ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກົ້ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກົ້ນຈະຊ່ວຍທ່ານໃນທຸກອາຍຸທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງຂອງແຫຼວຫຼາຍ, ແບບຟອມ elastic. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ - 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານທີ່ງ່າຍດາຍ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ 2-3 ວິທີສໍາລັບການຊ້ໍາອີກ 15-20 ເທື່ອ.

  1. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກັດກະດູກແມ່ນ squats. ບໍ່ພຽງແຕ່ຄົນທີ່ທ່ານໄດ້ສອນໃນໂຮງຮຽນ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສ້າງສາຍພັນທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ squat ໃນວິທີການພິເສດ. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຕີນ, shoulder width, ນອກ, ມືຕາມຮ່າງກາຍ. Crouch, ບໍ່ໄດ້ຂູດຢູ່ຕີນຂອງຂາ, ດຶງຝຸ້ງກັບຄືນ, ຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ຖິ້ມມືຂອງທ່ານໄປ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້, ໃຫ້ໃສ່ເກົ້າອີ້ຫລັງທ່ານ (ແຕ່ບໍ່ນັ່ງຢູ່ໃນໄລຍະທາງ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະທານບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້.
  2. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກົ້ນ - squats ມີບານນ້ອຍໃນມືຂອງພວກເຂົາ. ການນ້ໍາຫນັກເບົາດັ່ງກ່າວຈະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະເສີມສ້າງມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດ squats ກັບບານ, ເຮັດແນວໃດດຽວກັນສໍາລັບການກົ້ນທີ່ມີ dumbbells ທີ່ຖືຄືກັນກັບບານເປັນ.
  3. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເມັດງາມທີ່ມີ fitball ໄດ້. ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງໃຫ້ຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານ, ຂື້ນແລະວາງມືໃສ່ມັນ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເຮັດ squats ຕາມປົກກະຕິ.
  4. ຂີງງາມແລະກົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງໃນສອງນັບ. ເພີ່ມທະວີການກົງກັນຂ້າມກັບຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສາຍແອວຫຼືຖົງຜ້າແລະການດູດຊືມ, ການດຶງດູດຝີຕີນຄືນແລະຖືສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນ gluteal, ແຕ່ຍັງ insure ຕົວທ່ານເອງຈາກການຫຼຸດລົງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສໍາລັບກົ້ນມົນທີ່ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນສວີເດນ.
  5. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ໃນກົ້ນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ fitball ເປັນ. ຢືນກັບການກັບຄືນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ, ລະຫວ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກໍາແພງ, ເອົາ fitball ໄດ້. Squat, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເພື່ອວ່າ fitball ບໍ່ໄດ້ອອກໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສົມບູນກັບ knees ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
  6. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຍົກສູງກົ້ນຕ້ອງມີນ້ໍາຫນັກບາງ. ຢືນຂຶ້ນໂດຍກົງ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານຫຼືນ້ອຍໆແລ້ວ, ເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະຮັກສາມັນຢູ່ກົງຫນ້າທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຮຽບຮຽງ, ໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ, ຢ່າງໍກັບລໍ້.
  7. ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ແລະຂາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍ bodibar ຫຼື barbell. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ປະຕິບັດ squats ດຽວກັນ, ການວາງກ່ຽວກັບ Shoulders ຂອງຄໍຂອງນ້ໍາສະດວກສະບາຍ: ການຄ້າງຫ້ອງສຸດທ້າຍຄວນຈະໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
  8. ກະດູກຍືດຫຍຸ່ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄວເກີນໄປ, ແຕ່ຂ້າງໃນຂອງຂາຈະສວຍງາມແລະສວຍງາມທີ່ມີອາຊີບແຕ່ລະຄົນ. ປະຕິບັດການເຊາະເຈື່ອນຄລາສສິກດຽວກັນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ກະແຈກກະຈາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະວາງຕີນທີ່ບໍ່ກົງກັນກັບແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ກັບດ້ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຖືກເອີ້ນວ່າ "squats sumo", ເນື່ອງຈາກວ່າການສ້າງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ຖືກຄອບຄອງໂດຍ sumoists. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ squats ດັ່ງກ່າວແມ່ນໃຫ້ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດເອົາ dumbbells ແລະການແກ້ໄຂພວກເຂົາຢູ່ເທິງຂອງ hips ໄດ້.
  9. ເພື່ອບີບກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ກັບຄືນແລະກົ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດ squats ສຸດຫນຶ່ງຂາ. ຂາທີສອງແມ່ນຖືກຈັບຢູ່ຂ້າງ, ບິດເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມກວ້າງຂວາງສູງສຸດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ມີກົ້ນ, ແຕ່ຍັງມີກົ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດບັນລຸພຽງແຕ່ສາມເປົ້າຫມາຍ: ສູບນ້ໍາກົ້ນ, ຂື້ນເຂັດແລະປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ cellulite. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, squats ແມ່ນ contraindicated ໃນຈໍານວນຂອງພະຍາດ (ຕົວຢ່າງ, ມີ hemorrhoid, constipation). ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດ, ໃຫ້ປຶກສາແພດ.