ອາຫານໂປຕີນແມ່ນແນວໃດ?

ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄົນມັກຈະຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງຊີ້ນ, ນົມ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າສາລີ. ການປະຕິເສດທີ່ຈະກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນສູງ, ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ ຄວາມຢາກອາຫານ , ການຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແຕ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ອາຫານໂປຕີນ

ໃຫ້ຄິດວ່າແນວໃດໃນແນວພັນອາຫານໂປຼຕີນປະກອບມີ, ແລະໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງ.

ສ່ວນທາດໂປຼຕີນທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ: ຊີ້ນ, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ປາ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ແລະອື່ນໆ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບັນຈຸແລະໃນຜະລິດຕະພັນພືດ. ມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນໃນ legumes, ເຂົ້າສາລີ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນເຂົ້າບາເລ) ໃນເຂົ້າຈີ່. ໃນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງໂປຼຕີນແມ່ນແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຜັກ.

ແຕ່ຢ່າຄິດວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ (ຕົວຢ່າງໃນຊີ້ນເນື້ອໂປຼຕີນແມ່ນພຽງແຕ່ 15-20% ຂອງມະຫາຊົນທັງຫມົດ). ຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບຫຼາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາດແປ້ງ, ອາຊິດໄຂມັນ, ເສັ້ນໄຍ , ວິຕາມິນແລະຈຸລິນຊີ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານທີ່ຈະເລືອກແລະສົມທົບກຸ່ມຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດຫຼືວິຕາມິນຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮັກສາສຸຂະພາບໄດ້.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງຈະພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນແລະອັດຕາໂປຕີນປະຈໍາວັນແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ອັດຕານີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສ້າງມວນກ້າມເນື້ອຫຼືຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ. ມັນຂື້ນກັບເພດແລະອາຍຸຂອງຄົນ, ສະຖານະຂອງສຸຂະພາບແລະປັດໃຈອື່ນໆ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແລະຜັກ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານໂປຕີນແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແລະຜັກ. ກຸ່ມທັງສອງມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອາຫານຜັກແມ່ນດູດເອົາໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ມີ caloric. ແຕ່ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.