ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປຫຼືອາຫານທີ່ ingenious ທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກ spoiling ຂອງຊີວິດ, ເຂດບັນຫາທີ່ notorious ບໍ່ມີ. ການຕໍ່ສູ້ດ້ວຍ ນ້ໍາຫນັກເກີນ ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດແລະຄົບຖ້ວນສົມບູນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອ (ຂໍອະໄພສໍາລັບການປະຕິບັດຕາມກົດຫມາຍ) ຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງໄຂມັນທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ. ພວກເຮົາເນັ້ນຫນັກ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກບັນທືກໂດຍປະເພດໃດໆຂອງກິດຈະກໍາຂອງມໍເຕີ. ທີ່ນີ້ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຍ້າຍ.
ແຕ່ຢ່າງເປັນທາງການ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ cardio-load ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ອະທິບາຍຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການປະສົມປະສານນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. Cardio accelerates heartbeat ແລະການຫາຍໃຈ, ພ້ອມກັບມັນ, metabolism ແມ່ນ activated, ແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການເຜົາໄຂມັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ:
- ແລ່ນ;
- ລອຍນ້ໍາ
- ຈັກຍານ
- jumping rope
- ການເຕັ້ນລໍາ.
ອົງປະກອບທີສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບໄຂມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວຄໍານີ້, ເພາະວ່າມັນບໍ່ກ່ຽວກັບການດຶງແລະກົດນ້ໍາຫນັກຫນັກ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນ squats, push-ups, pumping ຂອງຫນັງສືພິມ, backs ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອື່ນ. ມີພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານກ້າວຫນ້າກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ "ຢູ່ແລ້ວ" ໃນປະລິມານ. ຂໍຂອບໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຮ່າງກາຍຈະຢຸດເຊົາການ flabby, ແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ປາກົດຢູ່ໃນຈຸດຂອງໄຂມັນຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານທີ່ຈະໄຂມັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫ້າວຫັນກິນ calories.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາແມ່ນການເຮັດວຽກໃນຫ້າພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາສໍາລັບແມ່ຍິງ. ມັນກ່ຽວກັບການ triceps (ທີ່, ບ່ອນທີ່ໄຂມັນໄດ້ຖືກ hangs ໃນເວລາທີ່ຍົກແຂນ), ອອກກໍາລັງກາຍການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສໍາລັບທ້ອງແລະທັງສອງ, ຂາໃນ, ແລະກົ້ນ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີການປ່ຽນແປງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານນອກຈາກການຮັບຮູ້ໃນແຕ່ເດືອນ. ແຕ່ວ່າສະຫນອງໃຫ້ວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດປະຈໍາວັນໃນອາຊີບທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້ເປັນເວລາ 10 ນາທີ.
- ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ triceps - ພວກເຮົາຕ້ອງການ dumbbells ປະມານ 2-3 ກິໂລ, ຫຼືຂວດນ້ໍາຫຼືດິນຊາຍ. ພວກເຮົາເອົາຂາແຂນ - ພວກເຮົາຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍໄປແລະງໍ, ຂາຂວາ - ພວກເຮົາກໍານົດມັນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຍືດມັນ. ພວກເຮົາງໍຮ່າງກາຍຂະຫນານກັບຊັ້ນ, ແຂນຂວາຖືກຍົກຂຶ້ນມາຂ້າງເທິງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດ້ວຍມືຊ້າຍມືຕໍ່ກັບຂາຂອງຂາຫນ້າ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂັດຂວາງການສອກ - ຊ້າໆແລະດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງວຽກງານຂອງພວກເຮົາ. ໃນຈຸດສູງສຸດ, ສໍາລັບຕົວຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາຖືຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍມືແລະຫຼຸດລົງມັນເຂົ້າໄປໃນ FE ໄດ້. ປະຕິບັດ 20 ເທື່ອໃນແຕ່ລະມື.
- ເພັດ push-ups - ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ມືຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນ, ພວກເຮົາລົງນົມຂອງພວກເຮົາລົງຢູ່ໃນຝາມື, ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂາຂອງພວກເຮົານອນຢູ່ກັບຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາຕົກເຂົ້າໄປໃນແຂນແລະລຸກຂຶ້ນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 20 ເທື່ອ.
- Boka - ພວກເຮົາສູງຂຶ້ນ, ແຂນງໍຢູ່ໃນກະດູກແລະພວກເຮົາ squeeze ນິ້ວມືເຂົ້າ fists. ພວກເຮົາກໍານົດຕີນຫນຶ່ງຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີການບິດຈາກຂ້າງ - ພວກເຮົາຍົກຂາຂວາມື, ແລະຮ່າງກາຍຖືກຫຼຸດລົງໄປຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຕ່ໍາຂາແລະດຶງມັນໄປຫນ້າຫນ້າ, ປັ້ນມືໃສ່ຂາ. ພວກເຮົາປ່ຽນທ່າທາງທາງດ້ານຂ້າງແລະກ້າວຫນ້າ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 20 ເທື່ອຕໍ່ຂາ.
- ກົດ - ປະຕິບັດແຖບອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຂອງການສ້າງຂອງແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຄັນຄາກເປັນ - ໃນ Wiktionary ໄປຫາພວກເຮົາດຶງຂາກັບມືແລະເຕັ້ນໄປຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກເຮົາໄດ້ກັບມາອີກ 20 ຄັ້ງ.
- ດ້ານດ້ານໃນຂອງຂາ - ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ຖົງຕີນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ແລະເອົາມືໃສ່ຂາ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ພວກເຮົາເຕັ້ນໄປຫາ, ດຶງ socks ລົງ, ແລະພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ squat ໄດ້. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 20 ເທື່ອ.
- ຄ້ຽວຫມາກ - ພວກເຮົາຕົກລົງ, ພວກເຮົາວາງລົງເທິງຫລັງ, ມືຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມືສະຫນັບສະຫນູນກັບ heels, ພວກເຮົາ້ໍາຕາອອກຈາກຕ່ອງແຈ້ງອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ 20 ຄັ້ງແລະຍົກຂາຂອງພວກເຮົາໄປຂ້າງຫນ້າ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຍ້າຍ.