ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນເລື່ອງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ບໍ່ມີສັດຕູທີ່ແຂງແຮງແລະທົນນານໃນໂລກຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງ. ວ່າເປັນຫຍັງ, ໂດຍບໍ່ມີການພິຈາລະນາທາງເລືອກຂອງ laziness, frustration ແລະ hackwork, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຂອງພວກເຮົາກັບພວກເຮົາຢູ່ເຮືອນພາຍໃຕ້ໂຄງການ ສອດຄ່ອງ ສໍາລັບເດັກຍິງ.
ໂຄງການນີ້ປະກອບດ້ວຍຫຍັງ?
ເປັນສິ່ງທີ່ສວຍງາມແລະງາມທີ່ສຸດໃນການກໍາຈັດຄວາມບົກຜ່ອງຂອງທ່ານ (ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ, ເພື່ອພະຍາຍາມມັນ). ສໍາລັບການນີ້, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບເດັກຍິງປະກອບມີ:
- ການໂຫຼດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈສໍາລັບ endurance ຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ;
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີ burdening - ເພື່ອຊື້ການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມ;
- ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ "ບັນຫາພື້ນທີ່" - ພວກເຮົາແກ້ໄຂຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນທ້ອງຖິ່ນ.
ສິ່ງທີ່ຈະຕ້ອງມີສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ?
ໂຄງການສອດຄ່ອງຂອງພວກເຮົາໃນມື້ນີ້ສໍາລັບເດັກຍິງຕ້ອງມີອຸປະກອນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜ້າພົມຫຼື carimat ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນພື້ນເຮືອນ, ແລະຖົງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 15 ກິໂລ (ທ່ານສາມາດທົດແທນໄດ້ດ້ວຍສອງປື້ມ) ສໍາລັບ squats.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການໃສ່ໂຣກຫົວໃຈ - ການໂດດດ້ວຍຂາທີ່ກໍາລັງຕົກຢູ່ນອກພື້ນ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ. ພວກເຮົາ crouch, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງມືຂອງພວກເຮົາກັບຊັ້ນ, ຍູ້ແລະເຕັ້ນໄປຫາເຖິງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໄປລົງແລະເຮັດເລື້ມຄືນເຕັ້ນໄປຫາໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນໄປຫາ - exhale, sinking ລົງ - inhale.
- ການຊຸກຍູ້ - ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຂາກົງ, ປະຕິບັດການ ຊຸກຍູ້ ກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າໂກງ.
- ພວກເຮົາຝຶກຝົນຂອງພວກເຮົາ - ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໃນສີ່ສົ້ນ, ຍົກຂາຂາຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ. ມັນຄວນຈະເປັນການຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບດ້ານລຸ່ມ - ມັນບໍ່ຄວນງໍ, ແລະໃສ່ຖົງຕີນ - ພວກເຂົາຄວນຈະດຶງຕົວທ່ານເອງ. ພວກເຮົາເລົ່າສູ່ຂາທີສອງ.
- ພວກເຮົາ swing ກົດ - ພວກເຮົານັ່ງລົງໃນພື້ນເຮືອນ, ມືຂອງພວກເຮົາ rest ໃນພື້ນເຮືອນ, ຂາຂອງພວກເຮົາແມ່ນໂກງ. ຂາຈະຖືກທໍາລາຍອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຖິ້ມກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ. ການໂຄ້ງຂາ, ດຶງແລະຫນ້າເອິກໃຫ້ເຂົ່າ.
- Squats ສໍາລັບຂາໃນ - ພວກເຮົາເອົານ້ໍາຂອງ 15 ກິໂລກ່ຽວກັບບ່າ. ຂາຢູ່ໃນ rack ກວ້າງ, ຖົງຕີນເບິ່ງຫ່າງ, ກົ້ນທີ່ກົດພາຍໃນ. Squatting, ສູງສຸດຂອງທ່ານຂາກັບຂ້າງ.
- ໂຄງການການສອດຄ່ອງນີ້ສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນຖືກອອກແບບເພື່ອປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນແລະເປັນປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງພວກເຮົາເຮັດສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 10 ວິນາທີຂອງການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ.
- ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນຊ້ໍາໃນສາມທ່ອນໄມ້, ແລະລະຫວ່າງທ່ອນໄມ້ພັກຜ່ອນແມ່ນ 1 ນາທີ.
ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນມື້ນີ້, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການດຶງຂາ, ການກົດດັນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ເອົາຄວາມກົດດັນຈາກກະດູກສັນຫຼັງ, ຊຶ່ງເປັນຜົນຂອງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສະບາຍ.