ລະບົບອາຫານພິເສດອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນສົດທີ່ບໍ່ຕອບສະຫນອງກັບການຮັກສາຄວາມຮ້ອນແມ່ນເອີ້ນວ່າອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າເກັບຮັກສາສູງສຸດຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ອາຫານທໍາມະຊາດຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານຜັກຊະນິດທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບອາຫານດິບ
ມີບັນຊີລາຍຊື່ບາງຢ່າງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດປະກອບມີໃນປະຊາຊົນເມນູຂອງພວກເຂົາຢ່າງປອດໄພຜູ້ຕັດສິນໃຈ ທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ . ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີບັນດາກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອບໍ່ມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ.
- ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນໄຂມັນ (ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກພ້າວແລະຜັກກາດ) ແລະນໍ້າຕານເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
- ອາຫານສໍາລັບອາຫານດິບແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນຍ້ອນ enzymes. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ສົມບູນຂອງທາດແປ້ງແລະອາຊິດ.
- ຢ່າຜະສົມຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອົງປະກອບເຊັ່ນ: ປະເພດໄຂມັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ຫມາກຖົ່ວແລະ avocados).
- ອາຫານພື້ນເມືອງສູດການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນແຫ້ງ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າອຸນຫະພູມໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ສູງກວ່າ 40 ອົງສາ.
ສູດອາຫານດິບສໍາລັບທຸກໆມື້
ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ວ່າອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ປະຖິ້ມອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າຈາກຜະລິດຕະພັນສົດທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ແກງ, ສະຫຼັດ, ອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານປະເພດເມັດ, desserts. ບັນຫາກ່ຽວກັບການສ້າງຕັ້ງເມນູເຕັມທີ່ບໍ່ຄວນຈະເກີດຂື້ນ. ສູດສໍາລັບອາຫານດິບແມ່ນງ່າຍດາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ.
ຊັອກສໍາຫລັບອາຫານດິບ - ສູດ
ອາຫານທໍາອິດແມ່ນປະໂຫຍດສໍາລັບລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນຄວນຮ້ອນ, ເພາະວ່າມີການປະສົມປະສານກັບຜັກປະເພດທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບລົດຊາດຕົ້ນສະບັບ. ແກງເຢັນ ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດແມ່ນ okroshka ແລະ ແກງ beetroot, ແຕ່ມີສູດອື່ນສໍາລັບອາຫານດິບທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນທີ່ຫລາກຫລາຍອາຫານ. ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ວິຊາທໍາອິດຂອງພື້ນເມືອງ, ແຕ່ຍັງມີທາງເລືອກຫວານ.
ຊ້ອນຄີມ
ສ່ວນປະກອບ:
- ເບ້ຍດອກໄມ້ - 100 ກໍາ;
- zucchini-2 pcs
- carrots - 2 ຊິ້ນ;
- avocados - 1 ຊິ້ນ;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 20 ມິນລິລິດ;
- ນົມຜຶ້ງ - 8 ຊ້ອນໂຕ໊ະ. ບ່ວງ
- ສີຂຽວ.
ການກຽມ:
- ຊຸບອາຫານດິບຫມາຍເຖິງການຕັດຜັກໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງເຮັດແບບນີ້ກັບຜັກແລະຜັກທັງຫມົດ.
- ຕື່ມນ້ໍາມັນແລະຍ້າຍຢ່າງລະມັດລະວັງ.
- ສໍາລັບຍັງ, ປະສົມ້ໍານົມຫມາກພ້າວແລະສີຂຽວ shredded. ງາມໃຫ້ພວກເຂົາແກງແລະຮັບໃຊ້.
ສູດອາຫານດິບ - ສະຫຼັດ
ອາຫານທີ່ນິຍົມຫລາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເລືອກອາຫານດິບ - ສະຫຼັດ, ທີ່ກຽມໄວ້ຈາກຜັກ, ສີຂຽວ, ຫມາກໄມ້ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ. ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງສາມາດໄດ້ຮັບການອົບ, ແຕ່ຈື່ວ່າອຸນຫະພູມບໍ່ຄວນສູງກວ່າ 40 ອົງສາ, ມັນສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງເປົ່າຫຼື multivark. ສູດສໍາລັບອາຫານດິບສາມາດເປັນການຕີຄວາມຂອງສະຫຼັດທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ແຕ່ຖືກຫ້າມ.
Syedoedchesky Olivier
ສ່ວນປະກອບ:
- ແຕງ - 2 ຊິ້ນ;
- carrots - 2 ຊິ້ນ;
- zucchini-400 g
- ຖົ່ວ - 6 tbsp. ບ່ວງ
- mayonnaise ້ໍາຕານດິບ - 4 ບ່ວງກາເຟ;
- ເກືອ, ຫມາກພິກແລະສີຂຽວ.
ການກຽມ:
- ຜັກປອກເປືອກຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບ, ເພີ່ມຊອດແລະໃສ່ເຄື່ອງເທດ.
- ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສະຫຼັດໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບໃນຂະນະທີ່.
Porridge ສໍາລັບອາຫານທີ່ເປັນວັດຖຸດິບ - ສູດ
ຫຼາຍຄົນອາດຄິດວ່າມັນບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປຸງແຕ່ງຂີ້ຫມ້ຽງໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ການເລືອກອາຫານດິບສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ສູດຂອງຫມູຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດແລະມີຄວາມສຸກ. ສໍາລັບພວກເຂົາ, ແກ່ນຂອງ flax , ງອກຂອງ lentils ແລະ wheat ສາມາດນໍາໃຊ້. ຂໍຂອບໃຈກັບການປະສົມປະສານທີ່ເຫມາະສົມຂອງຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບ.
Porridge ຂອງແກ່ນ flax
ສ່ວນປະກອບ:
- flaxseed - 8 tbsp. ບ່ວງ
- ກ້ວຍ - 2 ຊິ້ນ;
- ແກ່ນດອກຝ້າຍ - 6-10 ຈອກ.
ການກຽມ:
- ສູດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ເປັນວັດຖຸດິບຫມາຍຄວາມວ່າເມັດທີ່ແຊ່ນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງ.
- ຫມາກກ້ວຍຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແລະເອົາຜັກເຂົ້າໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ເພີ່ມເມັດພືດຜັກ.
- ໃຫ້ບໍລິການ gruel, sprinkled ກັບແກ່ນຂອງນາງ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດດິບ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກໄມ້ຫຼືເຂົ້າຈ້າວ.
ອາຫານຈາກມັນຕົ້ນ, ດິບສໍາລັບອາຫານດິບ
ມັນຕົ້ນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໂດຍການເລືອກເສັ້ນທາງອາຫານດິບສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີສູດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນທີ່ຜັກຮາກແມ່ນໃຊ້ດິບ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງທາດແປ້ງ, ຜັກທຽມທີ່ຖືກປອກເປືອກແລະຕັດແມ່ນຖືກແນະນໍາໃຫ້ແຊ່ໃນນ້ໍາເຢັນໃນເວລາຫນຶ່ງ. ອາຫານຈາກມັນຕົ້ນວັດຖຸດິບສໍາລັບອາຫານດິບແມ່ນເຫມາະສົມກັບ cuisine ເກົາຫຼີ, ເພາະວ່າຍ້ອນເຄື່ອງເທດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ເປັນກາງຂອງມັນຕົ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ຕົ້ນສະບັບ.
ມັນຕົ້ນໃນພາສາເກົາຫຼີ
ສ່ວນປະກອບ:
- ມັນຕົ້ນ - 1 ກິໂລ;
- ຜັກທຽມ - 3 ຊິ້ນ;
- coriander ດິນ - 1 ບ່ວງກາເຟ;
- ຮ້ອນ pepper - 1 ຊິ້ນ;
- ເກືອ - 3 tbsp. ບ່ວງ
- ສົ້ມຕາ - 200 ມລ;
- ນ້ໍາມັນ - 100 ມົນ
ການກຽມ:
- ທັນທີທີ່ໃສ່ເຕົາອົບທີ່ອົບອຸ່ນປະມານ 3 ລິດຂອງນ້ໍາ. ການປອກເປືອກແລະລ້າງການປູກພືດຮາກຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບບາງໆຫຼືໃຊ້ grater ພິເສດ.
- ໃນນ້ໍາທີ່ຕົ້ມໃສ່ສົ້ມແລະເຮັດໃຫ້ເກືອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຊ່ມັນເຂົ້າໄປໃນມັນຝະລັ່ງແກງສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
- ເອົາມັນຕົ້ນໃນໂຖເຂົ້າ, ລ້າງມັນດ້ວຍ coriander, pepper ຟັກແລະງາມນ້ໍາມັນຮ້ອນສູງ.
- ຕົ້ມດີແລະເພີ່ມຜັກທຽມ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງ.
ມ້ວນສໍາລັບອາຫານທີ່ເປັນວັດຖຸດິບ - ສູດ
ສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຄວາມນິຍົມມີຮ້ານອາຫານຍີ່ປຸ່ນ, ແລະໂດຍສະເພາະຄືມ້ວນ, ແລະພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທັງໃນຮ້ານອາຫານແລະຢູ່ເຮືອນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ອາຫານສໍາລັບອາຫານທີ່ເປັນວັດຖຸດິບຫມາຍຄວາມວ່າການປະຖິ້ມເຂົ້າ, ການສະບັບຫມູ່ຂອງອາຫານນີ້ຖືກຫ້າມ. ໂດຍການເຮັດການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນສູດ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບອາຫານແຊບ, ເຊິ່ງສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນເມນູ.
Rough sirloin rolls
ສ່ວນປະກອບ:
- carrots - 2 ຊິ້ນ;
- tomato-2 pcs
- raisins - 2 handfuls;
- ແກ່ນດອກຝ້າຍ - 1 ລາຍການ;
- ຜັກທຽມ - lobule;
- curry - 2 tbsp. ບ່ວງ
- ນ້ໍາລິນ - 2 ບ່ວງ;
- nori-4 leaves
- ເກືອ.
ການກຽມ:
- ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຊ່ນ້ໍາເມັດນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະລ້າງຜັກກາດ.
- ຂຸດຫມາກເລັ່ນແລະຜ່ານຫນັງສືຜັກທຽມ. ປະສົມແລະປ່ອຍໃຫ້ມີນ້ໍາຕານ.
- ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ແກະແຄລອດແລະບີບນ້ໍາອອກຈາກມວນ.
- ແກະມືມືດແລະຫມາກເມັດ. ປະສົມມະຫາຊົນດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວທີ່ຍັງເຫຼືອ. ເພີ່ມສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫລືອແລະປົນກັນດີ.
- ຈັດວາງການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ nori ແລະມ້ວນມ້ວນ. ມັນຍັງມີພຽງແຕ່ຕັດໃຫ້ເປັນຕ່ອນແລະທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ໄດ້.
ເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບອາຫານດິບ - ສູດ
ເກັບຮັກສາໄວ້ທາງເລືອກອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມໂດຍການອົບຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງ, ແລະມີອາຫານສົດ, ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຫ້າມ. ການປຸງແຕ່ງ sandwiches delicious ສາມາດເຮັດໄດ້ທີ່ມີ ເຂົ້າຈີ່ພາຍໃນເຮືອນ , ສໍາລັບການກະກຽມທີ່ມີສູດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ເປັນວັດຖຸດິບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຂົ້າຈີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານສາມາດມີສານເພີ່ມເຕີມ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືຜັກ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສູດດຽວກັນໂດຍການປ່ຽນແປງເສີມ.
Carrot bread
ສ່ວນປະກອບ:
- ເຂົ້າຫນົມຫວານ - 1 ລາຍການ;
- ແກ່ນຂອງ flax ແລະ sunflower - 0.5 ລໍາ;
- cake ຄາເຟຈາກ 2 carrots;
- ຜັກບົ່ວ - 0,5 ຕ່ອນ;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 20 ມົນ.
ການກຽມ:
- ແກ່ນທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ດິນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ.
- ຕື່ມ cake ມັນເບີ, ມັນເບີແລະປົນກັນດີ.
- ຜັກບົ່ວຂັດໃນ grater ແລະເພີ່ມມະຫາຊົນສໍາເລັດຮູບ.
- ຈາກ dough ເຮັດໃຫ້ cake, ຂະຫນາດຂອງທີ່ຄວນຈະເປັນ, ຄື pancakes. ການໂຕ້ຖຽງໃນເຄື່ອງຊັກຜ້າທັງສອງດ້ານທີ່ອຸນຫະພູມບໍ່ເກີນ 40 ອົງສາ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຂະບວນການນີ້ໃຊ້ເວລາ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ.
Raw Food-Cocktail Recipes
ຄັອກເທນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານຫລັກແລະສໍາລັບອາຫານວ່າງໄດ້. Smoothies ສໍາລັບສູດອາຫານດິບ, ເຊິ່ງປະກອບມີຈໍານວນຫມາກໄມ້, ຜັກແລະສີຂຽວຈໍານວນຫຼາຍ, ແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະມີລົດຊາດຫຼາຍ. ສູດອາຫານຫລັກປະກອບດ້ວຍສອງສ່ວນຂອງສີຂຽວແລະສາມສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ. ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນຖືກທຸບຕີຢູ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຈົນກ່ວາມວນມະຫາຊົນແມ່ນໄດ້ຮັບ.
ຄັອກເທນກ້ວຍ - ຜັກບົ່ວ
ສ່ວນປະກອບ:
- ກ້ວຍ - 2 ຊິ້ນ;
- ສະຕໍເບີລີ່ - 1 ລາຍ
- lettuce - 6 ໃບ;
- ນ້ໍາ - 1 tbsp.
ຄັອກເທນແຄລອດແລະສົ້ມ
ສ່ວນປະກອບ:
- ເນື້ອຫນັງຂອງສີສົ້ມ - 1 pc;
- carrots - 2 ຊິ້ນ;
- ນ້ໍາຂີງ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- salad-1 bunch
- ນ້ໍາ - 1 tbsp.
ອາຫານຫວານສໍາລັບອາຫານດິບ - ສູດ
ການປ່ຽນແປງໄປອາຫານດິບ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະປະຕິເສດຕົນເອງຄວາມສຸກ, ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຊບແລະຫວານ. ມີ desserts ທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບອາຫານດິບ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫລາຍ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແກ່ນ, ້ໍາເຜີ້ງ, ຫມາກໄມ້ແລະສ່ວນປະກອບອະນຸຍາດອື່ນໆ. ຂອງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ cake, cake, ສີຄີມກ້ອນແລະການປິ່ນປົວ favorite ອື່ນໆສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ.
ເຂົ້າຫນົມຫວານສໍາລັບອາຫານດິບ
ສ່ວນປະກອບ:
- ແກ່ນແຂງ - 1 ລາຍການ;
- ເມັດຫມາກງາ - 0,5 ຜະລິດຕະພັນ;
- ປະສົມຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ - 1 ລາຍການ;
- ນໍ້າເຜິ້ງ - 1-2 tbsp. ບ່ວງ
- ສຸກຝູງ - 1 ເມັດ.
ການກຽມ:
- ສໍາລັບອາຫານຕາມສັ່ງນີ້ອາຫານແຫ້ງແຊ່ຫມາກໄມ້ແຫ້ງສໍາລັບ 40 ນາທີ, ແລະຫມາກໄມ້ສໍາລັບ 8 ຊົ່ວໂມງ.
- ຂຸດສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະປະກອບເຂົ້າຫນົມອົມໄດ້ຕະຫຼອດ.