ກ້າມຊີ້ນຂອງກົດດັນຕ່ໍາ - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຂດບັນຫາທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສ່ວນລຸ່ມຂອງທ້ອງມີຄຸນສົມບັດຂອງການຜ່ອນຄາຍ, ການຍືດຍາວແລະການສ້າງຄວາມສູງທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມງາມ. ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບການຖືພາແລະການເກີດລູກແລ້ວ, ຄໍາຖາມຂອງວິທີການສູບນ້ໍາຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ ຫນັງສືພິມ ແມ່ນສ້ວຍແຫຼມໂດຍສະເພາະ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, musculature ຂອງກະເພາະອາຫານໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບການໂຫຼດໃຫຍ່ຫຼາຍແລະ stretching ເປັນ.
ວິທີການສະລັບສັບຊ້ອນໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ
ສ່ວນຫຼາຍມັກແມ່ນບັນຫາຂອງທ້ອງນ້ອຍທີ່ສວຍງາມແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຝຸ່ນໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ນີ້. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂອງວິທີການປັ໊ມປາຍແອນ້ອຍແລະການກໍາຈັດການຫາຍໃຈຂອງກ້າມຊີ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫາບັນຫາໃນທາງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ:
- ປັບປຸງລະບຽບການແລະອົງປະກອບຂອງອາຫານ - ອາຫານສ່ວນປະກອບ, ຈໍານວນເງິນທີ່ພຽງພໍ, ການບໍລິໂພກຂອງຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສຸດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງວຽກງານດ້ວຍເຄື່ອງຈັກຂອງຫນັງສືພິມ.
- ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມ - ເຊືອກເຊືອກ, ເປີ້ນພູແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຫູຊ່ວຍກໍາຈັດການສະສົມໄຂມັນໃນທ້ອງແລະແອວ.
- ເພື່ອເລືອກເອົາສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມທ້ອງທີ່ຕໍ່າ - ວິທີທີ່ທັນສະໄຫມເພື່ອປ້ອນຂ່າວສານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເທື່ອລະກ້າວ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆແລະງ່າຍແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ.
- ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຄວາມແຊກແຊງຄ່ອຍໆແມ່ນສອງດ້ານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າວິທີດຽວແລະບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີບໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.
ວິທີການປັ໊ມກົດດ້ານຮ່າງຂອງຍິງ?
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮູ້ຈັກແລະງ່າຍດາຍໃນການຝຶກອົບຮົມ, ຄ່ອຍໆສັບສົນແລະເພີ່ມຈໍານວນວິທີການ. ການເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການສູບນ້ໍາກົດດ້ານລຸ່ມຢູ່ເຮືອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດໄລຍະເວລາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິ (ທ່ານສາມາດເຮັດແນວທາງ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້). ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເຮັດແນວໃດການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ແລະໃນຕອນແລງເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖິດ, ຫຼືວິທີການສະຫຼັບໃນທຸກໆມື້. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຢູ່ໃນໃຈວ່າກ່ອນທີ່ແຕ່ລະວິທີການມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບພະຍົບກ້າມຊີ້ນແລະປະຕິບັດການອົບອຸ່ນ, ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂອງກ້າມທ້ອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບການສູບນ້ໍາກົດທີ່ຕ່ໍາລົງປະກອບມີ:
- ລົດຖີບ - ຮູ້ຈັກທຸກຄົນຈາກບົດຮຽນຂອງໂຮງຮຽນປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ pumping ກ້າມຊີ້ນຂອງກົດຕ່ໍາ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າຂາຕ່ໍາແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວ, ການໂຫຼດສູງສຸດໃນທ້ອງລຸ່ມ.
- Scissors - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີທາງເລືອກຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດມັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໃນລະດັບຫນຶ່ງຫຼື complicate ມັນໂດຍການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຕັ້ງຂອງຂາ.
- ການຊຸກຍູ້ຂອງຂາທີ່ຢູ່ເທິງທາງຂ້າມ - ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງຈັງຫວະທີ່ລຽບແລະຊ້າ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ jerks ແຫຼມ. ຂາຊ້າຊ້າໃນຖານະທີ່ອ່ອນແອທີ່ມີຄວາມຊັກຊ້າໃນຂາທີ່ມີຄວາມສູງສູງສຸດ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ corset ກ້າມຊີ້ນ. ການກະໂດດຂອງຂາໃນແຖບແມ່ນລະດັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະມັນສາມາດເປັນບາດກ້າວຕໍ່ໄປໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ.
- ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂາແລະລໍາຕົ້ນໃນເວລາດຽວກັນ - ມີການປະຕິບັດທັງຫມົດຂອງປະເພດຂອງປະເພດນີ້, ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍແລະຂາໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບທຸກໆກ້າມເນື້ອທ້ອງ.
- Plank ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະໃຊ້ເວລາດຽວກັນສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງປາມມືກັບມືແລະຕີນກັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍຂາທີ່ດຶງໄປຫາຮ່າງກາຍ, ສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມຕ່ໍາ.
ແລະນີ້ແມ່ນວິທີການປັກປາຍລຸ່ມຂອງຫນັງສືພິມດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່, ທີ່ຖືກປະຕິບັດຈາກ ໂຍຜະລິດ . ຈາກລະບົບໂຍຮາໂຍກາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ suchanas ເຊັ່ນ:
- ການຍົກຕົວແທນຂອງຂາທີ່ມີການຊັກຊ້າ (uthitta badasana).
- ການຍົກຂອງລໍາຕົ້ນແລະຂາສໍາລັບເວລາ (arohanasana).
- ການຖອນທ້ອງ (uddiyana-bandha).
ພາກສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນໃນຈໍານວນວິທີການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວແລະເວລາການຮັກສາຂອງ posture ສໍາລັບອາກາດແລະ yoga asanas.