ການກິລາໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການນໍາໃຊ້ມັນຢ່າງຊານສະຫລາດ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແມ່ຍິງມີຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ແລະເພື່ອບັນຈຸມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ elastic ຂອງຫນັງສືພິມແລະພື້ນເຮືອນເປືອກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຖືພາກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເກີດລູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາກະກຽມລະບົບ cardiovascular ສໍາລັບການໂຫຼດຫນັກ.
ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ການໄຫຼວຽນເລືອດໄປສູ່ມົດລູກແລະການເພີ່ມແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການດູດເອົາອົກຊີໃຫ້ແກ່ລູກ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ກິລາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໄປໃນກິລາກ່ອນການຖືພາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງດໍາເນີນການຢ່າງລະມັດລະວັງກັບການສຶກສາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານເລືອກຊັ້ນພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາທັງຫມົດ. ມັນສາມາດເປັນການປັບປຸງສຸຂະພາບ, ການຝຶກອົບຮົມການຫາຍໃຈ, ການຝຶກອົບຮົມພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງຈະລ້າ. ແລະມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ແມ່ຍິງໃນກຸ່ມດຽວກັບແມ່ຍິງໃນເວລາດຽວກັນ.
ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປແລະບໍ່ໄດ້ປະສົບການຂາດນ້ໍາ. ສະເຫມີເອົານ້ໍາທີ່ຍັງນ້ອຍແລະດື່ມໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຕະຫຼອດເວລາ.
ເບິ່ງແຍງຫ້ອງທີ່ຫ້ອງຮຽນຈັດຂຶ້ນ, ບໍ່ຄ່ອຍຮ້ອນແລະຮ້ອນ. ອຸນຫະພູມທາງອາກາດຄວນຈະປະມານ 20 ອົງສາ, ແລະຫ້ອງຄວນໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ, ແຕ່ບໍ່ມີທາງອອກ. ຫຼີກເວັ້ນການຄວນຈະເປັນຫ້ອງປຽກແລະ stuffy ແລະຫ້ອງການ.
ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສະແດງອອກໃນຂັ້ນຕອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະ exhale - ໃນການຜ່ອນຄາຍ. ການຫາຍໃຈຕົວເອງຕ້ອງຊ້າແລະຈືດຈາງ (ຜ່ານດັງ). ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ, ຫຼືຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນມັນ.
ໃນເວລາທີ່ກິລາແມ່ນ contraindicated ໃນການຖືພາ?
ມີເງື່ອນໄຂທີ່ແມ່ຍິງບໍ່ສາມາດຫຼິ້ນກິລາໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການຂັດຂວາງ (ທຸກເວລາ);
- ເລືອດໄຫຼ, previa, ການຕິດແຫນ້ນຕ່ໍາຂອງຮາກ;
- ມີການຕິດເຊື້ອທາງຍ່າງຫາຍໃຈສ້ວຍແຫຼມ, ການຊຶມເຊື້ອຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ;
- toxicosis ຕົ້ນ;
- gestosis ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງການຖືພາ .
ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຈໍານວນຂອງອາການ, ໃນຮູບລັກສະນະຂອງການທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ທັນທີທັນໃດຢຸດການເຮັດວຽກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການເຈັບທ້ອງ, ວຸ່ນວາຍ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ, ສາຍຕາເບົາ, ຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວໃຈ, ການໄຫຼຜິດປົກກະຕິຈາກຊ່ອງຄອດ, ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປຂອງລູກໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມ.
ມີກິລາທີ່ຖືກປະຕິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ພວກເຂົາປະກອບມີ: ໂດດ, vibration, ກິລາເກມ, ຍົກນ້ໍາຫນັກ, ປະເພດ traumatic.
ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບກິລາ?
ກິລາທີ່ດີເລີດທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນການສະດວກສະບາຍ, ຍ່າງ, ລອຍ, ປິ່ນປົວພະຍາບານ, skiing ຂ້າມປະເທດ, gymnastic ກັບ fitball , ໂຍຜະລິດແລະ pilates.
ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ມີຄວາມຕ້ອງການຕາມທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນໄລຍະເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ກິລາໃນໄຕມາດທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ສໍາລັບໄລຍະເວລາເຖິງ 16 ອາທິດຕ້ອງປະກອບມີການຍ່າງ, ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດໃນຕໍາແຫນ່ງຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ (ຢືນ, ນັ່ງ, ນອນ). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ຖືພາ.
ຕໍ່ໄປ, ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ລອຍຫລືໂຍຜະລິດ. ເວົ້າກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດຂ້ອຍຢາກສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທາງບວກຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຜ່ອນຄາຍ, ຊ່ວຍຊີວິດຈິດວິນຍານແລະຮ່າງກາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຫນີຈາກຄວາມກັງວົນໃນທຸກໆວັນແລະສົນທະນາກັບເດັກໃນລະດັບຈິດໃຈ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນໂຍຜະລິດກະກຽມຢ່າງສົມບູນກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດແລະເສັ້ນດ່າງ, ເຊິ່ງຈະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນການເກີດລູກ.
ການລອຍນ້ໍາເປັນອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການຖືພາຍາວຂອງເດັກ, ການເກີດລູກ. ອົງປະກອບນ້ໍາຢ່າງວ່ອງໄວສະຫງົບ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຮຽນມີຄວາມປອດໄພຢ່າງແທ້ຈິງກ່ຽວກັບການບາດເຈັບ. ແລະເດັກນ້ອຍພາຍໃນຂອງເຈົ້າຈະມີຄວາມຍິນດີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກັບແມ່ຂອງລາວ.