ທ່ານເຄີຍສົງໄສວ່າຈະກິນທາດໂປຼຕີນ. Hardly ແຕ່ມີໂປຼຕີນທັງຫມົດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ມັນກົງກັນຂ້າມກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພວກເຮົາເຄີຍໃຊ້ເພື່ອເບິ່ງຢູ່ໃນແຜ່ນ, ຖືກນໍາມາກ່ອນແລະຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະການເກັບກໍາມະຫາຊົນແລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນ. ມັນເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີຊື່ສຽງທົ່ວໂລກທີ່ມີຊື່ສຽງໃນການກິນໃນ 30 ນາທີ (ຊີ້ນບໍ່ມີຕົວຕົນຕົວຢ່າງ).
ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເບິ່ງວິທີການກິນ ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ອີງຕາມເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ວິທີການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຢ່າງເຫມາະສົມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ - ເພື່ອບັນລຸການບັນເທົາຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເຂັ້ມແຂງໃນ 90 ນາທີທໍາອິດຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາສິ້ນສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປິດຫນ້າກາກທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕິນ. ດ້ວຍວິທີທີສອງ, ພວກເຮົາສາມາດຮັບມືກັບການດື່ມນ້ໍາແກ້ວ (ຜົນປະໂຫຍດຂອງທາດແປ້ງແມ່ນປະສົມປະສານທັນທີ), ແຕ່ວ່າໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທາດໂປຼຕີນ.
ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສ້ອມແປງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ ruptured ແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ຈະເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ກັບການສະຫນອງທາດໂປຼຕີນຈາກພາຍນອກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະພຽງແຕ່ສະສົມອາຊິດ lactic, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ໃຄ່ບວມ, ແຕ່ບໍ່ງາມ, ແຕ່ເຈັບປ່ວຍ.
ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ
ກໍລະນີຕໍ່ໄປແມ່ນວິທີການທາດໂປຼຕີນທີ່ whey ຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
ສ່ວນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ 25 g (ບໍ່ສົມທົບກັນອີກ).
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ແລະຍັງພວກເຮົາຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ່ຽວກັບອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ, ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ ແຄລໍລີ່ . ຮ່າງກາຍຂາດໂປຕີນແລະຄວາມງາມບໍ່ໄດ້ເພີ່ມມັນ. ສ່ວນແບ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຄວນບັນຈຸເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດຕໍ່ມື້ (ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະອອກກໍາລັງກາຍ).
ການຄິດໄລ່ຢາທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນງ່າຍ - 1.5-2 g ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ.