Aerobics ແມ່ນວິທີການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ, ແລະໃນມື້ນີ້ມັນມີຫຼາຍປະເພດ. ຫນຶ່ງໃນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນພິຈາລະນາເປັນບາດກ້າວຂັ້ນຕອນ. ຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕອນ aerobics ປົກກະຕິສຸດທ້າຍ 50-60 ນາທີ. ເວລານີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະລຸກລຸກເຖິງ 500 ແຄລໍລີ່, ແນ່ນອນ, ຖ້າວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຈະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobics ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດໂດຍນໍາໃຊ້ເວທີພິເສດ.
ລະດັບຄວາມສັບສົນຂອງຊັ້ນຮຽນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ໂດຍການວາງເວທີຫນຶ່ງໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ (ຫຼືເພີ່ມຈໍານວນເພີ່ມເຕີມ) ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມຄວາມສູງຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbells ແລະ weighting.
ຊື່ຂອງ "ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍ" ແມ່ນມາຈາກຄໍາສັບພາສາອັງກິດເຊິ່ງແປວ່າ "ຂັ້ນຕອນ". ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນອີງໃສ່ຂັ້ນຕອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ aerobics stap ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການກຽມພ້ອມແລະສໍາລັບອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ.
ເມື່ອມາຮອດຫ້ອງສໍາລັບກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານທໍາອິດຈະສາມາດສູນເສຍໄດ້, ເພາະວ່າຊື່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮູ້ຈັກ, ແລະຕິດຕາມກັບຜູ້ສອນແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າໃນການຝຶກອົບຮົມຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ເປັນຫ່ວງ! ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ສັບສົນຢູ່ທີ່ນີ້, ແລະຈາກບົດຮຽນທໍາອິດທີ່ທ່ານຈະຈໍາການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານແລະປັບກັບຄວາມໄວຂອງກຸ່ມ.
ຂ້ອຍຄວນຈະເປັນແນວໃດສໍາລັບບົດຮຽນ?
ນ້ໍາ! ທ່ານຕ້ອງມີນ້ໍາທີ່ຍັງຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ພະຍາຍາມດື່ມບາງໆແລະເລັກນ້ອຍໆ. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ຄວນດຶງດູດການເຄື່ອນໄຫວ, ສັ້ນກິລາແບບປົກກະຕິ, ຖົງ, ແລະອື່ນໆ, ຈະເຮັດແນວໃດ. ກວດເບິ່ງວ່າເກີບບໍ່ລຸດລົງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະປິດຕີນຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ
ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍ? ແນ່ນອນ! ບໍ່ມີເຄື່ອງ simulator ລາຄາແພງທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງເວທີມັນກໍ່ເລີ່ມຈາກປະມານ 65 ໂດລາ (ເຊິ່ງເກືອບວ່າເທົ່າກັບການລົງທະບຽນປະຈໍາເດືອນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ). ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສ້າງຕົວທ່ານເອງໄດ້, ແຕ່ຢ່າລືມວ່າເຄື່ອງປະດັບຂອງທ່ານຕ້ອງທົນທານ, ທົນນ້ໍາຫນັກແລະມີພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ມີຄວາມຜິດພາດ (ແຖບຢາງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການນີ້). ເວທີຕ້ອງມີຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ຊັງຕີແມັດ.
ສໍາລັບຄວາມຮູ້, ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການເລືອກຈາກວິທີການວິດີໂອຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຫນຶ່ງໃນນັ້ນຈະຖືກສະແດງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບ cardiovascular, ປັບປຸງການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນໂຕນ. ຈຸດສຸມແມ່ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ກ້າມຊີ້ນຂາ, ຂາແລະກົ້ນ.
ວິທີການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ aerobics ຂັ້ນຕອນ?
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ, ສາຍຕາຂອງທ່ານຈະກ້າວຫນ້າ, ຂັ້ນຕອນຄວນຈະມີແສງສະຫວ່າງແລະກ້າວຫນ້າ, ຂາໃນການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ເຕັມທີ່ຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຮ່ວມກັນ.
ໃນເວລາທີ່ການອົບອຸ່ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນຈຸດທີ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າຢ່າງຮຸນແຮງສໍາລັບເວລາ 5-7 ນາທີ. ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການຫາຍໃຈແລະກໍາມະຈອນ. ແຂນແມ່ນໂຄ້ງລົງເລັກນ້ອຍຢູ່ສະຫມອງແລະເຄື່ອນຍ້າຍເຊັ່ນໃນຂັ້ນຕອນປົກກະຕິຫຼືແລ່ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
ໃຊ້ dumbbells ແລະອອກກໍາລັງກາຍກັບພວກເຂົາເພື່ອປະກອບແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຕືອນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແລະກັບຄືນ, ພວກເຂົາຈະຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ, ເພາະວ່າມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດເປີ້ນພູໃນໄລຍະເວລາຍ່າງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນ hitch ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບັນລຸວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດຈະກາຍເປັນທີ່ເຫມາະສົມແລະເຂັ້ມແຂງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານສົນໃຈວິທະຍາໄລວິດີໂອທີ່ດີເລີດຂອງຂັ້ນຕອນວິທະຍາໄລ, ທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຢູ່ເຮືອນ.