ໃນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ພວກເຮົາຕາມປົກກະຕິ aspire ກັບສະໂມສອນການສອດຄ່ອງ, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາເຈດຕະນາກ່ຽວກັບການທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເລືອກເອົາ. ໃນເວລາຂອງພວກເຮົາມີຫລາຍສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການລ້ຽງສຽງແລະປັບປຸງຕົວເລກ. ຫນຶ່ງໃນບັນດາເຕັກນິກທີ່ທັນສະໄຫມດັ່ງກ່າວນີ້ແມ່ນ ຂັ້ນຕອນຂອງ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobics ແມ່ນຫຍັງ?
ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກ invented ໂດຍ Gina Miller - ນັກກິລາອາເມຣິກາ. ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ນາງໄດ້ພົບເຫັນໂອກາດສໍາລັບການຟື້ນຟູໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງ stairs. ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ເວທີພິເສດໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນແກນກ້າວຫນ້າ, ແລະເຕັກນິກໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມທົ່ວໂລກ. ຊື່ຫຼາຍ "ຂັ້ນຕອນ" ຖືກແປເປັນ "ຂັ້ນຕອນ". ນີ້ແມ່ນ aerobics, ອີງຕາມຂັ້ນຕອນ, ຄື - ຢູ່ຂັ້ນຕອນຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບດົນຕີຈາກຂັ້ນຕອນໄປຫາພື້ນແລະກັບຄືນ. Overstepping ເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະການເຕັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນແຮງງານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ.
ມີຫຼາຍກ່ວາ 200 ທາງເລືອກສໍາລັບຂັ້ນຕອນໃນຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobics. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ອະທິບາຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຈະສໍາຜັດກັບຕົ້ນຕໍ.
- ທ່ານຢືນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທັງສອງຂາ, ເວທີທີ່ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພື່ອດົນຕີ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນສຸດເວທີທີ່ມີຕີນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄົນທີສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂັ້ນຕອນສຸດຊັ້ນດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ, ຂັ້ນຕອນທີສຸດກັບຂາທີສອງ. ໃນຈັງຫວະນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ. ກົດລະບຽບຫລັກແມ່ນເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບໍ່ຢຸດຢູ່, ແຕ່ພຽງແຕ່ຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ຈຸດໃຈກາງຂອງເວທີ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະບາດແຜ. ໃນໄລຍະຂັ້ນຕອນ, ມືສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຕາມທໍາມະຊາດ, ຫຼືເພີ່ມຂຶ້ນໃນການຕີຂອງຂັ້ນຕອນ.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍແມ່ນລວມກັບດຶງຫົວເຂົ່າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການວາງຕີນຫນຶ່ງຢູ່ເທິງເວທີ, ທ່ານງໍອີກໃນເຂົ່າແລະດຶງຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ລົງເທິງພື້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານກັບຄືນຕີນທີສອງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຈາກຂາອື່ນ.
- ຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນເວທີດັ່ງກ່າວຍັງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍນອນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຊຸກຍູ້ຈາກເວທີ, ຫຼືກົດ, ດ້ວຍຕີນໃນເວທີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຂັ້ນຕອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຍືດເຍື້ອ. ດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງໃນເວທີ, ທ່ານຈົມນ້ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນອື່ນໆ, ຫຼືຂ້າງຄຽງ.
- ເລື້ອຍໆ, mini-dumbbells ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບເວທີການ, ການປະສົມຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງມືແລະຕີນ.
ວິທີການຈໍານວນ ພະລັງງານ ໄຟໄຫມ້ບາດກ້າວ, aerobics, ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະໄລຍະເວລາຂອງມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄໍາຖາມຂອງຂັ້ນຕອນວິທີ aerobics ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກສາມາດຕອບໄດ້ດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນການຢືນຢັນ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນຮູບແບບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂະຫນາດກາງ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດມີສ່ວນຮ່ວມ. ແນ່ນອນ, ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງ hips ແລະກົ້ນ.
ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍ: ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ
ໃນການພົວພັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, aerobics ຂັ້ນຕອນມີ contraindications. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນແມ່ນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໃນຂະບວນການຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໄປສູ່ຫົວໃຈ, ໃນການເຊື່ອມໂຍງກັບການທີ່, exacerbations ຂອງພະຍາດ hypertensive ແມ່ນເປັນໄປໄດ້.
ການປຽບທຽບອີກແມ່ນພະຍາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Aerobics ຕົວຂອງມັນເອງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຂາ, ທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ສຸດສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ທົນທຸກຈາກການໃຄ່ບວມ, ການຂະຫຍາຍຕົວແລະໂຣກ venous.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຂັ້ນຕອນ aerobics ຂັ້ນຕອນທີມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການເພີ່ມເຕີມເພີ່ມເຕີມ. ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍແມ່ນຜົນຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobics ຂັ້ນຕອນທີ່ຈະເຫັນໄດ້ຫຼັງຈາກມີການຝຶກອົບຮົມ. ຫຼັງຈາກຊັ້ນຮຽນໃນເວທີສາມາດໃຊ້ພະລັງງານແລະການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ວາປະເພດອື່ນໆຂອງ aerobics. ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ບົ່ງບອກເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໂຕນແລະໂປຣໄຟລ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບກ້າມຫົວໃຈ, ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແນ່ນອນ, ຜົນກະທົບຂອງ aerobics ດັ່ງກ່າວໃນຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນາງໄດ້ພົບແລ້ວພັດລົມໃນບັນດາແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ.