ແນ່ນອນວ່າທ່ານຮູ້ວ່າ creatine ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການເສີມກິລາເພື່ອເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການກິນສານນີ້ແມ່ນສະເຫມີໃນປັດຈຸບັນທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນໃນຊີວິດຂອງນັກກິລາທຸກຄົນ. ແນ່ນອນ, creatine ແມ່ນ ສະດວກທີ່ສຸດໃນການນໍາໃຊ້ແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍປະຊາຊົນລ້ານໆຄົນ. ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກົດລະບຽບສໍາລັບການກິນສານນີ້, ການປຶກສາຫາລືກັບຄູຝຶກແລະໂພຊະນາການກິລາທີ່ເຫມາະສົມ.
Application creatine
ອາຫານເຄື່ອງດື່ມໃນແຄບຊູນຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບຂະຫນາດທີ່ສະແດງໄວ້ໃນຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດ. ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຝຸ່ນ Creatine ແຕກຕ່າງກັນໃນວິທີທີ່ພວກມັນຖືກບໍລິໂພກແລະແຜນການໂຫຼດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດກ່ອນຫນ້າທ່ານ, ໃຫ້ກິນອາຊິດອາຊິດ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນ 5 ກຼາມ. ໃນ 42 ມື້ຕໍ່ໄປຂອງ creatine ໃຊ້ເວລາຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 3 ກຼາມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປັນວັນພັກສອງອາທິດ. ຖ້າຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກການພັກຜ່ອນ, ວົງຈອນການຮັບຕ້ອນໄດ້ຖືກຊ້ໍາ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວບໄຊຕ໌ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນ. ທ່ານຈະຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບກາເຟທີ່ແຂງແຮງແລະເຫຼົ້າ.
ໃນເວລາທີ່ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະກິນ creatine?
ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດວ່າເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການກິນອາຫານ creatine ແມ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າວິທີການນີ້ບໍ່ແມ່ນປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ. ມັນປະກອບສ່ວນກັບການຂັດຂວາງການເຄື່ອນຂອງນ້ໍາແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຫນ້ອຍໂດຍຮ່າງກາຍ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານກໍ່ຄວນຢຸດການໃຊ້ ອາຊິດ amino ນີ້. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊື່ນຊອບຫລາຍທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາສະຫຼຸບ: creatine ຖືກນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກປະຕິບັດສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ! ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານຂອງເນື້ອເຍື່ອ. ໃນໄລຍະພັກຜ່ອນຫຼືການປະຕິເສດຊົ່ວຄາວຈາກການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເຫດຜົນຫນຶ່ງຫຼືຄົນອື່ນ, creatine ສາມາດຖືກໃຊ້ໃນທຸກເວລາຂອງມື້, ໂດຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນທາງລົບ.