Yoga ແມ່ນລະບົບອິນເດຍທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດປະສານສົມທົບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍພິເສດແລະນໍາໃຊ້ປັດຍາບາງຢ່າງຂອງຊີວິດ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການທັງຫມົດຂອງວິທະຍາສາດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈນີ້ຂອງຕົນເອງໃນການປັບປຸງຕົນເອງ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ບົດຮຽນພຽງແຕ່ເປັນຮູບແບບທີ່ສອດຄ່ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄິດວ່າໂຍຜະລິດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທາງຫຼັງຫຼືທ້ອງ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທິດສະດີ - ຊອກຫາໂດຍຜ່ານປື້ມ, ຮູ້ສຶກສະຕິປັນຍາຂອງປັດຊະຍາຂອງຊີວິດທີ່ Yoga ສະເຫນີ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດຂອງໂຍຜະລິດ.
Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າແປກໃຈກັບຄວາມງ່າຍຂອງພວກເຂົາ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໂທຫາພວກເຂົາ asanas - ສິ່ງທີ່ພິເສດທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອີ້ນແມ່ນເອີ້ນວ່ານີ້. ໃຫ້ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານບາງຢ່າງ (asanas) ຂອງໂຍຜະລິດ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆຂອງໂຍຜະລິດ: tadasana, ຫຼືສ້າງ MOUNTAIN . ມັນແມ່ນມາຈາກສະຖານທີ່ນີ້ທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຄືການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບ posture. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຂາກົງກັນຂ້າມ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາມີຄວາມເຄັ່ງຄັດ, ຫົວແມ່ນເລັກນ້ອຍຍົກຂຶ້ນມາ, ບ່າຖືກດຶງກັບຄືນ, ແຂນງໍຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ໃບຫນ້າຜ່ອນຄາຍ. ສຸມໃສ່ສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢືນຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບ 1-2 ນາທີ.
- Vrksasana, ຫຼືການສ້າງຂອງ TREE ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດດັ່ງກ່າວແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ. ຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງສຸດທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຂາຂວາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະຍ້າຍຫົວເຂົ່າໄປຂ້າງ. ເອົາຖັນໄວ້ດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະເອົາໃສ່ສູງສຸດຂາຊ້າຍ, ໃກ້ກັບຕ່ອງໂສ້. ເຂົ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍ, ຢ່າເອົາມັນໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຍ້ອນກັບ. ຍົກເວັ້ນ, ຍົກມືຂຶ້ນຊື່, ເຊື່ອມຕໍ່ມືຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ດັ່ງນັ້ນສໍາລັບ 1-2 ນາທີແລະການປ່ຽນແປງຂາຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາສະຫນັບສະຫນູນອື່ນໆ.
- Trikonasana, ຫຼືການສ້າງຂອງສາມຫຼ່ຽມເປັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂຍຜະລິດຈະມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາ sedentary. ຢືນຂາຕັ້ງ, ຂາທີ່ແຜ່ລາມໃນ 1 ແມັດ, ມືແມ່ນ stretched ອອກຢູ່ໃນຂ້າງຂະຫນານກັບຊັ້ນ, ແຂນເບິ່ງລົງ. ຍົກເວັ້ນແລະບໍ່ຕິດກັບທາງຊ້າຍ, ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຕີນ. ຫົວຫນ້າແລະເບິ່ງປາມຂວາ. ພຽງແຕ່ຢູ່ສໍາລັບການໃນຂະນະທີ່ເປັນ. ໃນການສູດດົມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດທັງຫມົດ 5 ຄັ້ງຄັ້ງທໍາອິດສໍາລັບແຕ່ລະຝ່າຍ.
- Bhujangasana, ຫຼືການສ້າງຂອງງູ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເອົາພັບລົງເທິງທ້ອງ, ເຊິ່ງກໍ່ຕັ້ງຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ສະບາຍ. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ແຕະຕີນຂອງທ່ານ. ມືງໍ, ເອົາຝາມືລົງຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າດິນ. ຍົກຫົວ, ຊຸ່ມຊູນຊ້າ, ຍືດມືຂອງທ່ານແລະງໍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເອົາບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢ່າເປີດປາກຂອງເຈົ້າ! ອອກຈາກເວລາບໍ່ເທົ່າໃດວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈມັນແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ. ເຮັດຊ້ໍາຫ້າຄັ້ງ.
- Halasana, ຫຼື posture plow. ທັດສະນະນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະລະບົບປະສາດ. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ຝາມືລົງ, ຂາຕັ້ງ. ໃນການສູດດົມ, ຍົກຂາເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະມາຮອດມຸມຂວາກັບຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈູດເຜົາແລະໃນຂະບວນການຂອງການຫາຍໃຈ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະແຕະພື້ນເຮືອນ. ຢືນຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບເວລາແລະກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. Repeat 5 ຄັ້ງ.
- Sarvangasana, ຫຼື Pose of the Candle. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄດ້ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແກ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ນອນຢູ່ກັບມືຂອງທ່ານ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາຕັ້ງຊື່. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນທ່າແລະຈັບແຫນ້ນຂອງທ່ານຕ່ໍາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຂາຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບເສັ້ນດຽວ. ຖືຈອກຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍແລະພຽງແຕ່ຫາຍໃຈ. ໃຊ້ເວລາ 1-2 ນາທີໃນການສ້າງ, ເພີ່ມທະວີການເວລາຈົນກ່ວາທ່ານສາມາດບັນລຸ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະດູກສັນຫຼັງຫລັງຈົມລົງໄປຫາພື້ນ.
Yoga, ຫຼາຍກວ່າຢ່າງຊັດເຈນ, ຊຸດປະຕິບັດງານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ລອງໃຊ້ມັນແລະເບິ່ງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ!