ການອົບອຸ່ນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນກິລາໃດຫນຶ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າການກະກຽມຢ່າງເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະອົບພະ ຍົບກ້າມຊີ້ນ , ຍືດຍືດ, ສະນັ້ນການຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະການບາດເຈັບ.
ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນອົບອຸ່ນ, ແລະບໍ່ທັນເລີ່ມຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ simulators, ເນື່ອງຈາກວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທໍາລາຍຕົວທ່ານເອງແລະຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມໄວ້. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກເລີກການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນລໍຖ້າຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຫມົດໄປສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເພີ່ງເລີ່ມຝຶກປະເພດກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ການອົບອຸ່ນກໍ່ມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງເຊັ່ນດຽວກັບມັນກໍ່ສາມາດອົບອຸ່ນແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຢ່າງມີເຫດຜົນແລະຫມັ້ນໃຈຕໍ່ກັບຄໍາຖາມວ່າຄວນຈະມີຄວາມອົບອຸ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດກິລາເປັນອິດສະຫຼະ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບການມີຢູ່ຂອງວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະເປັນປະໂຫຍດທີ່ເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂຶ້ນກັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບ.
ວິທີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ?
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະສົງໄສວ່າຄວນອົບອຸ່ນຢ່າງສະບາຍກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ການອົບອຸ່ນທົ່ວໄປລວມມີ:
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ ພັດທະນາຂອງຢືດຢຸ່ນ ແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂໍ້ຕໍ່.
- ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic, ລວມທັງແລ່ນແລະໂດດ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເພື່ອຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ການປະຕິບັດການແລ່ນ, ໂດດແລະແບບເຄື່ອນໄຫວແມ່ນແນະນໍາຢູ່ໃນຈັງຫວະໂດຍສະເລ່ຍແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອເກີນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການໂດດແລະແລ່ນໃນການອົບອຸ່ນຄວນປະກອບມີ:
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢັບຢັ້ງ.
- ການຫມຸນຮອບ Torso.
- Squats
- ຍ່າງໃນສະຖານທີ່.
- Slopes.
- ການລ້ຽງຫົວເຂົ່າ.
ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນກ້າມຈາກກ້າມຊີ້ນຄໍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫມູນວຽນຂອງຄໍ.