ຫຼາຍໆຄົນມັກຄິດວ່າການກະຕຸ້ນເຕືອນແລະນ້ໍາຫນັກອື່ນໆແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍເທົ່ານັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສໍາລັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ພວກມັນຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໂດຍເດັກຍິງ. ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງແມ່ນບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະໄດ້ກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຈໍານວນກ້າມເນື້ອ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຢ້ານກົວທີ່ຈະກາຍເປັນຜູ້ຊາຍ. ມີການໂຫຼດແສງ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຂົ່ມຂູ່ທ່ານແທ້ໆ.
ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ສໍາລັບເດັກຍິງ: ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ?
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດ ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ: ຢ່າງຫນ້ອຍສອງບົດຮຽນຕໍ່ອາທິດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນຄວາມພະຍາຍາມ futile. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີມູນຄ່າຊື້:
- dumbbells ແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຕອນຕົ້ນຂອງການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະພຽງພໍແລະ 1.5-2 ກິໂລ, ແລະໃນອະນາຄົດໂຫຼດນີ້ຈະບໍ່ພຽງພໍ;
- ກິລາ mat ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ;
- ສະດວກສະບາຍ - ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຢູ່ເຮືອນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃສ່ເກີບກິລາ, ເພາະວ່າມັນປົກປ້ອງຂາຂອງຂາຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງພຽງພໍ;
- ກິລາ - ມັນສາມາດສັ້ນ, breeches ຫຼື pants ກິລາ ແລະເສື້ອທີເຊີດຫຼືທາງເທີງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 30-40 ນາທີທີ່ໃຊ້ເວລາ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ບໍ່ມີຫຍັງປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເຮັດຕົວເລກຂອງທ່ານ!
ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells: ວິທີການສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິ. ເຕັກນິກການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະມັນອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄວາມສົງໃສ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິດີໂອທີ່ມີຮູບແບບວິດີໂອທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີການຝຶກອົບຮົມ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຂົາ;
- ການກະຕຸ້ນເຕືອນທີ່ມີ dumbbells ໃນມືຂອງພຣະອົງ;
- ເປີ້ນພູທີ່ມີ dumbbells ຫລັງຂອງຫົວ;
- ຍົກເທິງຖົງຕີນທີ່ມີ dumbbells;
- squats ມີ dumbbell ລະຫວ່າງຂາ;
- ການໂຈມຕີດ້ວຍ dumbbells ໃນມື;
- ຍົກຟັນກະດູກ.
ເລືອກຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແລະປະຕິບັດຕາມພວກເຂົາໃນ 3 ຊຸດຂອງ 8-16 ຄັ້ງ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວ!
ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ສໍາລັບຫນັງສືພິມແລະທ້ອງ
ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຈະມີພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໃຊ້ dumbbells ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ແອວ:
- ການບິດເບືອນແບບຄລາສສິກ (ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີທ່າມກາງທ່າມກາງ: ຂາຂາ, ແລະທ່ານກໍາລັງຂີ້ຫູອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ຖືຢູ່ຫນ້າທ່ານທີ່ຫນັກຫນ່ວງ);
- (ຍ້ອນວ່າມັນຄ້າຍຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຖີ້ມອອກບ່າບ່າ, ແຕ່ດ້ານລຸ່ມ, ຂາແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບຮ່າງກາຍ).
ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບ. ສໍາລັບການໂຫຼດຫຼາຍ, ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດ, ການປະຕິບັດການແຍກຕ່າງຫາກພ້ອມກັນຂອງແຜ່ນແລະກົ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ສໍາລັບ forearms ແລະມື
ດ້ານຫລັງຂອງມືແມ່ນຈຸດທີ່ອ່ອນແອຂອງແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຮູບຖ່າຍ. ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມງາມໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ:
- ການກະແຈກກະຈາຍມືທີ່ຢືນດ້ວຍ dumbbells ສະລັບກັນ;
- ການມ້ວນມືດ້ວຍ dumbbells - "hammer";
- ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງແຂນກັບ dumbbell ໃນຄວາມເລິກ;
- ການຢ່າຮ້າງຂອງມືດ້ວຍ dumbbells ນອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ (ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະສິດທິຜົນສໍາລັບການໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງແມ່ທີ່ສວຍງາມ).
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີມາດຕະການປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາເອົາມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນໂຕນຢ່າງໄວວາ.
ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ສໍາລັບເດັກຍິງສໍາລັບບ່າໄດ້
dresses ຫຍິງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍສໍາລັບລະດູການຫຼາຍໃນການຕິດຕໍ່ກັນ, ແຕ່ວ່າການໃສ່ເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີ shoulders ງາມ! ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວ:
- mahi dumbbells ໃນທັງສອງດ້ານໃນເປີ້ນພູ;
- mahi dumbbells ໃນທັງສອງດ້ານ;
- smash dumbbells forward
- ກົດດັນຂອງ dumbbells ໃນຂະນະທີ່ຢືນ.
ການນໍາໃຊ້ສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວສະລັບສັບຊ້ອນ, ທ່ານຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະຈະເບິ່ງຫຼາຍ slimmer ແລະ sportier, ແລະມັນຈະ decorate ເດັກຍິງໃດໆ!