ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເກີດຈາກການຂາດຂອງມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າບ່ອນທີ່ມີວິຕາມິນ B2 ຢູ່, ໃນຜະລິດຕະພັນໃດ. ແຕ່ທໍາອິດພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈເຖິງບົດບາດຂອງວິຕາມິນນີ້ໃນຮ່າງກາຍ.
ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B2 ເປັນຫຍັງ?
- ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ວິຕາມິນນີ້, ເປັນກົດ, "ຮັບຜິດຊອບ" ສໍາລັບຊາວຫນຸ່ມຂອງຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ມັນລຽບ, ສົດ, elastic. ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງລາວ, ມັນມີສີສັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
- ລາວມີອິດທິພົນທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຮັກສາທັດສະນະທີ່ດີ.
- ຂາດຫຼືຂາດວິຕາມິນ B2 ໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ການລະເມີດລະບົບປະສາດ, ຄວາມກົດດັນແລະ ຊຶມເສົ້າ .
- ບໍ່ແມ່ນບົດບາດຫນ້ອຍທີ່ລາວມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ.
- ໃນການປະສົມປະສານກັບສານທີ່ເປັນຜະລິດຕະພັນອື່ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຄຽດ.
ອາຫານໃດທີ່ມີວິຕາມິນ B2 (riboflavin)?
ວິຕາມິນ B2 ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ:
- ໃນໄຂມັນຫມູ, ໄຂ່, ຊີ້ນງົວ, ແກະ;
- ໃນຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ໂດຍສະເພາະໃນນົມສົ້ມ, kefir , ເນີຍແຂງ, ແລະຍັງມີເນີຍແຂງ rennet;
- ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມັກຮັກສາສຸຂະພາບ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າພວກເຂົາມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນ riboflavin, ໂດຍສະເພາະ, ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດບໍ່ພຽງແຕ່ມີອົງປະກອບຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ. ວິຕາມິນ B2 ແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານທີ່ໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນ. ມັນສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີເມັດທີ່ງອກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປຸງແຕ່ງຈາກແປ້ງຫຍາບດ້ວຍເມັດທີ່ບໍ່ທັນແຕກ. Riboflavin ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນວັດທະນະທໍາໃບຂຽວແລະໃນລໍາຕົ້ນ; ປະລິມານທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ໃນ buckwheat ແລະ oatmeal.
ຫມາກຊະນິດທຸກຊະນິດມີ riboflavin, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນພວກມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນແລະຖົ່ວດິນ.
ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B2 ແມ່ນເມັດ baker ແລະເບຍຂອງ, ທັງສົດແລະແຫ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ wheat ແລະ rye flour. Riboflavin ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກພ້າວ, ຣາວກັບແກະ, ຜັກທຽມ, ແລະມັນຕົ້ນ.
ວິຕາມິນບີ 2 ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານອື່ນໆທີ່ມັນມີ. ນັກໂພຊະນາການເວົ້າວ່າວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນໄຂ່ໄກ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນົມແຫ້ງແລະສົດ.
ວິທີການບໍ່ເສຍວິຕາມິນ B2?
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ວິຕາມິນ B ທີ່ຈໍາເປັນຈາກພວກເຮົາກໍ່ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມີການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນຫຼືການເກັບຮັກສາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ:
- ້ໍານົມສົດທີ່ຢືນຢູ່ໃນເວລາກາງເວັນທີ່ເປີດຢູ່, ສາມາດສູນເສຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງສະບຽງອາຫານໃນສອງຊົ່ວໂມງ.
- ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າໃນເວລາທີ່ການປຸງແຕ່ງຜັກ, ເກືອບທັງຫມົດຂອງ riboflavin ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ, ສະນັ້ນ, ຫມົດ draining ນ້ໍາຫຼັງຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີບໍ່ມີວິຕາມິນນີ້. ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ວ່າວິຕາມິນ B2 ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຢູ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວິທີການຮັກສາມັນ.
ເພື່ອປົກປັກຮັກສາ riboflavin ໃນອາຫານ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນເປັນເວລາດົນ, ບໍ່ດົນອອກໃນເວລາກາງເວັນ, ໃນອາຫານເປີດ, ໂດຍບໍ່ມີການຫຸ້ມຫໍ່.
ດ້ວຍການຂາດວິຕາມິນບີ 2, ການຍືດອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນຂອງອົງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ, ປະກອບດ້ວຍຮູບລັກສະນະຂອງ wrinkles ດີ, cracking ຂອງສົບ. ມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້ຢູ່ໃນຕາເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ. ອາດຈະມີ foci ຂອງ peeling ຜິວຫນັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັກຈະເກີດຂຶ້ນເທິງໃບຫນ້າ, ດັງແລະຮອບມັນ, ແລະຍັງຢູ່ໃນຫູ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູນເສຍຫຼືການຂາດວິຕາມິນ B2 ໃນຮ່າງກາຍຈະນໍາໄປສູ່ການບາດແຜໃນໄລຍະຍາວ, ຖ້າພວກເຂົາມີຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ.