ອາຫານສໍາລັບສອງສາມມື້, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເອົາພຽງແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຊົ່ວຄາວ, ສະນັ້ນໄລຍະເວລາຕໍາ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປົກກະຕິແມ່ນເດືອນ. ເມນູສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບເດືອນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພັດທະນາແຕ່ລະຄົນສໍາລັບແຕ່ລະບຸກຄົນ, ໂດຍນໍາໃຊ້ລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ. ສະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣີນສູງອື່ນໆຈາກອາຫານ.
ວິທີການສ້າງເມນູຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດືອນ?
ອີງຕາມບັນດານັກຊີວະສາດສ່ວນຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດເລືອກສໍາລັບອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້:
ອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບອາຫານສຸຂະພາບເມນູສໍາລັບເດືອນ:
- 280 ກໍາຂອງຫມາກໄມ້ແລະຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ;
- 250 ກໍາຂອງຫມາກໄມ້ແລະ 100 ກໍາຂອງເຂົ້າໂອດ;
- ແກງຈາກ 2 ໄຂ່ແລະຫມາກເລັ່ນຫຼື ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ ;
- 200 g cottage cheese ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
ອາຫານຄ່ໍາທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບເມນູຕ່ໍາພະລັງງານສໍາລັບເດືອນ:
- ແກງຜັກ, ສະຫຼັດແລະ 250 ກຼາມຜັກ;
- ນ້ໍາຜັກ, 2 ຫຼັງຈາກເຂົ້າຈີ່, vinaigrette;
- ແກງຊີ້ນ, ແຕ່ບໍ່ມີມັນຕົ້ນ, 250 ກຼາມຂອງ broccoli;
- 250 ກຼາມຜັກແລະປາຈໍານວນຫຼາຍ, ທັງຫມົດປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ.
ອາຫານທ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຫານຂ້ອຍສໍາລັບເດືອນ:
- 280 ກຼາມປາຫຼືໄກ່, ຫຼືກຸ້ງ, ແລະຈໍານວນຜັກສີຂຽວດຽວກັນຕໍ່ຄູ່;
- 220 ກຣາມຊີດທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍແລະສະຫຼັດແຕງ 280 ກຼາມ;
- 280 ml ແກງຜັກ;
- 150 g ຂອງ porridge ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນນ້ໍາ.
ອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານກາງວັນແລະລະຫວ່າງອາຫານກາງວັນແລະອາຫານກາງວັນ:
- 35 g ຂອງ crackers ຈາກ flour ເມັດທັງຫມົດແລະ 120 g ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ;
- 110 ກໍາຫມາກໄມ້, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນົມສົ້ມຟຣີໄຂມັນ, ແກ່ນ ;
- 250 ກໍາຫມາກໂມຫຼືຫມາກໂມ;
- 250 ກໍາຂອງຫມາກໄມ້.
ດື່ມໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ນ້ໍາບໍ່ມີຄາບອນ, ຊາຂຽວແລະຜະລິດຕະພັນນົມນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັບຢາສະຫມຸນໄພ. ຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງແຫຼວແມ່ນປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ໃນໄລຍະອາຫານ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ.
ເມນູປະກອບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບເດືອນຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຫຼາຍກິໂລ, ຂຶ້ນກັບນ້ໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.