ເດັກຍິງສາມາດດູດນົມຂອງເຈົ້າແນວໃດ?

ຍິງທຸກໆຕ້ອງການທີ່ດີເລີດໃນຄວາມງາມ. ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ຮູບລັກສະນະທີ່ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ຊາຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຮູ້ຈັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂໍ້ມູນທໍາມະຊາດທີ່ດີບໍ່ມີໃຫ້ແກ່ທຸກຄົນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ , ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທັນສະໄຫມແລະການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງຄວາມດຶງດູດຂອງແມ່ຍິງແມ່ນເຕົ້ານົມ, ເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງສົງໄສວ່າເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມງາມ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງແຈ້ງທັນທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄໍາຖາມນີ້ຊັດເຈນ: ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດຂອງເຕົ້ານົມໄດ້, ເພາະວ່າເຕົ້ານົມປະກອບດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອແລະຕ່ອມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການດູດນົມກ້າມຂອງນົມ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການຖອກທ້ອງ.

ວິທີການປັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ?

ກ້າມຊີ້ນຂອງເຕົ້ານົມສາມາດໄດ້ຮັບການສູງສຸດເທົ່ານັ້ນໃນຂະບວນການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເກີນກວ່າປົກກະຕິ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໃນຂະບວນການຂອງການລອຍ, tennis ແລະ volleyball.

ວິທີການດູດນົມແມ່ຂອງເດັກ?

ເພື່ອການປັ້ນກ້າມເນື້ອຂອງຫນ້າເອິກ, ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ 1-2 ຢ່າງພຽງພໍ, ປະຕິບັດສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ມີສະລັບສັບຊ້ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການໃສ່ຫມວກກັບອອກກໍາລັງກາຍ.

Exercise number 1 ການປະຕິບັດກົດແຖບ, ນອນຢູ່ໃນ bench inclline ກັບມຸມຂອງ inclination ຂອງ 30-45 ອົງສາໄດ້. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງລົງທະບຽນຢູ່ໃນ ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ . ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ 3 ວິທີ, ແຕ່ລະຄົນມີການຄ້າງຫ້ອງ 15-20 ເທື່ອ. ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງວິທີການພຽງແຕ່ 1 ນາທີເທົ່ານັ້ນ.

Exercise number 2 ການຊຸກຍູ້ຈາກຊັ້ນທີ່ມີການຕັ້ງພື້ນກວ້າງຂອງຝາມື. ເພື່ອປອງດອງການຊຸກຍູ້ຫນ້າເອິກຈາກພື້ນເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 10 ການກົດດັນໃນສາມວິທີທີ່ມີພັກຜ່ອນສັ້ນ. ມີກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອຂອງຫນ້າເອິກແລະມື, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມດັນຈາກຫົວເຂົ່າ. ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ງ່າຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນມັນດ້ວຍການກົດດັນໃນແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຕ້ອງການ 3 ວິທີທີ່ມີຈໍານວນເວລາທີ່ສູງສຸດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສັບສົນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາພາໂດຍລັດຂອງສຸຂະພາບ.

Exercise number 3 ການປູກຝັງ Dumbbell ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ: ນອນຢູ່ເທິງ bench ຫມອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນສາມຊຸດຂອງ 15-20 ເທື່ອກັບການພັກຜ່ອນສັ້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການສູບນ້ໍານົມແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຕາມລໍາດັບທີ່ພວກເຂົາຂຽນ. ທ່ານສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄູຝຶກສອນໃຫ້ສະແດງວິທີການດູດນົມແມ່ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ສະບາຍຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດຫວັງ.