ການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍປົກກະຕິ, ວິທີນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຢາກກິນ ແລະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ "ອັດຕະໂນມັດ". ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດໂປຼຕິນຂາດທາດບໍາລຸງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຈໍາເປັນໃນການນັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະສ່ວນຂອງອາຫານກິນທຸກໆມື້.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດ?
ໃນຫລາຍທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ອໍານາດການປົກຄອງໃນດ້ານໂພຊະນາການໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ແຕ່ບັນຫາແມ່ນວ່າອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກແທ້ໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຈະຈັດການກັບມັນ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍ. ທາງເລືອກທີ່ດີແມ່ນການຕິດອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສໍາລັບເວລາດົນນານ. ອາຫານນີ້ຈໍາກັດການບໍລິໂພກ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງ (ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກແປ້ງ, ແລະອື່ນໆ), ແລະແທນພວກມັນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ການບໍລິໂພກຂອງທາດແປ້ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol.
ວິທີການຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ເພດ, ຮ່າງກາຍ, ລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ວັດທະນະທໍາອາຫານແລະສະຖານະການຍ່ອຍອາຫານ.
100-150 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ມື້
ນີ້ແມ່ນການໄດ້ຮັບ ທາດແປ້ງທີ່ ປານກາງຢ່າງພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຕົວເລກສະເລ່ຍແລະມີການເຄື່ອນໄຫວ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດສຸຂະພາບພຽງແຕ່ຮັກສາສຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ທາດແປ້ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໃນກໍລະນີນີ້:
- ຜັກທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ;
- ຕ່ອນຫນຶ່ງຫມາກແຕ່ລະມື້;
- ອາຫານກະເພາະອາຫານເລັກນ້ອຍ (ຕົວຢ່າງ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ, ຜັກບົ່ວ).
50-100 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ມື້ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. 20-50 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ມື້ແມ່ນເປັນທາງເລືອກສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຫຼືທົນທຸກຈາກພະຍາດເບົາຫວານ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າຄາບອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາບໍ່ແມ່ນການເອີ້ນໃຫ້ຢຸດເຊົາກິນທາດແປ້ງທັງຫມົດ. ການປະຕິເສດຂອງພວກເຂົາສ້າງຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຫມາະສົມຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ.