ບໍ່ເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນສະໂມສອນແຕ່ຢູ່ເຮືອນ? ຈະສະດວກແລະສໍາລັບຄວາມສຸກຂອງທ່ານເອງບໍ? ດີ, ໃນວິດີໂອການບໍລິການຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຢັດເງິນແລະເວລາ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄ່າບໍລິການໃຫ້ສະໂມສອນກິລາ, ບໍ່ເສຍຄ່ານາທີທີ່ມີຄ່າຢູ່ເທິງຖະຫນົນແລະຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນເມື່ອມີອາລົມ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຊື້ແຜ່ນທີ່ມີໂຄງການສອດຄ່ອງກັບທີ່ເຫມາະສົມ.
ການເຫນັງຕີງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງຢູ່ເຮືອນ
ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດໃນຄວາມນິຍົມໄປຂັ້ນຕອນ, ຄລາສສິກແລະເຕັ້ນ aerobics ເຕັ້ນ. ໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການແກ້ໄຂຕົວເລກ. ບໍ່ເຫມືອນກັບຊັ້ນຮຽນເຕັ້ນຄລາສສິກ, ການເຄື່ອນໄຫວໃນລະດູຮ້ອນບໍ່ແມ່ນສະຫງ່າງາມແລະຄ້າຍຄືກັບຂັ້ນຕອນການເຈາະ. ບໍ່ມີບ່ອນຢຸດ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມໄວ. ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແມ່ນຍັງເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ສໍາລັບມັນກໍ່ຕ້ອງມີເວທີພິເສດ.
ຫນ້າທໍາອິດ aerobics, ຄືບົດຮຽນໃນຫ້ອງການ, ແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນຕາມໂຄງການທີ່ຊັດເຈນ. ທໍາອິດອົບອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາແລະການເກັບກໍາຂັ້ນຕອນໃນອົງປະກອບຂອງ, ມັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຂາ, ຮາກ, ທ້ອງ, ຫນ້າເອິກ, ແຂນແລະການຕິດຕາມ. ບົດຮຽນເວລາ 60 ນາທີແລະຖືກຈັດຂຶ້ນໃນວັນທີ່ບໍ່ຢຸດ. 30-40 ນາທີໃຊ້ເວລາການສຶກສາຂອງເສັ້ນສະເນຍ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຢ້ານຄວາມສັບສົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຊັ້ນຮຽນ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາກອງປະຊຸມ, ກອງປະຊຸມແລະບົດຮຽນຈາກການປະຕິບັດການສອດຄ່ອງກັບການແຂ່ງຂັນ.
Complexes of exercises
ພວກເຂົາບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຶກສາຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະພົບເຫັນຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍ. ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບທ້ອງ, ຂາແລະກົ້ນແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຫນ້າເບື່ອ, ມັນແມ່ນມັນ - ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີການກຽມຕົວທີ່ສຸດຈະສາມາດເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງເຫື່ອອອກຈາກພວກມັນ.
ບົດຮຽນປະກອບມີການອົບອຸ່ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ: ການໂຈມຕີ, squats, flexing ແລະການປາດຢາງຂອງຂາ, ການຊຸກຍູ້, ການສູບນ້ໍາກົດ, ການຂະຫຍາຍ.
ໂຄງການດັ່ງກ່າວສາມາດຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນກໍລະນີຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານຈະບໍ່ພົບການນັ່ງສະບາຍ, ການຊຶມເສົ້າແລະການຂັບຂີ່, ໃນສາຍທີ່ສອງ. ເຊິ່ງແມ່ນດີກວ່າ - ທີ່ຈະເລືອກເອົາທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈັບປວດ, ເລືອກຫຼັກສູດທີ່ພັດທະນາໂດຍສະມາຄົມການສອດຄ່ອງກັບຫຼືສະຫະພັນກິລາ Aerobics.
ພວກເຮົານໍາສະເຫນີໂຄງການສອດຄ່ອງກັບທີ່ນິຍົມແລະທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບຊັ້ນຮຽນເຮືອນ:
Callanetics and bodyflex
ປະເພດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພວກເຂົາແມ່ນປະເພດທາງດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຕາເວັນອອກ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສຶກສາຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ, ເນື່ອງຈາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ປ່ຽນແປງ.
ເພື່ອຊື້ແຜ່ນບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່ໃນນ້ໍາຫນັກທີ່ຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມໃນບັນຊີລາຍການປະຈໍາວັນ. ຖ້າເວລາສັ້ນ, ປ່ຽນບົດຮຽນທີ່ມີການເບິ່ງທີວີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ,
Aerobics and dancing
ນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການສອດຄ່ອງກັບ. Aerobics ເຕັ້ນຢູ່ບ້ານຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງ hips, ຮິມຝີປາກແລະທ້ອງ. ຫນ້າທໍາອິດທ່ານຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄູອາຈານຈາກຫນ້າຈໍຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບລັກສະນະດ້ານວິຊາການຂອງການເຕັ້ນ, ແລະທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ, ທ່ານຈະລວບລວມການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອົງປະກອບ choreographic. ບາງໂຄງການສະເຫນີຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກົດ, ມືແລະກົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຫຼັກສູດການຝຶກອົບຮົມ, ເນື່ອງຈາກວ່າຫ້ອງຮຽນຕົ້ນສະບັບຈາກກອງປະຊຸມເຕັ້ນແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຄໍາອະທິບາຍເກືອບບໍ່ມີ.