ການສົນທະນາລະຫວ່າງ "ຜູ້ກິນຊີ້ນ" ແລະຜັກກາເຟບໍ່ຢຸດ: ຄັ້ງທໍາອິດຄິດວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແລະແນະນໍາ 0.5 g ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຸດ. ອັນທີສອງເຊື່ອວ່າພວກເຮົາພໍໃຈກັບຈໍານວນທາດໂປຼຕີນຂອງພືດແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຮ່າງກາຍສາມາດສັງເຄາະອາຊິດອະນິນອີນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ. ພວກເຮົາຈະບໍ່ຖືກຕັດອອກຈາກບ່າ, ພວກເຮົາຈະຮູ້ດີກວ່າແຕ່ລະຄໍາສັ່ງຕາມຄໍາສັ່ງແລະໃນເວລາດຽວກັນແລະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມີໂປຼຕີນ.
ຜັກແລະສັດ
ໃນອາຫານພືດຈໍານວນຫຼາຍ, ທາດໂປຼຕີນບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າໄກ່ຫຼືນົມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບໃນລັກສະນະທີ່ມີພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກດູດຊຶມສະເຫມີ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກໍ່ຖືກອອກໃນນໍ້າ. ຂອງຜະລິດຕະພັນພືດ, ທາດໂປຼຕີນຖືກທໍາລາຍຫຼາຍກ່ວາສັດຈາກສັດແລະນີ້ບໍ່ສາມາດໂຕ້ຖຽງໄດ້.
Dosage
ໃນບັນດາ fans ຂອງວິທີການຕ່າງໆຂອງການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບທົດສະວັດ, spores ຕົ້ມຫຼາຍກວ່າຈໍານວນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາໄດ້ບອກວ່າທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໄດ້ mutilated ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາພະລັງງານ, ມັກໃຊ້ aerobics ແສງສະຫວ່າງ, stretching - ສໍາລັບທ່ານ, ທີ່ດີທີ່ສຸດຈະ 0.5 g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີຂອງການຢ້ຽມຢາມ fanatic ກັບ gym, ຄວາມຮັກທີ່ບໍ່ສາມາດແບ່ງແຍກໄດ້ສໍາລັບ dumbbells, bar ແລະ "weight" ອື່ນໆ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມທະວີການຂະຫນາດ - ເຖິງ 3 g ຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຮ່າງກາຍ.
ແລະອີກຫນຶ່ງສິ່ງ, ມີອາຊິດອະມິໂນທີ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ (ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສັງເຄາະ) ແລະບໍ່ປ່ຽນແປງ (ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສັງເຄາະ). ອົງການທໍາອິດສາມາດສ້າງເປັນອິດສະຫຼະ, ທີສອງ - ບໍ່, ພາຍໃຕ້ສະຖານະການບໍ່ມີ. ໃນປັດຈຸບັນມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເພື່ອປະກອບອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ
ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຖືກຍ່ອຍງ່າຍ - ພວກເຮົາໄດ້ຜ່ານໄປແລ້ວ. ໃນປັດຈຸບັນກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ແທ້ເພື່ອຊອກຫາມັນ:
- ໄກ່
- ຊີ້ນແດງ
- ຊີ້ນອາຫານ - Turkey ແລະ rabbit;
- ໄຂ່ຂາວ
- ນົມ
- cottage cheese;
- ປາແລະອາຫານທະເລ;
- cheeses ຍາກ;
- kefir
ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ແຕ່ມັນຍັງມີໄຂມັນແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຢ່າລືມວ່າອາຫານໂປຕີນຄວນຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ 2.5-3%. ສໍາລັບເນີຍແຂງ, ປະລິມານໄຂມັນສູງເຖິງ 40% ແມ່ນອະນຸຍາດຢູ່ທີ່ນີ້.
ຜັກທາດໂປຼຕີນ
ນັບຕັ້ງແຕ່ vegetarianism ແມ່ນໃນປັດຈຸບັນໃນ vogue, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ບອກພືດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ.
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແກ່ນ:
- almonds ແລະນ້ໍາມັນມະຫາມ
- ກີນຫມາກກອກ;
- cedar nuts
- hazelnuts
- macadamia nut
- Brazil nut
ພວກເຂົາທັງຫມົດແມ່ນໄຂມັນພຽງພໍ, ສະນັ້ນຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສັດສ່ວນ.
ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແມ່ນໂປຼຕີນຜັກທີ່ຖືກດູດຊືມຈາກເມັດພືດ, ແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບການປະສົມປະສານກັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າປະເພດຂອງ croup ມີທາດໂປຼຕີນ:
- buckwheat
- lentils
- chickpea
- peas
- barley pearl;
- ເຂົ້າ
- oats
- kynva
- ຖົ່ວດິນ.
ການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສັດແລະຜັກທາດໂປຼຕີນຈາກຫນຶ່ງແຜ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານສົມທົບກັບຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ປາແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ, ເຊັ່ນ: ຜັກ.
ຜັກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ:
- ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
- zucchini
- zucchini
- ຜັກ;
- beets
- ມັນຕົ້ນ
- Brussels sprouts
- ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນແກ່ນ:
- ຜັກ;
- sunflower
- sesame
- sesame
- linen
ໃນຫມາກຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຫນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ແມ່ນວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຫມາກປະເພດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ:
- avocado
- figs
- ຫມາກພ້າວ.
ຊີວະວິທະຍາສາມາດເອີ້ນວ່າວິທະຍາສາດທີ່ສອນເຮົາໃຫ້ຮູ້ວິທີໃນທຸກສິ່ງ. ການຂາດທາດໂປຼຕີນຈະນໍາໄປສູ່ການແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການສູນເສຍຜົມແລະເລັບມື, ຜິວຫນັງແຫ້ງ, ຄວາມອ່ອນແອແລະບັນຫາໃນສາຍຕາ. ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ເກີນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ຈະເຮັດໃຫ້ອັນຕະລາຍແກ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາຈົມຂອງຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງການລະລາຍໂປຼຕີນບໍ່ພຽງແຕ່ ອາຊິດອະນິນ ແຕ່ກໍ່ຍັງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນສານພິດທີ່ເປັນພິດ.