ໃນຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຍັງຄົງຢູ່ໂດຍບໍ່ຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຜ່ອນຄາຍອາການທ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຟື້ນຟູ ການຫາຍໃຈ ຂອງທ່ານ, ສໍາລັບຈຸດປະສົງໃດຫນຶ່ງ, ເຮັດການຫາຍໃຈແບບປະສົມປະສານແລະການຫາຍໃຈແບບບໍ່ພໍເທົ່າໃດ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄ້າງຫ້ອງຂອງການປະຕິບັດຄັ້ງທໍາອິດ, ເຊິ່ງແມ່ນການປ່ອຍປອດຈາກອາກາດ, ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຖອນທ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຊັກຊ້າ, ເຮັດໃຫ້ການຊຸກຍູ້ຂອງທ້ອງຂຶ້ນ. ໃນວິທີການຫນຶ່ງ, ມັນເປັນມູນຄ່າ 5-10 ເທື່ອ, ແຕ່ພິຈາລະນາຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.