ກໍາແພງຊູແອັດໃນຮູບແບບທີ່ທັນສະໄຫມຂອງຕົນໄດ້ຖືກ invented ໃນຕອນຕົ້ນຂອງສະຕະວັດທີ XIX, ແນ່ນອນ, ໂດຍ Swede ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແກະດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນປະເທດເຢຍລະມັນ. ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນກໍາແພງຫີນຂອງສວີເດນມີລະດັບຄວາມກວ້າງຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ:
- ຫ້ອງຮຽນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ;
- LFK - ມີ scoliosis ;
- stretching exercises;
- ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກໍາແພງຫີນຊູແອັດສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ;
- ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຫນັງສືພິມ;
- ການຝຶກອົບຮົມໃນເບື້ອງຕົ້ນໃນການປີນເຂົາ.
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກັບກໍາແພງຊູແອັດແລະ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແມ່ນປັດໄຈທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດສໍາລັບການຫຼາຍກວ່າສອງຮ້ອຍປີ, ແມ່ນຄວາມສະດວກຂອງພວກເຂົາ. ຜະຫນັງຕະວັນຕົກຂອງສວີເດນສາມາດວາງໄວ້ດ້ວຍ komorke ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດແລະໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານໄດ້ກາຍເປັນເຈົ້າຂອງ simulator ທົ່ວໄປ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກໍາແພງຊູແອັດສໍາລັບການຂະຫຍາຍ.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາແລະໂປດົກຂອງ popliteal - ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຕີນຫນຶ່ງໃນແຖບເລື່ອນ, ທີສອງຊື່, ດັງເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ມືຈັບພາບກໍາແພງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ພວກເຮົາກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ທ້ອງແມ່ນພວກເຮົາວາງຢູ່ໃນຂາ, ແລະຂາສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນຂະຫນານກັບກໍາແພງ.
- ກ້າມເນື້ອດ້ານຂ້າງແລະເສັ້ນສະໂພກຂອງໂຄໂມໂຊມ - ພວກເຮົາກາຍເປັນຂ້າງຂ້າງກັບກໍາແພງຫີນ, ພວກເຮົາອອກຈາກຂາຢູ່ທາງຂ້າມ, ແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍ. ຕີນຂອງຂາສະຫນັບສະຫນູນເບິ່ງຢູ່ມຸມຂວາກັບກໍາແພງ. ພວກເຮົາກໍາລັງແຕ້ມຮູບໄປຂ້າງນອກ.
- ພວກເຮົາໂຄ້ງຕີນຢູ່ທາງຂ້າມແລະຍືດດ້ານໃນຂອງຂາສະຫນັບສະຫນູນ. ເຂົ່າຄວນເບິ່ງເບິ່ງ.
- ຂາຂອງຂາ - ບ່າແລະຂາຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນ, ພວກເຮົາຫັນກັບກໍາແພງຫີນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ເປີດຂາຫນ້າ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ squats ສຸດຂາສະຫນັບສະຫນູນ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ເຂົ່າແມ່ນຕັ້ງຢູ່ເທິງຕີນ, ມັນຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ໃສ່ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນແຖບຕ່າງໆຂ້າງລຸ່ມນີ້, ແຕ່ບໍ່ວ່າຈະເປັນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າ "ງ່າຍ" ໃຫ້ພວກເຂົາໂດຍຫຼຸດລົງຄຸນນະພາບຂອງການເຮັດວຽກ.
- ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໃນຂາທີສອງ.
- ຂາຄວນໄດ້ຮັບການຍືດຍາວປະຈໍາວັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຈະຕ້ອງລໍຖ້າຕະຫຼອດໄປ. ການຂາດເວລາ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວໃນກໍລະນີນີ້, ເພາະວ່າການ ຍືດ ເວລານີ້ບໍ່ເກີນ 5 ນາທີ.