ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນມີການເພີ່ມເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແລະປະລິມານຂອງນ້ໍາລະຫວ່າງພວກມັນ. ເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບ, ສະຫງວນພະລັງງານທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫລາຍ. ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ, "ກ່ອງທາດແປ້ງ" ຈະປາກົດ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແນວໃດ?
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດ, microdamages ເກີດ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນການສ້ອມແປງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ - ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງປະລິມານກ້າມຊີ້ນ. ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງ, ແລະສິ້ນສຸດລົງຫຼາຍທີ່ສຸດພາຍຫຼັງສອງມື້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຝຶກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເລື້ອຍໆ. ຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການເຕີບໂຕຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນມີການບໍລິໂພກຂອງທາດໂປຼຕີນແລະແຄຊຽມ. ການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຮໍໂມນເຕີບໂຕແລະ testosterone. ເພື່ອເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຕ້ອງສະແດງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ້າວໄປສູ່ ຄວາມກົດດັນ , ເຊິ່ງແມ່ນເພີ່ມຂື້ນໃນການໂຫຼດ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍແນວໃດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແລະເມື່ອທ່ານສາມາດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແຕ່ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ 2 ກິໂລ, ແລະຕໍ່ປີ, ນ້ໍາຫນັກສູງເຖິງ 15 ກິໂລ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ກ້າມກ້າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ?
ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງວ່າເປັນຫຍັງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ:
- ຄາບອາຫານບໍ່ພຽງພໍຂອງອາຫານ, ແລະບໍ່ສອດຄ່ອງກັບອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ.
- ອາຫານບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ມັນແມ່ນສິດທີ່ຈະກິນ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງນ້ໍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທຸກມື້ຈະດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດ.
- ໂຄງການທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າມັນຈະບໍ່ມີຜົນ.
- ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້.