ໃນທຸກເວລາ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມະນຸດທີ່ສວຍງາມຕ້ອງການທີ່ຈະສວຍງາມກວ່າເກົ່າ. ແລະຖ້າກ່ອນຫນ້ານີ້ສໍາລັບການຂາດການເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ທັນສະໄຫມແລະ hairstyles ທີ່ສວຍງາມ, ໃນປັດຈຸບັນ charmers ເພີ່ມຂຶ້ນຕ້ອງການມີຮູບພາບກິລາ. ເພາະສະນັ້ນ, ວິທີການເພື່ອໃຫ້ມັນ, ບໍ່ນັບ. ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຜ່ານຄື່ນຂອງ yoga enthusiasm masses ແລະ Pilates, ຍ້ອນວ່າມີການກໍ່ການຮ້າຍໃຫມ່ - ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ Tabata. ຂໍໃຫ້ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການມັນ. ກ່ອນຫນ້ານີ້ໃຫ້ເບິ່ງວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາຄືແນວໃດ.
ຄວາມຫມາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງພະລັງງານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ວິທີການນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ແລະນອກເຫນືອຈາກມັນເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular. ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງໄລຍະທີ່ມີລະດັບຕໍ່າແລະສູງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ລະດັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກໍານົດໂດຍການວັດແທກຫົວໃຈ. ເວລາພັກຜ່ອນຄວນຈະເທົ່າກັບເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບບົດຮຽນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອັດຕາບິດບໍ່ຄວນຢູ່ລຸ່ມ 40-50% ຂອງຈໍານວນສູງສຸດ (ອັດຕາປະລິມານສູງສຸດຖືກຄິດໄລ່ໂດຍສູດ: 220 ຫນ້ອຍກວ່າອາຍຸໃນປີ). ໂປລແກລມການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ສອງກຸ່ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາສາມາດປະກອບດ້ວຍການແລ່ນທັງໃນສະຫນາມກິລາແລະໃນການຫຼິ້ນກິລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຄງການຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງອາດຈະປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືລົດຖີບກິລານ້ໍາ. ແລະປະໂຫຍດທີ່ແນ່ນອນຂອງຊັ້ນຮຽນດັ່ງກ່າວແມ່ນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນຫຼາຍເວົ້າວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານເຜົາພະລັງງານຫຼາຍ. ແຕ່ຈື່ໄວ້, ວິທີການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງປະກອບມີການເຮັດນີ້ສໍາລັບການປະມານ 3 ອາທິດຕໍ່ກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິສໍາລັບ 5-8 ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນບັນຊີສອງສາມຈຸດ. ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ໄລຍະທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສັ້ນກວ່າໄລຍະທີ່ເຫລືອ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອປະເພດການຝຶກອົບຮົມໃຫມ່ແລະຫຼີກລ່ຽງຜົນກະທົບຂອງກ້າມ "ຂັດ". ແລະທັນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຈັດການກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດຂອງການໂຫຼດແມ່ນປະມານ 5-10. ບໍ່ໄດ້ເລີຍ.
Interval Training Tabata
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ Tabata - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງໂຄງການນີ້ມີດັ່ງນີ້: ການຝຶກອົບຮົມປະກອບດ້ວຍຮອບວຽນຂອງ 4 ນາທີ, ໃນແຕ່ລະຮອບ - ລໍາດັບຂອງ 8 ປະຕິບັດ. ເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຮອບວຽນແມ່ນ 10 ວິນາທີ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ Tabata ປະກອບມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມງານກິລາເພື່ອປະຕິບັດພວກມັນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍແລະຢູ່ເຮືອນ. ອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນ:
- squats
- pulling forward and back grip
- ການຊຸກຍູ້ຈາກຊັ້ນ;
- ບິດ - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນນ້ໍາຫນັກ.
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ hypoxic
ບາງທີ, ໃນເວລາທີ່ຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ທ່ານປະສົບກັບປະໂຫຍກດັ່ງກ່າວເປັນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ hypoxic. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫນຶ່ງ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງພວກມັນຈະເຣັດໃນການຫາຍໃຈຂອງອາກາດທີ່ມີການຫຼຸດລົງຂອງອົກຊີເຈນ (ອະນຸກົມພູເຂົາ) ແລະອາກາດທີ່ໃກ້ຊິດກັບຄົນເຈັບ. ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ hypoxic ໄລຍະຫ່າງຕາມປົກກະຕິແມ່ນສໍາລັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ແຜ peptic, ພະຍາດຫືດ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຊົ່ວຄາວ hypoxic ປິ່ນປົວໂລກອ້ວນ, ນອນຫລັບແລະສະພາບທີ່ຊຶມເສົ້າ.