ວິທີການປັກກ້າມຊີ້ນ latissimus ຈາກຫລັງ?

ໃນໄວໆມານີ້, ພໍ່ແມ່ສອນໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມີຄວາມສົນໃຈຫນ້ອຍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຮູບແບບທີ່ງາມແລະຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າການພັດທະນາແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ corset ກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບຮູບລັກສະນະ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ.

ຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານ. ກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າເຖິງແມ່ນມີຄວາມຊື່ນຊົມຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ຊາຍ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງໃນຮູບສາມຫຼ່ຽມຫມຶກຫນຶ່ງ. ການມີອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ປີກ" ຖືກຖືວ່າເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງຄວາມເປັນຜູ້ຊາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະນັ້ນປະຊາກອນກິລາເພດຊາຍຈະເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການກະຕຸ້ນແລະການດຶງ, ການພະຍາຍາມປຸກປີກແລະກັບຄືນ.

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກ, ເພາະວ່າມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບກັບຄືນມາຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ເດັກຍິງທີ່ຮັກແພງ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ເພື່ອໃຫ້ແມ່ຍິງສາມາດຍືດກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອໄດ້, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຍາວນານແລະຍາກໃນບັນດາໂປຣແກຣມພິເສດແລະກິນໂພຊະນາການກິລາພິເສດ, ດັ່ງນັ້ນເລີ່ມຝຶກກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ. ແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ຄວນລະເລີຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ latissimus ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາທ່າທາງທີ່ສວຍງາມ, ຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະປອມຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສວຍງາມຂອງທ່ານ.

ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ເບິ່ງວິທີການປັກກ້າກ້າມຊີ້ນເທິງ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ latissimus ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ

1. ຮ່າງຂອງ dumbbells ໃນຄວາມເລິກ . ຢືນຕັ້ງຂຶ້ນ, ຕີນ shoulder width ຄວາມກວ້າງ, ເລັກນ້ອຍໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, torso tilt ໄປຂ້າງຫນ້າ 45 °, dumbbells ໃນມື, ແຂນຫຼຸດລົງ. ຄ່ອຍໆດຶງ dumbbells ກັບ waistband, ຖືສໍາລັບ 2-3 ວິນາທີແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການ ອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານອອກຈາກທາງ, ແລະແຕ້ມ traction ກັບກ້າມຊີ້ນຄືນ.
2. ການປູກຝັງດີ້ງຢູ່ຂ້າງໃນຂຸມ . ຢືນຕັ້ງຂຶ້ນ, ຕີນ shoulder width ຄວາມກວ້າງ, ເລັກນ້ອຍໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, torso tilt ໄປຂ້າງຫນ້າ 45 °, dumbbells ໃນມື, ແຂນຫຼຸດລົງ. ຄ່ອຍໆ dilute ແຂນເລັກນ້ອຍຢູ່ໂຄ້ງລົງໄປດ້ານຂ້າງ, ຈັບເວລາ 2-3 ວິນາທີແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກ, ແລະທ່ານບໍ່ງໍຢູ່ໃນເຂດ lumbar.
3. ການຊຸກຍູ້ - ກັບການຈັບທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດ . ຕົກລົງລົງເທິງພື້ນ, ວາງແຂນຂອງທ່ານເທິງຊັ້ນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຂາຮ່ວມກັນ. ຊ້າລົງຫນ້ອຍລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຖືເວລາ 2-3 ວິນາທີແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຢ່ານອນຢູ່ພື້ນເຮືອນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ງໍໃນພື້ນທີ່ lumbar.