ວິທີການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey?

ທ່ານເຄີຍສົງໄສວ່າຈະກິນທາດໂປຼຕີນ. Hardly ແຕ່ມີໂປຼຕີນທັງຫມົດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ມັນກົງກັນຂ້າມກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພວກເຮົາເຄີຍໃຊ້ເພື່ອເບິ່ງຢູ່ໃນແຜ່ນ, ຖືກນໍາມາກ່ອນແລະຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະການເກັບກໍາມະຫາຊົນແລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນ. ມັນເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີຊື່ສຽງທົ່ວໂລກທີ່ມີຊື່ສຽງໃນການກິນໃນ 30 ນາທີ (ຊີ້ນບໍ່ມີຕົວຕົນຕົວຢ່າງ).

ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເບິ່ງວິທີການກິນ ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ອີງຕາມເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ວິທີການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຢ່າງເຫມາະສົມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ - ເພື່ອບັນລຸການບັນເທົາຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເຂັ້ມແຂງໃນ 90 ນາທີທໍາອິດຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາສິ້ນສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປິດຫນ້າກາກທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕິນ. ດ້ວຍວິທີທີສອງ, ພວກເຮົາສາມາດຮັບມືກັບການດື່ມນ້ໍາແກ້ວ (ຜົນປະໂຫຍດຂອງທາດແປ້ງແມ່ນປະສົມປະສານທັນທີ), ແຕ່ວ່າໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທາດໂປຼຕີນ.

ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສ້ອມແປງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ ruptured ແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ຈະເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ກັບການສະຫນອງທາດໂປຼຕີນຈາກພາຍນອກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະພຽງແຕ່ສະສົມອາຊິດ lactic, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ໃຄ່ບວມ, ແຕ່ບໍ່ງາມ, ແຕ່ເຈັບປ່ວຍ.

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ

ກໍລະນີຕໍ່ໄປແມ່ນວິທີການທາດໂປຼຕີນທີ່ whey ຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ການເພີ່ມເຕີມດັ່ງກ່າວກ່ອນການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ. ກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍຈະຕ້ອງມີອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ (BCAA), ແລະຖ້າພວກມັນບໍ່ແມ່ນ, ການທໍາລາຍກ້າມເນື້ອຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອສະກັດຈາກທາດໂປຼຕີນຂອງຮ່າງກາຍ.

ສ່ວນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ 25 g (ບໍ່ສົມທົບກັນອີກ).

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ແລະຍັງພວກເຮົາຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ່ຽວກັບອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ, ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ ແຄລໍລີ່ . ຮ່າງກາຍຂາດໂປຕີນແລະຄວາມງາມບໍ່ໄດ້ເພີ່ມມັນ. ສ່ວນແບ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຄວນບັນຈຸເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດຕໍ່ມື້ (ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະອອກກໍາລັງກາຍ).

ການຄິດໄລ່ຢາທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນງ່າຍ - 1.5-2 g ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ.