ນັກກິລາແລະຄົນຮັກຂອງຊີວິດສຸຂະພາບບໍ່ສົນໃຈ stretch, ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ມັນບໍ່ໄດ້ດີ, ຖ້າຂ້ອຍນັ່ງຢູ່ໃນການແບ່ງປັນ? ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າ stretching ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມຕົວມັນເອງ, ການກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍພະລັງງານ.
ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຍືດເວລາຢ່າງໄວວາຈະກາຍເປັນ "ເຄາະຮ້າຍ", ແຂງແລະແຂງ. ຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂະຫຍາຍຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດການຍືດຫຍຸ່ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
ໄລຍະເວລາ
ກ່ອນ
ການອົບອຸ່ນດີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ, ແລະການ stretching ຕົວຂອງມັນເອງ. ກ່ຽວກັບການ stretching, ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ນາງ 10 ນາທີກ່ອນແລະຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ. ການກ້າວຫນ້າກ້າມຊີ້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມສາມາດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງທົ່ວໄປ, ຫຼືຈາກສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ asanas ຈາກ yoga hatha. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເຮັດໄດ້ອຍ່າງລຽບຮ້ອຍ, ຊ້າໆ, ສໍາລັບ 30 ວິນາທີໃນແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍືດ, ກ້າມຊີ້ນ, ຖືກປ້ອງກັນຈາກການບາດເຈັບ, ຍ່ອຍ. ຖ້າທ່ານເຮັດ jerks ໄວ, stretching ຂອງທ່ານຈະບໍ່ປັບປຸງ. ເພື່ອຈະຍືດມັນມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັກສາ stretch ສໍາລັບ 30-60 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມຊີ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ
ການອົບອຸ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຍັງມີການສູ້ຮົບອີກເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຍືດກ້າມຊີ້ນສັ້ນແລະເມື່ອຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ຈະປົກປ້ອງທ່ານຈາກໂຣກ post-training ຂອງ krepature, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວຢ່າງວ່ອງໄວແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ຄວາມງາມ
ການຍືດກ້າມປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສຸຂະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, tendons ແລະແຂ້ວ. ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກ stretching ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແລະການສ້າງເສັ້ນທາງຂວາຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປວດ, ແຕ່ຂາຂອງທ່ານຈະບໍ່ຄ່ອຍໆ. ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງຫມາຍ stretch, ພວກເຂົາອາດຈະຖືກຖີ້ມລົງແລະໄດ້ຕະຫຼອດ.