ແພດທັງຫມົດແລະຄູຝຶກສອນໃຫ້ເຫັນວ່າການຊາດແມ່ນມີປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ລຸກຂຶ້ນໄວ, ກະແຈກກະຈາຍຮ່າງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຕົວເຜີ້ງແລະ ກ້າວຫນ້າ . ເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດແລະປະສິດທິຜົນເທົ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະສິ່ງທີ່ຄວນປະຕິບັດໃນມັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າໂດຍຜ່ານຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະບໍ່ນໍາຜົນທີ່ຕ້ອງການ.
ຂ້ອຍຈະອອກກໍາລັງກາຍແນວໃດ?
ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າຫມາຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນ, ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລຸກຂຶ້ນຕົ້ນແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ເຮັດແນວນີ້ເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກແລະຄົນອື່ນເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມພູມໃຈ.
ກົດລະບຽບຂອງວິທີການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ:
- ສະລັບສັບຊ້ອນຄວນປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ເວລາທີ່ຊາດຊາດບໍ່ຄວນເກີນ 20 ນາທີ.
- ເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານທີ່ເປົ່າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນ E-metabolism ແລະຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈເລິກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍໃຫ້ການອີ່ມຕົວຂອງຈຸລັງທີ່ມີອົກຊີເຈນ.
ການປະຕິບັດວຽກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ເນື່ອງຈາກວ່າ "ການບາດເຈັບ" ການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບໃດໆ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຊາດ:
- ຫັນແລະ inclinations ຂອງຫົວໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທາງວົງຂອງມື, ບ່າແລະແຂນ, ງໍໃນບ່າ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ - ການຊຸກຍູ້ -. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອອກຈາກຫົວເຂົ່າ.
- ສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ມັນກໍ່ສາມາດດໍາເນີນການຍົກຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະ, ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຄໍຂອງທ່ານ, ຂຶ້ນໄປເພື່ອວ່າປາກຂອງທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຂຶ້ນ.
- ສໍາລັບການ pumping hips ແລະກົ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວນອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ heels ບໍ່ໄດ້ມາຈາກພື້ນເຮືອນ, ແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າບໍ່ໄດ້ໄປໃສ່ເກີບ. ມືສາມາດຖືກດຶງອອກມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ເທື່ອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະເທື່ອແລະເພີ່ມຂື້ນຕື່ມອີກ.