ແມ່ຍິງຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງທີ່ເຂົ້າໃຈໃນການເລືອກເອົາຫ້ອງ gym slimming. ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວທ່ານສາມາດກາຍເປັນພຽງແຕ່ເປັນຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນບໍລິສຸດແລະງາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມລຶກລັບໄດ້! ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໃຊ້ໃນສອງໂຫມດ - ເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ຫຼື - ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກບໍ?
ການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ gym ແມ່ນແນ່ນອນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານມີໂອກາດທີ່ແທ້ຈິງບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂະຫນາດນ້ອຍໃນປະລິມານ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຊອກຫາກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມ, ທີ່ສວຍງາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມດຶງດູດແລະຫນ້າສົນໃຈ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພຽງແຕ່ບາງ - ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າງາມ!
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຈົດຈໍາກົດລະບຽບຂອງທອງ: ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານສະຕິໃຈໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະສົມປະສານຂອງການລະບາຍອາກາດແລະການລະບາຍອາກາດ - ຕົວຢ່າງ. ຈໍານວນຫຼາຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກນ້ອຍແລະການພັກຜ່ອນຫຼາຍລະຫວ່າງວິທີການ. ມັນແມ່ນວິທີການນີ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ເຮັດພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ!
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ?
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວໃນຫ້ອງນ້ໍາແມ່ນໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວົງກົມ. ລະບົບນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ທ່ານສະເຫມີປະຕິບັດໃນແຕ່ລະ simulator ຫນຶ່ງວິທີການ (ຕົວຢ່າງ, 20 ຍົກນ້ໍາຫນັກຫລືກາງ). ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງເຮັດໂດຍບໍ່ມີການຢຸດແລະຢຸດເຊົາ - ພຽງແຕ່ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ທັນທີທີ່ໄດ້ເອົາຄົນອື່ນໄປ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສໍາເລັດຮອບທໍາອິດ, ຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍວິທີການຫນຶ່ງກ່ຽວກັບ simulator ແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານທັນທີຄວນຈະໄປຮອບທີສອງ. ຮູບວົງມົນດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງແຕ່ລະປະກອບມີວິທີການຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະ simulator, ສາມາດເປັນຫນຶ່ງຫາຫ້າ.
ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບນີ້ມີເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 40 ນາທີແລະສະເຫມີໄປພ້ອມດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນໃນເບື້ອງຕົ້ນແລະຮອຍຍິ້ມສຸດທ້າຍ (ປົກກະຕິຈະເຮັດ). ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດທຸກໆມື້!
ໂຄງການສໍາລັບ gym ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ໃນແຕ່ລະກໍລະນີ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຈະແຕກຕ່າງກັນ, ຍ້ອນວ່າແຕ່ລະຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແຜນປະມານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
ມື້ທໍາອິດ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນແບບພື້ນເມືອງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລົດເຂັນຫລືລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 10-15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມວົງ:
- ການຂະຫຍາຍຂາໃນ simulator (2 ຫາ 20 ເທື່ອ).
- ການຕາຍໂລມາເນຍ (3 ຫາ 20).
- Squats ໃນ simulator Smith (3 ຫາ 20).
- ດຶງຂາຢູ່ກັບສາຍເຄເບີ້ນ (3 ຫາ 20).
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບຕັນເທິງກັບຫນ້າເອິກ (3 ຫາ 15).
- Lever pull (3 ເຖິງ 15).
- dumbbells ຄວາມຢ້ານກົວກັບຫນຶ່ງໃນມືກັບແອວ (3 ຫາ 15).
- ການປູກຝັງໃນຂຸມຝັງດິນ (3 ຫາ 15).
- ກົດ (3 ເຖິງ 20).
ມື້ທີສອງຂອງການຝຶກອົບຮົມ:
- ຫນັງສືພິມຂອງ dumbbells ແມ່ນນອນ (3 ຫາ 12).
- dumbbell ແມ່ນນອນຢູ່ມຸມ (3 ຫາ 12).
- ຂໍ້ມູນມືໃນ simulator (3 ຫາ 15).
- Thrust ສຸດຕັນສຸດ triceps (3 ຫາ 15).
- ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ dumbbells ຈາກທາງຫລັງຂອງຫົວ (3 ຫາ 12).
- Biceps ມີ dumbbells ຢືນ (3 ຫາ 12).
- ປືນທີ່ມີ dumbbells ນັ່ງ (3 ເຖິງ 12).
- ກົດ (3 ເຖິງ 20).
ມື້ທີສາມຂອງການຝຶກອົບຮົມ:
- ຕົກລົງ (3 ຫາ 20 ເທື່ອ).
- Squats ມີ barbell ຫຼືມີ dumbbells (3 ຫາ 20).
- ການໂຄ້ງຂອງຂາໃນ simulator (3 ຫາ 20).
- ການຫຼຸດຜ່ອນຂາໃນ simulator (3 ຫາ 20).
- ການປັບປຸງຂາໃນ simulator (3 ຫາ 20).
- ກົດຄ້າງຄາວ (3 ຫາ 12).
- ການຍົກເລີກການຂັດຂວາງທາງດ້ານຂ້າງ (3 ຫາ 12).
- ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ (3 ຫາ 20).
ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດພາກສ່ວນພະລັງງານຂອງໂຄງການອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃຫ້ໄປທີ່ລົດເຂັນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍແລະຝຶກປະມານ 20-40 ນາທີ. ຢ່າລືມວ່າບໍ່ມີວິທີການຕິດຕໍ່ກັນກ່ຽວກັບ simulator, ແຕ່ວ່າທໍາອິດວິທີການທໍາອິດກ່ຽວກັບການທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີການທໍາອິດໃນຄັ້ງທີສອງ, ແລະອື່ນໆ.