ຮູບແຕ້ມທີ່ງາມແລະເຫມາະແມ່ນວຽກທີ່ໃຫຍ່. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ດັດປັບ ອາຫານ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດສູບກົ້ນແລະວິທີການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ພວກເຂົາກະກຽມການຝຶກອົບຮົມ, ພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ.
ສໍາລັບດົນປານໃດຂ້າພະເຈົ້າສາມາດສູບນ້ໍາໄປຫາແມ່ຍິງໄດ້ແນວໃດ?
ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການໃນອາທິດໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ຈິງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບບຸກຄົນ, ທີ່ສຸດ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະຈະພະລັງງານ. ໃນການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ສາມາດລໍຖ້າໄດ້. ທຸກໆມື້, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດການກັບ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຄືນແລະພັກຜ່ອນ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ - ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການດູດຊືມມັນ, ມັນຄວນຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄູຝຶກທີ່ເປັນມືອາຊີບທີ່ບອກວ່າຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຫນ້ອຍສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຄັ້ງທໍາອິດໃນເດືອນ.
ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າສິ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາຈິງກໍ່ແມ່ນການສູບນ້ໍາມັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ:
- "ຂົວ" . ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ຍົກລໍາຕົ້ນຂຶ້ນ, ບີບບັງບົດ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ທ່ານສາມາດຂົ່ມຂູ່ໃນໄລຍະນີ້. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 20 ເທື່ອ.
- "Sock-heel" . ເອົາຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ຖົງຕີນຂອງທ່ານອອກ. ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ hips ຂອງທ່ານ. ຂາງໍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າໃນວິທີການທີ່ມຸມຂວາຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນພວກມັນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນແລະຕົກຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 12 ເທື່ອ.
- "ລູກ" . ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງ squat, ດຶງແຂນຂອງທ່ານໄປ, tilt ຮ່າງກາຍຕໍ່, ແລະດຶງຫນຶ່ງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງສ້າງເສັ້ນກົງ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາກັບຂາອື່ນ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 12 ເທື່ອຕໍ່ຕີນ.
ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ຫມວກກັນກະທົບໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ງ່າຍດາຍແລະທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ທັງໃນບັນດາຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ກັບຄໍາຖາມນີ້, ຄູຝຶກຕອບວ່າເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຕໍາ່ສຸດທີ່, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ເດືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຄ່ອຍໆລົງຊ້າໆແລະລົງໄປຫາມຸມຂວາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ກົດລະບຽບຫນຶ່ງ - ກົດກະດູກບໍ່ຄວນໄປສໍາລັບຖົງຕີນ.