ການປັກປັກໂລຫະສໍາລັບເດືອນ - ມັນຄ້າຍຄືກັບປັນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ, ໃຫ້ກົດດັນໃນເວລາ 30 ມື້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້. ແລະຜົນໄດ້ຮັບເປັນກະເພາະອາຫານທີ່ສວຍງາມແລະແປກ - ທ່ານແນ່ນອນຈະມີຄວາມຍິນດີ (ຍ້ອນວ່າບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ).
ວິທີການສູບນ້ໍາຍິງສາວທີ່ສວຍງາມ?
ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຝັນທີ່ຈະໃສ່ເຄື່ອງພິມສໍາລັບເດືອນ, ທ່ານສາມາດສຶກສາຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສົມທຽບກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ໄດ້ເຮັດ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງ dislocation ຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເພື່ອໃຫ້ອອກຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບໂຄງການຢ່າງເຕັມທີ່. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການສູບນ້ໍາມັນແມ່ນການປະຕິບັດວຽກ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງເລື້ອຍໆແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກກ່ຽວກັບໂພຊະນາການພິເສດ.
ປຸກຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ:
- 20 squats - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ squat ກັບລະດັບທີ່ທີ່ hips ຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະເປັນຊື່, ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ - ເມື່ອຍ;
- ເປີ້ນພູ - 20 ຫາຂວາ, 20 ຊ້າຍ;
- ຍົກຂາທີ່ຖືກຕັດກັບລໍາຕົ້ນ, ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງ - 20 ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ;
- ບິດ "bike" ນອນຢູ່ຫລັງລາວ - 10-15 ນາທີ;
- torsion ຂອງ hoop ໄດ້ - 10-15 ນາທີ.
ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູບນ້ໍາສໍາລັບ 30 ມື້ - ບິດທີ່ຖືກປະຕິບັດຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂື້ນ (ຂາກະຈົກມຸມກັບຮ່າງກາຍ):
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຫນັງສືສູງສຸດຈາກຊັ້ນທີ່ອອກມາຈາກ 15-20 centimeters ແລະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ເຮັດຊ້ໍາ - 10-50 ເທື່ອ;
- ສໍາລັບການກົດດັນໂດຍສະເລ່ຍ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, tending to touch the forehead of the knees (ສໍາລັບປະສິດທິພາບທີ່ດີກວ່າ, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດຫນ້າຫນັກດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ຕົວຢ່າງ, pancake ຈາກ bar), repeat - 10-50 ເທື່ອ;
- ສໍາລັບກ້າມເນື້ອ oblique, elbows ຄວນໄດ້ຮັບການດຶງກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ - ຊ້າຍຊ້າຍກັບເຂົ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, elbow ສິດ - ກັບ knee ຊ້າຍ, ເຮັດເລື້ມຄືນ - 10-50 ເທື່ອ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຢູ່ໃນຫນັງສືພິມ, ພາຍໃນຫນຶ່ງເດືອນ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມການໂຫຼດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງຈະເລັ່ງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະດໍາເນີນການ, ຂັບລົດ bike, ລອຍ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັ໊ມກົດ
ຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍແມ່ນພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອົງປະກອບຄວາມສໍາເລັດໃນການບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການພິມເຫຼັກທີ່ສວຍງາມ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເພີ່ມທະວີການຊັ້ນໄຂມັນໃນທ້ອງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ sausages, ຜະລິດຕະພັນຄວັນ, ້ໍາຕານ, pastries, ອາຫານທີ່ຂົ້ວແລະໄຂມັນ.
ອາຫານຄວນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງ, ແລະສ່ວນທີ່ນ້ອຍ - ກິນ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ສ່ວນດຽວຄວນວາງໄວ້ໃສ່ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ (ປະມານ 200 ມລ). ພຽງແຕ່ວິທີການກິນອາຫານນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຕົວຂອງໄຂມັນແລະໄຂມັນໃນທ້ອງ. ແຕ່ການ starve ຕົວທ່ານເອງທີ່ມີຄວາມອຶດຫິວແມ່ນ contraindicated - ການເຜົາຕົວເຜີ້ງຈະໄດ້ຮັບການຊ້າລົງ, ແລະຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນການຜະລິດໄຂມັນເຖິງແມ່ນວ່າຈາກການສະຫນອງອາຫານທີ່ຫນ້ອຍ!
ຄາບອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນສົດແລະຄຸນນະພາບ - ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຫວານ, ເຂົ້າສາລີ. ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄປດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີຄາລາວແລະໄຂມັນທີ່ຖືກຂາຍໃນຮ້ານຄ້າ. ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຖືກເຊື່ອງໄວ້, ແລະທາດແຄນຊຽມທີ່ມີປະລິມານຫນ້ອຍແມ່ນບໍ່ປະກອບດ້ວຍສານເຄມີທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານຫວານທີ່ມີປະໂຫຍດຫວານຈາກ ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ , ຫມາກຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ, vanilla ແລະປະລິມານນ້ໍາຕານຫນ້ອຍ. ບໍ່ມີອັນຕະລາຍແລະຊັອກໂກແລດທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ສິ່ງສໍາຄັນ - ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບຄວນຈະເປັນຫມາກກ້ວຍ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 70%.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງແຫຼວ - 2-2.5 ລິດຕໍ່ມື້. ນ້ໍາບໍລິສຸດ, ຊາຂຽວຫຼືຢາສະຫມຸນໄພ, ນ້ໍາແຮ່ - ເຄື່ອງດື່ມຊະນິດນີ້ຈະຊ່ວຍເອົາສານພິດແລະຖົງທີ່ປ່ອຍອອກມາເມື່ອການເຜົາໄຂມັນ. ແລະສໍາລັບການວັດແທກທີ່ດີ, ນ້ໍາຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ສຸດ.