ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍທີ່ສຸດ. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດໃນເວລາແລະເງິນ. ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນ tempting, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຮູ້ຈັກກັບສິ່ງທີ່ແລະໃນເວລາທີ່ຄວາມຮັກນີ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງເລີ່ມຕົ້ນ.
ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໃນປີ 90 ໄດ້ຖືກວາງໄວ້ໂດຍ Izumi Tabata. ໃນຖານະເປັນທ່ານສາມາດເດົາຈາກຊື່ຂອງລາວ, ລາວເປັນຜູ້ສ້າງລະບົບທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ໂປໂຕຄອນຂອງຢາສູບ.
Tabata ໃນປີດັ່ງກ່າວແມ່ນຄູຝຶກຂອງທີມງານ skating ຄວາມໄວຍີ່ປຸ່ນແລະກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເອົານັກຮົບຂອງຕົນເຂົ້າມາໃນຮູບຮ່າງໃນເວລາສັ້ນໆ. ລາວໄດ້ພົບວິທີນີ້ - 4 ນາທີການຝຶກອົບຮົມ, 8 ຮອບສໍາລັບ 20 ວິນາທີ. ນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຂັບລົດໄຂມັນອອກຈາກ skaters ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ, ເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາກ່ອນການແຂ່ງຂັນ.
ລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຢາສູບເຮັດຫຍັງ?
Tabata ແມ່ນປະສິດທິຜົນຍ້ອນ hypoxia - ການຂາດອົກຊີເຈນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ 20 ວິນາທີທີ່ມີຄວາມໄວສູງສຸດແລະການນໍາໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ superhuman, ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຮ່າງກາຍຕ້ອງການອົກຊີເຈນ. ໃນປະລິມານທີ່ມັນຈໍາເປັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ໄລຍະເວລາຊົດເຊີຍເລີ່ມຕົ້ນ - ປອດໄດ້ດູດເອົາຢ່າງໄວວາອາກາດ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການສັງເກດເຫັນມັນ, ພວກເຮົາກໍາລັງຢູ່ໃນຂະບວນການການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຢ່າງຫ້າວຫັນ.
ເລືອດອົກເຂົ້າໄປໃນທຸກໆຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະນໍາໄປສູ່ການຟື້ນຕົວມະຫາຊົນ, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການນໍາໃຊ້ຈຸລັງໄຂມັນ.
Tabata ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໄວຂອງການເຜົາຕົວຂອງອາຫານພື້ນຖານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກໃນລະບົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສົມບູນ - ການເຜົາໄຂມັນ.
ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ 4 ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ລະຄົນແມ່ນປະຕິບັດສໍາລັບ 20 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ພວກເຮົາມີສິດທີ່ຈະພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ. ແລະຮອບສໍາລັບການປະຕິບັດການຂອງແຕ່ລະປະຕິບັດງານຂອງ ຢາສູບ ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຮົາຕ້ອງມີແປດ. ນັ້ນແມ່ນ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 32 ວິທີການ, ຖ້າ multiplied 8 ຮອບໂດຍ 4 ອອກກໍາລັງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຢາສູບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ຂາກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ - ເຮັດແນວຕັ້ງອາກາດ. ຂາກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຫົວເຂົ່າບໍ່ໄດ້ໄປຂ້າງນອກຖົງຕີນ, squatting ແຂນຕໍ່ກັບ squat ແລະ tilt ຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກັບຄືນກັບ IP ໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຢູ່ໃນອັດຕາສູງສຸດ - ໃນ 20 ວິນາທີທ່ານຄວນໄດ້ຮັບຕໍາ່ສຸດທີ່ 22 ນັ່ງ.
- ໃສ່ຫົວເຂົ່າ (ທ່ານສາມາດກິນຜັກກາດແທນນ້ໍາມັນ) - squat, ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງລຸ່ມ, ເຮັດການຍົກລະເບີດແລະດຶງຫົວຂວັນເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຢູ່ເທິງສຸດ, ພວກເຮົາ exhale.
- Börpy - ເອົາເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນອນ, squeeze ອອກ, ເຕັ້ນໄປຫາເຖິງ, ມາລົງຊັ້ນດ້ວຍຕີນລາວ.
- "ນັ່ງຢູ່" - ລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ແອວຖືກກົດດັນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແຂນຂື້ນຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແຕະຕ້ອງພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາເຮັດຢ່າງເຕັມທີ່ຍົກ, ແຕະຕ້ອງມືຂອງຖົງຕີນ. ໃນເວລາທີ່ຍົກ, ພວກເຮົາຫລີ້ນກັບຄືນຂ້າງລຸ່ມ.
ໃນຫຼັກການ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຢາສູບທຸກໆຄັ້ງສາມາດເຮັດໄດ້ແຍກຕ່າງຫາກ, ເຮັດໃຫ້ 32 ຮອບແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 20 ນາທີ. ໃຊ້ເວລາກົດລະບຽບທຸກໆມື້ເພື່ອເຮັດແນວທາງ 8 ຢ່າງຕໍ່ຫນຶ່ງໃນລະບົບການສູບຢາຂ້າງເທິງຂອງການສູບຢາເຊັ່ນ:
- ວັນຈັນ - ອາກາດ squats;
- ວັນພຸດ - squats ກັບນ້ໍາຫນັກ (dumbbells ຫຼື pancakes);
- friday-berpi
- resurrection - "ນັ່ງ ap".
ສະນັ້ນ, ໃນອາທິດທ່ານຈະເຮັດວຽກອອກຂາທັງສອງ, ແລະ hips, ແລະມື, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າກົດ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວໃນລະບົບຢາສູບປະຈໍາວັນຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 4 ນາທີ.
ຖ້າທ່ານກິນຢາສູບຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງມື້, ຫຼັງຈາກສອງອາທິດທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ, ສະຫວັດດີການແລະແນ່ນອນ, ນ້ໍາຫນັກ. ແລະທ່ານບໍ່ມີຈຸດປະສົງດີນີ້ 4 ນາທີທຸກໆສອງມື້?