ວິທີການສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ?

ຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໂລກອ້ວນແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ເພື່ອສະກັດກັ້ນ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ , ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບບັນດານັກອາຫານແລະແພດກ່ຽວກັບບັນຫານີ້.

ສາເຫດຂອງຄວາມອຶດຫິວ uncontrolled

ເຫດຜົນທໍາມະຊາດຂອງຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມອຶດຫິວແມ່ນການຂາດສານອາຫານແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໃຫ້ພວກມັນຕື່ມອີກ. ຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆເນື່ອງຈາກການພັກຜ່ອນຫຼາຍເກີນໄປລະຫວ່າງອາຫານ, ກະເພາະອາຫານທີ່ຂະຫຍາຍອອກເນື່ອງຈາກວ່າມີນິໄສ, ມີສ່ວນໃຫຍ່, ຂາດ glucose ຍ້ອນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ມີປາສະຈາກຮ່າງກາຍ, ປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາແລະອື່ນໆ. ໃນແຕ່ລະກໍລະນີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຕ້ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວດ້ວຍປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈ.

ການລົບລ້າງຄວາມອຶດຫິວ

ເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປຸງອາຫານ. ສາມອາຫານຕົ້ນຕໍ - ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນແລະຄ່ໍາ - ຄວນເຕັມແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານທີ່ຈໍາເປັນ. ໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ານສາມາດມີອາຫານຫວ່າງໃນບາງສ່ວນຂອງຜັກ, ຫມາກໄມ້ຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຫມັກ.

ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກິນໃນຊົ່ວໂມງ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍແມ່ນມັກຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານໃນເວລາ. ລົບອອກຈາກຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (ຫຼາຍກ່ວາ 50) ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນກັບການປ່ອຍ insulin, ຍ້ອນວ່າຄວາມຫິວທີ່ເກີດຂື້ນໄວຫຼາຍ.

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຈອກ. ຄົນທີ່ມີນິສັຍການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບມັກຈະສັບສົນກັບຄວາມຫິວຫິວແລະຍ້ອນວ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ນ້ໍາຈືດໆຄວາມຫິວແລະເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງພິດ. ໃນເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍານາວຫຼືບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ.

ບາງຄົນໄດ້ຫິວໃນຕອນກາງຄືນ. ເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໃນໄລຍະສັ້ນ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນ. ກິ່ນຫອມຂອງ rosemary, fennel, lemongrass, thyme ແລະ sage ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ ຄວາມຢາກອາຫານ ໃນຕອນກາງຄືນ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ໄຄມອນ, ເຊິ່ງສາມາດຖືກເພີ່ມໃສ່ຊາຫລືນ້ໍາທີ່ມີນາວ. ຖົ່ວຂຽວດີຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cholesterol ແລະ້ໍາຕານ, ເພີ່ມຄວາມໄວ metabolism ແລະສ້າງຜົນກະທົບ thermogenic ທີ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາ.