ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນກັບຄືນໄປຫາອາຫານປົກກະຕິເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດອາໄສຢູ່ໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າຫນົມຫວານສໍາລັບເວລາດົນນານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄວນຖືກທໍ້ຖອຍໃຈ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຂົ້າຫນົມຫວານຍັງສາມາດຖືກລວມຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມສາມກົດລະບຽບ:
- ກິນພຽງແຕ່ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີພະລັງງານຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
- ທ່ານສາມາດກິນຫວານຈົນກ່ວາອາຫານທ່ຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນຢ່າງຫ້າວຫັນ.
- ຊາຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ, ຊ້າໆແລະມັກຫຼີ້ນລົດຊາດ.
ສິ່ງທີ່ເຂົ້າຫນົມຫວານແມ່ນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ສຸດ?
ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີຕ່ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນແລະ ດັດຊະນີ glycemic (ຜົນກະທົບຂອງຜະລິດຕະພັນໃນປະລິມານ້ໍາຕານໃນເລືອດ).
desserts ຕ່ໍາພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ:
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ - ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແລະສານແຮ່ທາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະການລົບລ້າງນ້ໍາເກີນຈາກຮ່າງກາຍ. ໃນອາຫານທີ່ສາມາດປະກອບມີວັນທີ, prunes ແລະ apricots ແຫ້ງ.
- Marmalade ມີ GI ຕ່ໍາແລະເນື້ອໃນພະລັງງານ 320 kcal. ຄຸນະພາບຂອງຫມາກມາມມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C ແລະ pectin. ຄວາມຫວານດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມພໍໃຈແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົມ, ເລັບ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນ cholesterol.
- Zephyr , ເຮັດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທະເລ, ສົມບູນສົມທົບກັບອາຫານແລະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດເພີ່ມເຕີມ.
- ຊັອກໂກແລດຂົມ ແມ່ນ ໂກເລດ ທີ່ມີກາໂລນແຄລິກທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຈໍານວນພະລັງງານຫຼາຍ, ມັນມີ GI ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມັນສາມາດປ່ຽນເປັນພະລັງງານ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ.
- Smoothi es ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີສານອາຫານທີ່ດີເລີດ.
- Scherbet, ວຸ້ນ, parfait - desserts ເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການຜະລິດຖ້ວຍຫວານທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດຂອງພະລັງງານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນກ່ອນຫນ້ານີ້, ພວກມັນສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນຖ້າພວກມັນມີສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດ.