ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍ, ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ນມີຄວາມສົນໃຈກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ພົບບັນຫາໃນຂົງເຂດນີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງລໍ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ມີວຽກງານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັກຢູ່ທີ່ຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີຫຼື desk. ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍແລະເອົາໂຣກອາການເຈັບປວດທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນແລ້ວແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນທີ່ຖືກສະແດງອອກ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດໃນຄໍ
ໂດຍວິທີທາງການ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍຄວນເຮັດທຸກໆມື້ຫຼື 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບປວດແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼີກເວັ້ນຜົນເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍກາດທີ່ເກີດຂຶ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ ເອົາໃຈໃສ່ ກັບບັນຫາຄໍໃນເວລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງມັນເອງແມ່ນງ່າຍດາຍ incredibly:
- ນັ່ງຫຼືຢືນ, ແຂນຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງປອດໄພ. ຫັນຫົວໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນລົ່ນລົງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງສໍາລັບເບື້ອງຊ້າຍ. ປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ.
- ນັ່ງຫຼືຢືນ, ແຂນຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງປອດໄພ. ຍັບຍັ້ງຫົວຂອງທ່ານ, ກົດຄາງຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫງົບງຽບ, ຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນຫນ້ອຍລົງ. ປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ.
- ນັ່ງຫຼືຢືນ, ແຂນຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງປອດໄພ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດຶງຈອກຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫງົບງຽບ, ຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນຫນ້ອຍລົງ. ປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ.
- ນັ່ງ, ປາມຢູ່ເທິງຫນ້າຜາກ. ກົດປາມຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ແລະຫນ້າຜາກເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ.
- ນັ່ງຫຼືຢືນ, ແຂນຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງປອດໄພ. ເພີ່ມ Maximize ບ່າຂອງທ່ານແລະລໍຖ້າ 10-15 ຄະແນນໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜ່ອນຄາຍ, ກະຈາຍບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ.
- ນັ່ງຫຼືນອນ, ມືຖືກຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ນວດພື້ນທີ່ລະຫວ່າງກະດູກ occipital ແລະສ່ວນອ່ອນຂອງ occiput. ປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຄ່ອຍໆ. ນີ້ຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ນາທີ.
- ນັ່ງຫຼືນອນ, ມືຖືກຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ນວດສ່ວນເທິງຂອງໄຂ່ຫອຍ (ໃກ້ກັບກະດູກສັນຫຼັງ). ປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຄ່ອຍໆ. ນີ້ຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ນາທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນໍາໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກ, ເດີນທາງຍາວຫຼືຫຼັງຈາກຝັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ບາງປະຕິບັດແລະເຕັກນິກການນວດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກອາທິດທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າບໍ່ສະບາຍຈະກາຍເປັນຫນ້ອຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບແລະລໍຖ້າຍາວ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍງາມ
ຄໍທີ່ສວຍງາມແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຈະບໍ່ມີຫົວໃຈທີ່ສວຍງາມແລະຫົວໃຈທີ່ຍົກຂຶ້ນມາດ້ວຍຄວາມພູມໃຈ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອເອົາຊະນະບັນຫາທັງຫມົດໃນຂົງເຂດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ກົດລະບຽບການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານໄປດໍາລົງຊີວິດໃນວິຫານຫລືໂຍຜະລິດ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການບົດຮຽນພິເສດ. ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງໃນນີ້ໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນນໍາເອົາຢ່າງຫນ້ອຍເປັນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ງ່າຍດາຍເຂົ້າໄປໃນມັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ຄໍຂອງພວກເຂົາມີສຸຂະພາບດີແລະສວຍງາມ, ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກ osteochondrosis :
- ຢືນ, ມື "ຢູ່ໃນ lock" ພາຍໃຕ້ຈາງໄດ້. ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຈອກຂອງທ່ານ, ແລະຈອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຍາກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາ 10 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
- ຢືນ, ວາງຈອກຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ; ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
- ຢືນ, ຍົກສູງຂຶ້ນຈາງຂອງທ່ານ; ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ປ່ຽນຫົວໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາໄດ້ທຸກໆມື້, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ລາງວັນສໍາລັບແຮງງານຂອງທ່ານຈະເປັນຄໍງາມແລະມີສຸຂະພາບດີ.
)