ໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ການແຫ້ງ, ຫຼື, ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການຂັບລົດນ້ໍາເກີນ, ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການແລະການບັນເທົາທຸກ. ໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຊ່ວຍນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວແລະການຟື້ນຕົວຂອງຕົນໂດຍສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະເວລາແຫ້ງ. ໃຫ້ບອກສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການກະກຽມຂັ້ນພື້ນຖານຂອງສານອາຫານກິລາທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອົບແຫ້ງແລະການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.

ໂພຊະນາການກິລາແລະກ້າມເນື້ອແຫ້ງ

1. ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ BCAAs ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງທຽມ, ຫຼືອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ valine, isoleucine ແລະ leucine. ອາຊິດ amino ເຫຼົ່ານີ້ຂອງພວກເຮົາຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດ synthesize ແຍກອອກເປັນເອກະລາດ - ເພາະສະນັ້ນຊື່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບຂອງການຫຼຸດລົງພະລັງງານ, ມັນແມ່ນອາຊິດອາຊິດທີ່ມີຊໍ່ຂ້າງທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍລາວເປັນແຫລ່ງພະລັງງານໂດຍກົງ - ມັນຖືກປ່ອຍອອກຈາກ BCAA ໂດຍກົງໃສ່ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການບໍລິໂພກຂອງ BCAA ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາຂອງການຖືສິນອົດອາຫານ, ຫຼືໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຫຼາຍກວ່າສອງຊົ່ວໂມງ. ອາຊິດອາມິໂນທີ່ມີນາມສະກຸນຂ້າງແມ່ນໃຊ້ໃນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນຈາກເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອຈາກການທໍາລາຍ - ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບັນເທົາຄວາມຕ້ອງການ. ຮັບ: ສໍາລັບສ່ວນທໍາອິດ (5-10 ກຼາມ) ກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ.
2. Glutamine ແມ່ນອົງປະກອບອັນສໍາຄັນຕໍ່ໄປຂອງໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນອາຊິດອາຊິນ, ສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຮ່າງກາຍຜະລິດມັນເອງ. ລະດັບ glutamine ແລະອັດຕາການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບກັນແລະກັນ: glutamine ຟຣີໃນເລືອດ, ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນໄວຂຶ້ນ. Glutamine ຊ່ວຍສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານຂອງໄຂມັນແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນໂພຊະນາການກິລາ glutamine ແມ່ນໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບກ້າມເນື້ອແລະໃຫ້ພວກເຂົາບັນເທົາທຸກ. ອາຊິນອາຊິນນີ້ປົກປ້ອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຈາກການຂີ້ຮ້າຍ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະຍັງຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມການເກັບຮັກສາ glycogen. ການເຂົ້າສູ່ລະບົບ: 5-10 ກຼາມ (1 ສ່ວນ) ກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແລະ 1 ກ່ອນນອນ.
3. Carnitine ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ໃກ້ຊິດກັບຄຸນລັກສະນະຂອງວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B. ມັນຖືກສັງເຄາະໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ (ກົງກັນຂ້າມກັບວິຕາມິນ) ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຖືກເອີ້ນວ່າສານອິນຊີເຊັ່ນດຽວກັນ. Carnitine splendidly ແບ່ງປັນໄຂມັນທີ່ມີການຜະລິດພະລັງງານຕໍ່ໄປ, ສະນັ້ນໃນໂພຊະນາການກິລາ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍເພື່ອເຜົາໄຂມັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະກ້າມເນື້ອແຫ້ງໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນີ້, carnitine ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຍັງເພີ່ມຂະຫນາດໃຫຍ່ກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການກຽມພ້ອມ, ມີມູນຄ່າເທົ່າກັບ carnitine, ໃນໂພຊະນາການກິລາແມ່ນມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ. ສໍາລັບໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ - ເປັນການຢືນຢັນໂດຍນັກກິລາການນໍາໃຊ້ມັນ. Carnitine ແມ່ນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວແລະໃນຮູບແບບຂອງແຄບຊູນ. Carnitine ຂອງເຫລວ, ເນື່ອງຈາກການຍ່ອຍອາຫານສູງ, ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ. ຮັບ: 1 ຮັບໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ.
4. Thermogenics ແມ່ນກຸ່ມຢາເສບຕິດທີ່ໃຊ້ໃນສານອາຫານກິລາອີກດ້ວຍ. ການດູດຊືມຂອງຄວາມຮ້ອນແມ່ນມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຈາກ 0.5 ຫາ 2 ອົງສາ. ພວກເຂົາກໍ່ເລັ່ງການປ່ຽນ E-metabolism ແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ມວນກ້າມເນື້ອ. ການນໍາໃຊ້: ດ້ວຍນ້ໍາ, 1 ເມັດສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ - ກ່ອນອາຫານແລະກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
5. Protein isolate (ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຫ່າງໄກສອກຫຼີກ) ແມ່ນການເສີມກິລາອື່ນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາການບັນເທົາທຸກທີ່ຕ້ອງການ. ປະມານ 95% ຂອງທາດໂປຼຕີນນີ້ແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey. ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey ເກືອບ absorbed ໂດຍຮ່າງກາຍແລະປົກປ້ອງຢ່າງແພ່ຫລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມຈາກການເຮັດລາຍ. ການຕ້ອນຮັບ: ໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນມື້, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະກ່ອນທີ່ຈະນອນ - ສໍາລັບ 1 ສ່ວນ.