ເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໄດ້ປະສົບກັບສະຖານະການທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນບ່ອນກະຈົກບໍ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນໆແລະອ່ອນເພຍ, ແລະຈາກທາງຫລັງຂອງແກ້ວທີ່ເບິ່ງເຫັນທ່ານມີຄວາມລະອຽດອ່ອນກັບສອງເທົ່າດ້ວຍທ້ອງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເພາະວ່າເມື່ອໄວໆນີ້ທ່ານໄດ້ຮັບປອນພິເສດຈໍານວນຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງເປັນໂຊກດີທີ່ໄດ້ຮັບການຝາກໄວ້ຢູ່ໃນແອວ.
ສະຖານະການນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ໂປຣໄຟລຂອງຄົນອື່ນເສຍຫາຍ. ແລະເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຕາມລໍາດັບ, ເຮົານັ່ງຢູ່ໃນອາຫານ. ແຕ່ເພື່ອທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນໃນເຂດແອວ, ອາຫານຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ພວກເຮົາກໍາລັງປະເຊີນກັບຄໍາຖາມຂອງວິທີການປັກກ້າມກ້າຂອງ ຫນັງສືພິມ . ກັບໄຂມັນທີ່ອອກຈາກກະເພາະອາຫານແລະທ້ອງ, ແລະກ້າມຊີ້ນມາໃນໂຕນແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງໄດ້ກາຍເປັນ elastic ແລະ elastic, ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຈໍາເປັນ. ແລະທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ, ຕາມທໍາມະຊາດ, ໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ.
ວິທີການປ້ອນຂ່າວສໍາລັບອາທິດ?
ຂໍໃຫ້ເບິ່ງບົດຮຽນທີ່ງ່າຍດາຍບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ຮາບພຽງ. ຢູ່ເຮືອນມັນແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ການຮ່ວມເພດ. ຜ້າພົມກິລາທີ່ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດທົດແທນການຜ້າພົມປົກກະຕິ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນວ່າມືແລະຕີນຂອງທ່ານບໍ່ລຸດລົງ.
1. ດັ່ງນັ້ນ, ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຫລັບ. ໃນປັດຈຸບັນ straighten ແຂນຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຊື່ທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມີພຽງແຕ່ຝາມືແລະຕີນຄວນຈັບພື້ນເຮືອນ.
ການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຫຼາຍໆນາທີແມ່ນຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກົດດັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກຫັດນີ້ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແລະດ້ານຂ້າງເທົ່ານັ້ນ. ໃນຖານະເປັນເງິນທີ່ພໍໃຈ, ທ່ານໃຫ້ໂຫຼດກັບກ້າມຊີ້ນມື, ຂາ, ຂາແລະຂາ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພາຫະນະຕົ້ນຕໍແມ່ນຢູ່ຕາມກົດ. ຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານໄດ້ເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ກ້າມທ້ອງດ້ານຂ້າງແລະດ້ານລຸ່ມຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສົນທະນາ, ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວວ່າທ່ານສາມາດສູບຂ່າວສໍາລັບອາທິດ. ແຕ່ນີ້ຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະ complicate ອອກກໍາລັງກາຍ. ຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerks, ດຶງຫນຶ່ງເຂົ່າທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ 20 ເທື່ອສໍາລັບຫນຶ່ງ, ແລະສໍາລັບຂາອື່ນໆ.
ຖ້າການໂຫຼດດັ່ງກ່າວເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍເກີນໄປ, ຢ່າ overstrain. ໃຫ້ຕົວເອງມີໂອກາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
2. ຖ້າຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການປົດຕໍາແຫນ່ງບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຢ່າງສມ່ໍາສະເຫມີຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ອອກກໍາລັງກາຍທີສາມຂອງໂຄງການຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ສໍາລັບລາວທ່ານຈະຕ້ອງນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ມັນຈະເປັນການດີຖ້າວ່າມີການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບມືທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບມັນ. ຍືດຂາຂອງທ່ານ, ຊ້າຊ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງ. ຖ້ານີ້ເປັນເລື່ອງຍາກເກີນໄປ, ທໍາອິດທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຍົກຫົວເຂົ່າລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ສໍາລັບປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຢ່າແຕະຕ້ອງພື້ນເຮືອນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 20 ເທື່ອ.
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດວຽກງານນີ້, ທ່ານເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງກົດຕ່ໍາກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້າງນອກຂອງຂາແລະກັບຄືນມາມີສ່ວນຮ່ວມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ສ່ວນເທິງຂອງຫນັງສືພິມ, ຍົກບ່າບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍົກຂາ. ການໂຫຼດແມ່ນແຈກຢາຍຫຼາຍຂື້ນຕະຫຼອດເວລາ.
3. ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາໂຫຼດກ້າມເນື້ອດ້ານຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ. ຢູ່ເຮືອນມັນສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດເພື່ອປະຕິບັດຕໍ່ກັບໂຊຟາ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ພວກເຮົາວາງໄວ້ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ພວກເຮົາໃສ່ໃນໂຊຟາ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ. ຄ່ອຍໆໂດຍບໍ່ມີ jerks ຍົກສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນ. ເພື່ອຍົກລະດັບຜົນກະທົບຂອງການ ອອກກໍາລັງກາຍ ນີ້, ເມື່ອຍົກ, ດຶງຮ່າງກາຍໄປຂ້າງເພື່ອໃຫ້ແຂນຂວາຕິດກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍແລະໃນທາງກັບກັນ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່, ຢ່າຊ່ອຍຕົວເອງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ຖືກຊ້ໍາ 20 ເທື່ອ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງສາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ຈະນໍາທ່ານມາຈາກກໍາລັງຂອງ 15 ນາທີ, ເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຜິດປົກກະຕິສໍາລັບທ່ານ.
ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຍາກທີ່ຈະສະກົດຂຶ້ນ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ.