ອອກກໍາລັງກາຍໃນສະນຸກເກີ

ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນນ້ໍາໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນ. ສະລອຍນ້ໍາອຸ່ນ (28-32 ° C) ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນສະໂພກແລະກ້າມເນື້ອອ່ອນຫຼາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກຫນ່ວງກ່ຽວກັບກະດູກແລະກະດູກ, ມີປະສິດທິພາບການນວດ ແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການ inertia ແລະການໂຫຼດອ່ອນ.

ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນກະທົບທາງການຮັກສາຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຝຶກວິຊາຊີບເທົ່ານັ້ນທີ່ມີຜູ້ສອນໃນສະລອຍນ້ໍາແລະສູນກາງພິເສດ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນກໍລະນີຂອງ osteochondrosis, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການບິດແມ່ນບໍ່ຖືກຄິດໄລ່, ແລະໃນ scoliosis, ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນສະນຸກເກີແມ່ນໄດ້ຮັບການແຕ່ງຕັ້ງໂດຍສ່ວນບຸກຄົນ, ພິຈາລະນາລະດັບແລະປະເພດຂອງການປ່ຽນແປງກະດູກສັນຫຼັງ. ຢ່າປະຕິເສດຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ!

ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງໃນສະນຸກເກີສໍາລັບກັບຄືນ, ບ່າບ່າ, ທ້ອງແລະຂາຂອງຜົນກະທົບທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການສຶກສາທີ່ເປັນເອກະລາດ.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງແລະ shoulder girdle

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະລອຍນ້ໍາແມ່ນປະຕິບັດໂດຍພື້ນຖານຢູ່ໃນຖານະທີ່ຢືນຢູ່, ຢູ່ໃນຄວາມເລິກຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຢ່າງຊ້າໆ, ຢູ່ໃນຈັງຫວະຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະລອຍຫຼືກ່ອນອາຊີບຕົ້ນຕໍ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດເລື້ມຄືນໃນແຕ່ລະຄັ້ງໃນນ້ໍາ 5 ຄັ້ງ, ໃນອະນາຄົດທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນ 10-15.

ງໍແຂນຂອງທ່ານ, ເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຂົາພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກ. Lean alternately left and right ບິດໃນທິສະທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນ lock ຫລັງຂອງທ່ານ. ຍົກພວກເຂົາຂຶ້ນ.

ຍົກແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກັບແຂນ, ບິດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນມີນ້ໍາຕາຕາມແນວນອນແລະຍົກແປງ. ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນນ້ໍາ, ແປງກັນແລະກັນ. ປະຕິບັດການຫຼີ້ນທາງກົງກັນຂ້າມແລະການເຄື່ອນໄຫວວົງກົມດ້ວຍມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ນ້ໍາໃນ ເຮືອບິນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຍົກລະດັບຂອງຫນ້າເອິກແລະຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານໃນຍົນຂ້າງຫຼັງ. ຫຼືຍົກມືຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງພວກເຂົາ. ຍົກມືຂຶ້ນສູ່ຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າແລະປັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ້າວຫນ້າແລະຂ້າງ.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາສໍາລັບຫນັງສືພິມແລະກົ້ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາສໍາລັບທ້ອງແລະຂາແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນໃນຮູບແບບຂອງຂ້າງຂອງສະນຸກເກີ. ໃນປັດຈຸບັນເປັນການສະຫນັບສະຫນູນມັນກໍ່ແມ່ນຄົນອັບເດດ: ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ noodles ຫຼືສາຍແອວພິເສດ. Noodle ແມ່ນໄມ້ໄຜ່ polyethylene ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ງ່າຍດາຍຈະຖືນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕົວຢ່າງເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆສໍາລັບຫນັງສືພິມເປັນ "ລົດຖີບ" ຢູ່ໃນນ້ໍາຂວາງຢູ່ກາງສະນ້ໍາ. ໃນຖານະເປັນສະຫນັບສະຫນູນ, stairs ແລະຝາຂອງສະນຸກເກີແມ່ນຍັງນໍາໃຊ້.

ປະຕິບັດການປ່ຽນແປງແລະການເຄື່ອນໄຫວວົງກົມດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ດ້ານຫຼັງແລະດ້ານຂ້າງ. "ລົດຖີບ", "ກະດູກ", ຍົກຂາໃສ່ຫນ້າເອິກ - ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແລະງ່າຍດາຍອື່ນໆທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບແອວບາງໆ, ກະເພາະຮາບພຽງແລະກະດູກຍືດຫຍຸ່ນ.