ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີອາຊິດໂຟລິກ

ວິຕາມິນ B9, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບພວກເຮົາເປັນອາຊິດໂຟລິກ, ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊຸດໂຊມຂອງສານທີ່ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ວິຕາມິນ B9 ໂດຍກົງເຂົ້າຮ່ວມໃນການຜະລິດຈຸລັງເລືອດຂາວ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບປະສາດ, ແລະອື່ນໆ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ ອາຊິດໂຟລິກ ແມ່ນມີຫຼາຍແລະທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກ

ສໍາລັບມື້ທີ່ຄົນຄວນໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 250 micrograms ຂອງວິຕາມິນນີ້, ສະນັ້ນພະຍາຍາມກິນເລື້ອຍໆອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ມີອາຊິດໂຟລິກສູງ:

1. ຜັກຜັກທຽມ ເຊັ່ນ: ຜັກ ທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ. ໂດຍສະເລ່ຍ, 100 micrograms ຂອງພືດສະຫມຸນໄພນີ້ມີ 43 μgຂອງວິຕາມິນ B9. ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າຜັກທີ່ຢູ່ໃນແດດເປັນເວລາດົນ, ພວກມັນຈະສູນເສຍຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວ.
2. ແກ່ນ , ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ hazelnuts, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກໂມ. ອາຊິດໂຟລິກໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍ 50-60 μgຕໍ່ 100 ກຼາມແຕ່ໃນຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນ B9 ແມ່ນປະມານ 300 μgເຊິ່ງເກີນມາດຕະຖານປະຈໍາວັນສໍາລັບມະນຸດ.
3. ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ແລະຕັບຫມູ . ຕົວຊີ້ວັດປະມານ 100 ກຼາມແມ່ນ 230 ມກຂອງວິຕາມິນ. ຕັບປຸງແຕ່ງແລະຕົ້ມຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການກິນອາຫານ.
4. ຫມາກຖົ່ວ . ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ຫມາກຖົ່ວ , ໃນ 100 ກຼາມຊຶ່ງມີອາຊິດໂຟລິກສູງເຖິງ 90 ກຼາມ, ແຕ່ກິນຫມາກຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ດີກວ່າໃນຮູບແບບຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງຫມົດ. ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ສາມາດນໍາເອົາອັນຕະລາຍສຸຂະພາບ.
5. ອາຫານ ເຊັ່ນ: wheat, buckwheat, ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ... ຈໍານວນຂອງວິຕາມິນ B9 ແຕກຕ່າງຈາກ 30 ຫາ 50 mcg ຕໍ່ 100 g.
6. ເຫັດ . ຜະລິດຕະພັນ "ປ່າ" ທີ່ມີເນື້ອຫາພຽງພໍຂອງອາຊິດໂຟລິກສາມາດປະກອບມີເຊື້ອເຫັດສີຂາວ, ມັນເບີ, ມະກອກ.
7. ສີຂຽວ . ສະຖານທີ່ທໍາອິດຄວນຈະໃຫ້ກັບ parsley, ມັນປະກອບດ້ວຍ 110 μgຂອງວິຕາມິນ B9. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສີຂຽວຖືກນໍາໃຊ້ສົດ, ສະນັ້ນອາຊິດໂຟລິກແມ່ນດູດຊຶມທັງຫມົດ, ບໍ່ສູນເສຍຄຸນສົມບັດຢາຂອງມັນ. ນອກຈາກນີ້ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຈັດສັນຊີຊີ - ໃນ 100 ກຼາມຂອງວິຕາມິນ 28 ມກແລະຜັກບົ່ວຂຽວ - ໃນ 100 ກໍາຂອງວິຕາມິນ 19 ຊມ.
8. ຫຼາຍແນວພັນຂອງຜັກກາດ , ໂດຍສະເພາະແມ່ນສີແດງ, ສີ, broccoli, Brussels. ໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມີຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາຊິດໂຟລິກ. ການນໍາໃຊ້ຜັກເຫຼົ່ານີ້, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຈາກ 20 ຫາ 60 micrograms ຂອງວິຕາມິນ B9.
9. ຍີດ . ໃນ 100 ກຼາມປະກອບດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກຫຼາຍກ່ວາ 550 ກຼາມ, ແຕ່ໃນຮູບແບບດິບ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກບໍລິໂພກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກິນອາຫານເມັດມະຕຽນຫຼືກິນອາຫານເສີມໂພຊະນາການພິເສດ.