ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບບ່າຂອງພວກເຮົາໃນສອງກໍລະນີ. ຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕັບຂອງເຂັມບ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກະດູກຄໍ, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບບ່າ. ສ່ວນທີສອງແມ່ນເງິນຝາກໄຂມັນຢູ່ໃນບ່າ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍສະຫລະເຖິງຄວາມບໍລິສຸດຂອງຄົນອື່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ພວກເຮົາກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສາຍແອວໃນເວລາທີ່ປະສົບຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍຫຼືຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບຮູບພາບໃນບ່ອນແລກ. ສິ່ງທີ່, ທ່ານຄິດວ່າ, ແມ່ນຜິດພາດພື້ນຖານ!
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ນໍາໄປສູ່ ຊີວິດ ສຸຂະພາບ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຂອງບ່າບ່າ - ບໍ່ແມ່ນການລ່າສັດເວລາທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ, ມັນດີກວ່າການກົດດັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຈໍານວນຂອງປະຊາຊົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ.
Shoulders, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພາກສ່ວນອື່ນໆທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການປັບປຸງຕົນເອງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາຊຸດອາຫານເຮືອນ. ພວກເຮົາໄດ້ປຸກຈິດໃຈຂອງທ່ານແລ້ວ, ໃນປັດຈຸບັນມັນຍັງພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະປະຕິບັດຮ່ວມກັນກັບພວກເຮົາຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສາຍແອວ shoulder.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ພວກເຮົາ stretch ມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນລະດັບ shoulder, stretching ນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາຕໍ່. ໃນການຫາຍໃຈພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການ stretching, ພວກເຮົາ compress ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ fists ໂດຍການຫາຍໃຈ. ພວກເຮົາປະຕິບັດໃນຈັງຫວະຊ້າ, ແລະໃນແບບໄວ, ແບບເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສາຍແອວບ່າ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນ strains ແລະຝຶກອົບຮົມທັງ biceps ແລະມື.
- ສືບຕໍ່ການຂະຫຍາຍຂອງນິ້ວມືກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາແຜ່ຂະຫຍາຍມືຂອງພວກເຮົາກັບຂ້າງ. ພວກເຮົາເຮັດວຽກດ້ວຍມືທີ່ມີມືເປີດສູງສຸດ.
- ພວກເຮົາແກ້ໄຂມືຂອງພວກເຮົາແລະດຶງພວກເຂົາອອກ. ນິ້ວແຫນ້ນ, ກົງ, ສາຍຕາຂະຫຍາຍສາຍຂອງມື.
- ພວກເຮົາງໍແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະຫມອງ, ພວກເຮົາເປີດແຂນຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຫາຍໃຈອອກ, ຄືກັນກັບການຍູ້ກໍາແພງທີ່ມີແປງແປງ, ກໍານົດຕໍາແຫນ່ງຂອງແຂນອອກ.
- ພວກເຮົາໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວແປງແປງ, ຝາມືເບິ່ງຫາ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການຫມຸນວຽນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍມືຂອງພວກເຂົາດ້ວຍມືຂອງພວກເຂົາລົງ, ພວກເຮົາສືບຕໍ່ການຫມູນວຽນໃນວົງ.
- ແປງແມ່ນຫັນຂຶ້ນ, ພວກເຮົາງໍຢູ່ກ້ອງບ່າແລະພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ມືຢູ່ດ້ານຫລັງ, ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງ, ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນສາຍແອວຂອງແອວ, ເນື່ອງຈາກວ່າປະເພດຂອງສະຖິຕິນີ້ສະເຫມີ stimulates ຮ່າງກາຍທີ່ຈະບໍລິໂພກ ຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງພະລັງງານ .
- ພວກເຮົາຕ່ໍາມືດ້ວຍມືມືລົງ, ພວກເຮົາຫັນມືຂອງພວກເຮົາກັບຄືນ, ພວກເຮົາດຶງບ່າລົງ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ກັບໄປກັບບ່າຂອງພວກເຮົາ. ແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນໃນບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງແຂນອອກຈາກລຸ່ມລົງ, ໂດຍບໍ່ມີການແຕກແຍກການຍືດຍືດຢູ່ໃນສາຍແອວບ່າ.
- ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບສອງຫົວໃຈຮ່ວມກັນ - ພວກເຮົາດຶງພວກມັນເພື່ອວ່າຕໍາແຫນ່ງຂອງພວກເຂົາທຽບກັບແປງແມ່ນເທົ່າກັບມຸມຂວາ.
- ກ້ອນແປງໃນການລັອກ, tilt ຫົວຫນ້າ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ.
- ພວກເຮົາໄດ້ຜ່ອນຄາຍມືຂອງພວກເຮົາ, ຫັນບ່າຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຫນຶ່ງເທື່ອ.