ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ແມ່ນປະເພນີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍຄໍາຖາມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້: ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຈະຄວບຄຸມການໂຫຼດໄດ້ແນວໃດ? ວິທີການກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນລະດັບທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ? ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມພິຈາລະນາບັນຫາທັງຫມົດທີ່ອາດມີຄວາມສົນໃຈກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ: ເລື້ອຍໆ?
ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດ - ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆ, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫຼືດີກວ່າ - ສາມຄັ້ງ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະວ່ອງໄວຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ໃດກໍ່ຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ
ໂຄງການສໍາລັບ gym ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ໄດ້ແຍກແຍະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຍກຕ່າງຫາກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ: ໃນປັດຈຸບັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການ overload ຫນຶ່ງແລະປ່ອຍໃຫ້ຄົນອື່ນໂດຍບໍ່ສົນໃຈ, ເພາະວ່າບໍ່ມີຈຸດໃດໃນນີ້. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການຕໍ່ໄປຫນຶ່ງຫາສອງເດືອນແມ່ນເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການໂຫຼດທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອທໍາອິດ.
ມີທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບການປະຕິບັດຫຼັກການນີ້, ແຕ່ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາການຝຶກອົບຮົມແບບວົງ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນຈຸດປະສົງຂອງພວກເຮົາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີເຫດຜົນທີ່ສຸດ. ມັນແມ່ນວ່າທ່ານສະເຫມີດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 10-12 ໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບການພັກຜ່ອນ 3-4 ນາທີແລະໄປຫາວົງສອງ. ໃນ simulator ແຕ່ລະທ່ານຈະໃຊ້ພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ. ວິທີການນີ້ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະກະກຽມເພື່ອເຮັດວຽກຕື່ມອີກ.
ສະນັ້ນ, ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນໃນ gym ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເປັນວົງ:
- ປຸກຂຶ້ນ (10-15 ນາທີກ່ຽວກັບລົດເຂັນຫລືລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ).
- ການຂະຫຍາຍຂາໃນ simulator ໄດ້.
- ຂາໂຄ້ງໃນຕົວ simulator.
- ຕົກລົງກັບ dumbbells.
- ຢ້ານກົວສໍາລັບຫົວຫນ້າຈາກຕັນເທິງດ້ວຍການຈັບກວ້າງ.
- dumbbells ຢ້ານໃນຂີ້ຝຸ່ນ.
- ການຊຸກຍູ້ການຈັບດ້ວຍການຈັບຢ່າງກວ້າງຂວາງຈາກພື້ນເຮືອນຫຼືຈາກບ່ອນນັ່ງ.
- ກົດດັນການກົດຂີ່.
- Hyperextension
ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຊ່ວງ 12-15 ເທື່ອ. ທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 2-3 ວົງ, ອີງຕາມລັດຂອງສຸຂະພາບ. ຫຼັງຈາກການສິ້ນສຸດ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍດາຍສໍາລັບ stretching, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປັບຕົວກ້າມຊີ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົານ້ໍາໃສ່ກັບທ່ານເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຫນັກໃນຂະນະທີ່ດື່ມນ້ໍາດີກວ່າບໍ່ມີກ໊າຊ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ປັບຕົວກັບການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ, ແລະມັນໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນການຝຶກອົບຮົມແຍກຕ່າງຫາກ.