ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຕັ້ນ, ແອໂລບິກ , stap ແລະປະເພດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການກ້າມເນື້ອທີ່ເກີດຂື້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ສົ່ງໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນການເຮັດວຽກ, ຢ່າງຫນ້ອຍໂດຍບໍ່ມີການໂພຊະນາການກິລາພິເສດແລະຊົ່ວໂມງການຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບແມ່ຍິງ
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງໂຄງການສໍາລັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກການໄດ້ມາຂອງການຈອງຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງຫຼື dumbbells ເຮືອນ. ມັນເປັນການແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເອົາວຽກບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ:
- Squats ມີຄໍ (2-3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ).
- Dumbbells ມີ dumbbells (2-3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ).
- ກົດແປ້ນພິມທີ່ນອນ (2-3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ).
- ມ້ວນ Thrust ກັບກະເພາະອາຫານ (2-3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ).
- ຂື້ນໃສ່ triceps (2-3 ຊຸດ 10-20 ເທື່ອ).
ໂຄງການດຽວກັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໃນເກືອບທຸກເງື່ອນໄຂ: ໃນເວລາພັກ, ຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ໃນສະໂມສອນຟິດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກສອງເດືອນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມ 3 ຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຢູ່ເຮືອນ
ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນເຮືອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນພະລັງງານສໍາລັບແມ່ຍິງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຢ່າງຫນ້ອຍ dumbbells. ສະລັບສັບຊ້ອນອາດຈະຄືກັບອະທິບາຍຂ້າງເທິງ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນັງສືພິມທີ່ມີ dumbbells, deadlift ກັບ dumbbells. ຢ່າລືມວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຄວນມີຄວາມ ອົບອຸ່ນ ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະຂະຫຍາຍ - ໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມ. ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ, ບ່ອນທີ່ທ່ານດໍາເນີນການ. ຖ້າທ່ານເຮັດຕາມເວລາ, ມັນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບ.