ເລື້ອຍໆພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈການໂຫຼດຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ພຽງແຕ່ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ເຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາໃນການສະທ້ອນຂອງກະຈົກ. ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກທັດສະນະກ່ຽວກັບຄວາມງາມແຕ່ຍັງສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າຫາກວ່າຫລັງຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາຢ່າງພຽງພໍ, ຄວາມພິການຂອງກະດູກສັນຫຼັງຈະບໍ່ລໍຖ້າເວລາດົນ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນເລິກທີ່ແຂງແຮງແລະກ້າມຊີ້ນສາມາດແບ່ງປັນການໂຫຼດປະຈໍາວັນດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງແມ່ຍິງ, ວິທີການອົບອຸ່ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຊ້ເວລາ 10 - 15 ນາທີໃນການອົບອຸ່ນກ່ຽວກັບ cardio ໃດໆ.
- ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນ simulator gravitron, ຄື, ການດຶງ. ພວກເຮົາຖືປະຕູຮວບຮວມດ້ວຍການຈັບກວ້າງ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາລົງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ, ແລະລົງໄປ. ໃນ exhalation ພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງລະດັບຂອງຈັບໄດ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການເຄັ່ງຄັດທີ່ມີການຈັບແຫນ້ນ, ການຫຸ້ມຫໍ່ກະດູກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 3-4 ຊຸດຂອງ 15 ເທື່ອ.
- ການດຶງຂອງຕ່ອນເທິງກັບຫນ້າເອິກ - ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ, ມ້ວນແກ້ໄຂຫົວເຂົ່າ, ເອົາກ້ອນໃຫຍ່ໃນການຈັບ. ເມື່ອ exhalation, ໂຄ້ງລົງຂອງພວກເຮົາກັບຂ້າງແລະດຶງ hilt ກັບຫນ້າເອິກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງທາງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍ, ເມື່ອມືບໍ່ຖືກຫຼຸດລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແຕ່ໂດຍຫົວ, ກັບບ່າບ່າ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 3-4 ຊຸດຂອງ 15 ເທື່ອ.
- ການບັງຄັບຂອງບລັອກຕ່ໍາກັບຫນ້າເອິກແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຈາກ ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົານັ່ງລົງເທິງບ່ອນນັ່ງ, ເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາລົງມາ, ຍືດຂາຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າເພື່ອວ່າພວກເຂົາຍັງງໍນ້ອຍໆ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຖືກໂກງ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈເຮັດໃຫ້ແຂນແຫນ້ນເຂັ້ມຂື້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຈັບຢູ່ທາງຂ້າງ, ທາງຂວາງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 3-4 ຊຸດຂອງ 15 ເທື່ອ.
- Hypperextension - ພວກເຮົາວາງຕົວ simulator ດັ່ງນັ້ນກະດູກ pelvic ປະຕິບັດຕາມບ່ອນນັ່ງ, ແລະຮ່າງກາຍ hangs ເລັກນ້ອຍ. ຂາພັກຜ່ອນຕໍ່ລູກປືນ, ແຂນຜ່ານຫນ້າເອິກ. ໃນການສູດດົມພວກເຮົາຊ້າລົງ, ໃນການຫາຍໃຈພວກເຮົາຈະເລີ້ມຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ດໍາເນີນການ 3-4 ຊຸດຂອງ 20 ເທື່ອ.