Boka, ຊຶ່ງສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກພາຍໃຕ້ເຄື່ອງນຸ່ງ, ເບິ່ງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ mildly, ugly. ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ງ່າຍ, ເພາະວ່າໄຂມັນໃນເຂດພື້ນທີ່ນີ້ແມ່ນຍາກທີ່ຈະໃຊ້. ວິທີການປະສົມປະສານເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການແກ້ໄຂ, ດັ່ງນັ້ນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຖອນຫູຢູ່ດ້ານຂ້າງຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຢາກເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫນຶ່ງເພາະວ່າໄຂມັນຖືກໄຟໄຫມ້ທົ່ວຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ.
ວິທີເຮັດຄວາມສະອາດທັງສອງດ້ານຢູ່ເຮືອນ - ກົດລະບຽບອາຫານ
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຜົນດີໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຫຼັກການໂພຊະນາການ. ມີກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ:
- ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການອາຫານສ່ວນປະກອບ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາການເຜົາຕົວເຜີ້ງແລະການຂາດຄວາມຫິວ. ອາຫານທີ່ສໍາຄັນແລະມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ຄ່ໍາຄວນຈະເປັນຄວາມສະຫວ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແອວທີ່ສວຍງາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອາຫານຫວານ, ອົບ, ໄຂມັນ, ເກືອ, ຄວັນຢາສູບແລະອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ.
- ພື້ນຖານຂອງເມນູຄວນຈະເປັນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍ, ແລະມັນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ລວມຢູ່ໃນເມນູນົກ, ປາແລະຊີ້ນທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂ່.
ເງື່ອນໄຂອີກອັນຫນຶ່ງກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະຖີ້ມດ້ານຂ້າງຂອງເຮືອນໄດ້ໄວ - ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້. ຫນ້າທໍາອິດ, ແຫຼວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຢາກອາຫານ , ແລະອັນທີສອງ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເຫຼືອໃນການລົບອອກດ້ານຂ້າງ?
ສໍາລັບສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອທ້ອງທັງຫມົດໄດ້ຮັບການໂຫຼດ. ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະດໍາເນີນການ, ເຕັ້ນໄປຫາຫຼືທິດທາງອື່ນໆ. ມັນຄວນຈະເຮັດສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 20 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກເວລາມັນຄວນເພີ່ມຂຶ້ນ 40 ນາທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະແມ່ນເຮັດໃນ 3 ຊຸດ, ເຮັດ 12 ເທື່ອ.
ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອລົບອອກດ້ານຂ້າງ:
- Skew twists . ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະງໍຂາຂອງທ່ານ, ໃນເວລາທີ່ຕີນຂອງຫນຶ່ງຄວນຖືກວາງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງຄົນອື່ນ. ຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະສະເຫມີກົດດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ຍົກສູງບ່າຂອງທ່ານແລະ, exhaling, ບິດຫນຶ່ງຫນຶ່ງໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ. ຢ່າຖືຈອກຂອງທ່ານຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຢ່າວາງມືໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່າຄວນບໍ່ນອນຢູ່ໃນຊັ້ນ;
- side lath ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະລຸດອອກມາຢ່າງວ່ອງໄວ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ປະສິດທິຜົນນີ້. ນັ່ງຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານ. ພັກຜ່ອນແຂນຕ່ໍາຂອງທ່ານເທິງຊັ້ນ, ວາງມັນຢ່າງເຂັ້ມງວດພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ, ແລະດຶງອື່ນໆອີກ. ຍົກຟັນກະດູກ, ພັກຜ່ອນເທິງພື້ນເຮືອນພຽງແຕ່ດ້ວຍປາມແລະຕີນ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງເປັນເສັ້ນດຽວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີການປັ່ນປ່ວນໃນດ້ານລຸ່ມ, ແລະບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
- Slopes . ເອົາເຄື່ອງກິລາແລະເອົາໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານ. ເຮັດແນວໃດ inclines ຄັ້ງທໍາອິດໃນຫນຶ່ງທິດທາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທິດທາງອື່ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູທີ່ມີ dumbbell. ໃນກໍລະນີນີ້, ລູກປືນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ໃນມືແລະເກັບຮັກສາຢູ່ໃກ້ກັບທ້ອງ. ຮູ້ສຶກຕ່ໍາຕ່ໍາທີ່ສຸດເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ນັ່ງບິດ . ເພື່ອເອົາຊ່ອງດ້ານຂ້າງຂອງເຮືອນອອກຢ່າງໄວວາ, ປະຕິບັດງານດັ່ງກ່າວ: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ບິດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃນນ້ໍາຫນັກ. ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຈົ່ງໃຊ້ຫົວຂົມ. ບິດໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍ dumbbell ທໍາອິດໄປທາງຊ້າຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີໃນຖານະທີ່ເປັນລະດັບ.
ຮັບມືກັບບັນຫາທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຫົວຫູ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າມັນຄວນຈະຖືກບິດຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ມີຮຸ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ hulahop , ເສີມດ້ວຍບານນວດ, ຊຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທໍາລາຍເງິນຝາກໄຂມັນ.