ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນໄດ້ພະຍາຍາມຮຽນຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່, ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ. ຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງຄົວເຮືອນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ, ເຊິ່ງສາມາດລົບກວນ, ໂທລະສັບ, ອິນເຕີເນັດ, ຄວາມສະຫງົບ - ທຸກສິ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີສ່ວນຮ້ອຍຫນ້ອຍຂອງຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແທ້ຈິງ, ຜູ້ທີ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້ງ່າຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ. ຈາກບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະພົບວ່າທ່ານສາມາດສູບນ້ໍາ ຝົນ ຢູ່ເຮືອນແລະເງື່ອນໄຂທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການນີ້.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃສ່ຝາໃນບ້ານ?
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນການດູດຝຸ່ນກະເພາະລໍາໄສ້, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຊັ້ນໄຂມັນແລະເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງມີອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນພຽງພໍແລະຫນ້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນທ່ານມີເຄື່ອງ Smith ຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ວ່າທຸກຄົນສາມາດຊື້ຊຸດຂອງ dumbbells, ແລະວ່າພຽງພໍສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ.
ສະນັ້ນ, ແມ່ນເງື່ອນໄຂສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີຄືແນວໃດ:
- ກ່ອນທີ່ຈະສູບນ້ໍາໃນທ້ອງ, ເດັກຍິງຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບ ອາຫານ ຂອງນາງ, ລົບລ້າງທາດແປ້ງທັງຫມົດ, ຫວານແລະໄຂມັນຈາກມັນ, ແລະປ່ຽນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນ + ຜັກ + ເຂົ້າສາລີແລະລວມທັງໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມໃນອາຫານ.
- ຈັດສັນຢ່າງເຂັ້ມງວດໃຫ້ຕົວເອງໃນເວລາເຮັດວຽກ. ມັນຄວນຈະປະມານ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້, ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການຝຶກອົບຮົມຈາກກໍລະນີກັບກໍລະນີເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຜິດຫວັງແຕ່ວິທີການທີ່ສອດຄ່ອງກໍ່ສ້າງມະຫັດສະຈັນທີ່ມີຕົວເລກ.
- ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ປິດໂທລະສັບ, ຂໍໃຫ້ເຮືອນບໍ່ໃຫ້ລົບກວນທ່ານ, ບໍ່ລວມເອົາສິ່ງອື່ນນອກເຫນືອຈາກດົນຕີ. ແລະບໍ່ເຄີຍປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມກັບການເຮັດວຽກອື່ນໆໃນຄົວເຮືອນ (ເຮັດວຽກໃນ breaks stir ແກງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ຫຼືແມ້ແຕ່ພຽງແຕ່ນໍາເອົາການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ແກ່ການສິ້ນສຸດ).
- ເຮັດໃຫ້ແຜນການທີ່ຊັດເຈນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່ໃຫ້ສູນກາງ. ຢ່າລືມວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກຢູ່ໃນກົ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການຄວາມອົບອຸ່ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະຂະຫຍາຍ - ໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມ.
- ເລີ່ມຕົ້ນບົດບັນທຶກການອອກກໍາລັງກາຍ - ສັງເກດຈໍານວນວິທີການ, ວັນທີ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະສະຫວັດດີການ. ເມື່ອສະແດງອອກວ່າອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຫຼືເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຫຼື (ທີ່ດີກວ່າ) - ນ້ໍາຫນັກຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານໃຊ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ເບິ່ງວິທີການສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະດູດຝີຕີນຢູ່ເຮືອນ. ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາ, ແຕ່ຄໍາແນະນໍາທີ່ບັງຄັບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍ່ຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ເສຍເວລາຂອງທ່ານ.
ວິທີການສູບນ້ໍາກະຈົກຢູ່ເຮືອນ?
ຖ້າທ່ານໄດ້ສ້າງເງື່ອນໄຂສະເພາະສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດສູບນ້ໍາກະຈາຍຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາໄດ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານແລ້ວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງເຮັດຫຍັງຜິດປົກກະຕິ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ: ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສໍາລັບເວລາ 8 ນາທີ. 2 ນາທີທໍາອິດດໍາເນີນການຕາມປົກກະຕິ, ທີສອງ - ມີການຊ້ອນກັນ, ທີສາມ - ມີຍົກສູງກ່ຽວກັບ, ທີ່ສີ່ - ວາງຕີນຂອງທ່ານຕໍ່.
- Squats ມີ dumbbells. ເອົານ້ໍາຄ້າງ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ນ້ໍາແຂໍງຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຈົມລົງ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າກ້າວຫນ້າ, ແລະ, ໄດ້ເຖິງຈຸດທີ່ຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ 90 ອົງສາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ວິທີສໍາລັບ 15 ເທື່ອ.
- ປະຕິບັດການໂຈມຕີຄລາສສິກ, ແຕ່ມີ dumbbells ໃນມື. ຈໍານວນທັງຫມົດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງຕໍ່ຕີນ.
- Squats "Sumo" ("Plie"). ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ (ກວ້າງ, ດີກວ່າ). ຢູ່ໃນແຂນຫຼຸດລົງໂດຍກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວ - ສຽງທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫນັກ. ໄປລົງຊ້າໆ, ເກັບຮັກສາໄວ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະກົ້ນຂອງທ່ານດຶງກັບຄືນ. ຢູ່ຈຸດຕໍ່າສຸດ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ vibrating ຫຼາຍຂຶ້ນແລະລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຈໍານວນທັງຫມົດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງຕໍ່ຕີນ.
ໃນທີ່ສຸດ, ປະຕິບັດງ່າຍດາຍ stretching, ເຖິງສໍາລັບແຕ່ລະຂາຈາກຕໍາແຫນ່ງ "ນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ຂາຊື່ກັບຂ້າງ." ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ gluteal.