ສ່ວນຫຼາຍມັກແມ່ຍິງຢ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ barbell, ເພາະວ່າຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປ່ຽນຂອງຕົນເອງ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ສົມບູນ, ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍເພດຍິງເຂົ້າໄປໃນ stack ຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍອະທິບາຍຄວາມລຶກລັບນີ້: ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບແມ່ຍິງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານແຫນ້ນແລະດຶງດູດ, ແລະ "ກ້າມຊີ້ນ" ສາມາດປາກົດໃນເວລາທີ່ໃຊ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບຊຸດຂອງກ້າມເນື້ອ, ຫຼືການເສີມຮໍໂມນ (testosterone). ມີໂພຊະນາການທີ່ປົກກະຕິແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເມັດຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນເພດຍິງຫຼາຍຂຶ້ນ. ພິຈາລະນາປະເພດຫລັກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ barbell ສໍາລັບເຮືອນ:
Complex of exercises
- ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂັ້ນພື້ນຖານສໍາລັບມືທີ່ມີ barbell. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາທະນາຍຄວາມດ້ວຍມືທັງສອງດ້ວຍການຈັບກັນກັບກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະຖືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາໃນມື straightened. ຂາແມ່ນເລັກນ້ອຍກ່ວາບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ, ເບິ່ງແມ່ນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ. ການແຂນແຂນໃນກະດູກແຂນ, ຍົກສູງບົດບາດ (ຫຼືພາທະນາຍຄວາມ) ກັບຈາງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ bicep ໄດ້ . ການເລົ່າເລື່ອງ: 8, ວິທີການ: 3.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ກັບ barbell ແມ່ນສໍາລັບຂາ. ພວກເຮົາຍົກສູງບົດບາດຂອງທະຫານ, ພວກເຮົາເອົາຫົວຂອງພວກເຮົາໃສ່ບ່າຂອງພວກເຮົາ. ຕີນພ້ອມກັນ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຊັ້ນ squats ກັບມຸມໃນ knee ຮ່ວມກັນ 90 degrees ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເລົ່າເລື່ອງ: 12, ວິທີການຕ່າງໆ: 3.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ວ່າມີການຕັ້ງຄ່າຄລາສສິກຂອງຂາ. barbell ແມ່ນກ່ຽວກັບບ່າ, ຂາແມ່ນ shoulder width, ນອກ. ເຮັດ squats deepest, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນລະດັບເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດທົດແທນການ squats ມີເຄິ່ງ squats. ການເລົ່າເລື່ອງ: 15, ວິທີການ: 3.
- ພວກເຮົາໄດ້ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາກັບແຖບດ້ວຍການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫລັງ. IP - ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍ, ພາທະນາຍຄວາມໃນການເຂົ້າໃຈຄລາສສິກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາຂ້າງລຸ່ມນີ້. ພວກເຮົາເຮັດ squat ຈົນກ່ວາແຖບແມ່ນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການບີບຕົວຢູ່ດ້ານລຸ່ມແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ overload ແລະການບາດເຈັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປ PI, ການສຸມໃສ່ການໂຫຼດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຄືນ, ສອງ - ຂາ. ການເລົ່າເລື່ອງ: 20, ວິທີການ: 2.